Jūsų 2023 m. sprendimas neturėtų būti numesti svorio – štai kodėl

Remiantis „YouGov“ atlikta apklausa 2019 m. 48% JAV suaugusiųjų kurie davė naujametinius pažadus, norėjo numesti svorio. Ir nors aš neketinu čia sėdėti ir elgtis taip, lyg išlaikyti sveiką svorį nebūtų svarbu, prašau jūsų paklausti, kas būtent paskatino jūsų norą numesti svorio.

jautis vyras mergelė moteris

Kaip žmogus, užaugęs epochoje, kai modeliai itin plonais rėmeliais dominavo žurnalų viršeliuose, reklaminiuose stenduose ir mados takus (galiu pridurti, moteris, kuriai didelę įtaką padarė 8-ojo ir 9-ojo dešimtmečio mitybos kultūra), turiu ką pasirinkti. su visuomenės spaudimu numesti svorio. Štai kodėl:

Jūsų svoris ir KMI nieko nereiškia be konteksto.

Kūno masės indeksas (KMI) įvertina tik asmens ūgį ir svorį svoris ir nutukimo būklė (t. y. per mažas svoris, sveikas, antsvoris, nutukimas). Nors ši metrika tikrai naudinga atliekant visos populiacijos tyrimus ir kai kuriose klinikinėse situacijose, ji nepateikia tikslaus bendros žmogaus medžiagų apykaitos sveikatos ir gerovės vaizdų.

KMI taip pat atmetė seksą, rasinę įvairovę ir kūno sudėtis niuansas. Pavyzdžiui, raumeningo kūno sudėjimo sportininkas gali būti priskirtas „antsvorio“ arba „nutukimo“ kategorijai dėl savo raumenų masės. „KMI standartas buvo sukurtas idealizuotam Kaukazo vyrui, o slenksčiai lieka gana nepastebimi svarbių lyties ir etninės kilmės neatitikimų“, – funkcinės medicinos tėvas. Jeffrey Blandas, mokslų daktaras , anksčiau pasidalino su mindbodygreen .

Kalbant apie medžiagų apykaitos sveikatą (tai turėtų būti tikrasis tikslas, kai siekiama išlaikyti sveiką svorį), tai, kiek jūs sveriate, nepateikia viso vaizdo. “ Metabolizmas tai ne tik svoris. Tai iš tikrųjų labiau susiję su tuo, kaip mūsų kūnas naudoja maistą, kurį suvalgome, ir paverčia jį energija energijai, funkcinės medicinos mitybos specialistė. Brooke Scheller, DCN, CNS , anksčiau paaiškino mindbodygreen .

Kiti jūsų sveikatos aspektai, tokie kaip hormoninė sveikata, cukraus kiekis kraujyje, lytis, raumenų masė, žarnyno sveikata, sveikatos būklė ir genetika, gali turėti didžiulį vaidmenį nustatant, kaip, kur ir kodėl jūsų kūnas laikosi riebalų. Ir daugelis žmonių, kurie atrodo sveiki, gali kovoti su kitomis medžiagų apykaitos gerovės sritimis.

Alternatyvūs Naujųjų metų pažadai.

Šiais metais apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į a įtakingesnė sveikatos sritis o ne bandyti tilpti į tam tikrą džinsų dydį ar pasiekti savo „svajonių svorį“. Jūs esate daug daugiau nei jūsų svoris ir KMI!

Štai keletas galimų Naujųjų metų pažadų, kurie įkvėps jūsų 2023 m. sveikatingumo kelionę:

• Stenkitės mylėti save besąlygiškai
• Labiau atidūs cukraus kiekio kraujyje balansui
• Dirbkite su endokrinologu, kad padėtumėte subalansuoti hormonus
• Įtraukite į savo savaitės rutiną daugiau judėjimo
• Reguliariai miegokite giliai ir ramiai
• Gerti daugiau vandens
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
• Sužinokite daugiau apie įvairius medžiagų apykaitos sveikatos veiksnius, turinčius įtakos jūsų svoriui, siekiant geriau palaikyti viso kūno sveikatą
• Išbandykite kasdienį medžiagų apykaitos priedą, kad visapusiškai palaikytumėte savo metabolinę gerovę (žr medžiagų apykaitos papildai čia )

Išsinešimas.

Jei pastaruosius kelerius metus (o gal net visą gyvenimą) skyrėte Naujųjų metų pažadams, daugiausia dėmesio skiriantiems savo svoriui, galbūt laikas pagalvoti apie alternatyvą, kuri kyla iš užuojautos ir meilės sau. Atsižvelkite į veiksnius, turinčius įtakos jūsų medžiagų apykaitai, pvz., fizinį aktyvumą, kūno aprūpinimą maistingais maisto produktais, visapusišką maisto papildą ir pakankamą miegą, kad užtikrintumėte, jog 2023 m. jausitės kaip geriausiu savimi.