3 funkcinės medicinos gydytojo patarimai, kaip padaryti jūsų raumenis jaunesnius

Pasak funkcinės medicinos gydytojo Gabrielle Lyon, D.O. , raumenų masė yra bilietas į ilgesnį gyvenimą. „Raumenys yra ilgaamžiškumo organas ir iš tikrųjų diktuoja viską apie sveikatą ir savijautą“, – teigia ji šioje laidos dalyje. mindbodygreen podcast'as . Jūsų raumenys yra tokie neatsiejami nuo ilgalaikės sveikatos, kad Lionas netgi pradėjo ' į raumenis orientuota medicina Treniruokitės sutelkdami dėmesį į tai, kad jūsų raumenų sveikata būtų naudinga laikantis baltymų turinčios dietos, mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių.

Kai kurie iš šių pamainų netgi gali padėti jūsų raumenims veikti jauniau, kad galėtumėte gyventi ilgiau. Žemiau rasite tris „Lyon“ patarimus dėl ilgalaikės raumenų sveikatos:

sausio 25-osios zodiakas

Koncentruotas mokymas.

„Jei sulaukę 30 metų nesitreniravote susikaupę, turite būti“, – sako Lionas. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, bet jei galite, ji rekomenduoja širdies ir kraujagyslių veiklą (ypač 2 zonos treniruotes) ir pasipriešinimo mokymas . 2 zonos treniruotės iš tikrųjų reiškia bet kokią kardio treniruotę, kurios metu jūsų širdis taip suaktyvėja, kad vis tiek galite palaikyti pokalbį, tačiau tai gali būti sunku. 'Šis 2 zonos mokymas yra labai svarbus mitochondrijoms', - pažymi Lionas. 'Tai svarbu, kad gliukozė būtų panaudota maistui, kurį valgote, ir apskritai tai yra pagrindas.'

Tačiau to nepakanka: „Tikrai tikiu, kad jums per 30 metų visi turėtų tris keturias dienas per savaitę treniruotis dėl hipertrofijos“, – priduria ji. Hipertrofijos treniruotės yra susijusios su raumenų masės didinimu, būtent per treniruotes su svoriais. „Priešingai [naudojant] daug sunkesnį svorį ir mažesnį tūrį, garsumas yra svarbus“, - priduria Lionas. (Reiškia, daugiau serijų ir pakartojimų su mažesniu intensyvumu.) „Tai iš tikrųjų yra jūsų raumenų auginimas“, – pažymi ji, o stiprūs raumenys yra labai svarbūs ilgaamžiškumui.

Baltymai po treniruotės.

Dalis po treniruotės baltymų kokteilis ? Na, pasak Liono, tik pasirinktam rinkiniui iš tikrųjų reikia pilti degalus iškart po treniruotės. „Jei esate jaunesnis, baltymų langas po treniruotės neturi jokios reikšmės“, – aiškina ji, darydama prielaidą, kad galite patenkinti bendrieji baltymų tikslai dienai. Tačiau „senstant, po treniruotės padidėja kraujotaka raumenyse, todėl tikrai geri duomenys siūlyti, kad senesnis raumuo gali reaguoti kaip jaunesni raumenys po treniruotės pridedant dietinių baltymų“.

„Sakyčiau, 30 gramų baltymų po treniruotės yra puiki strategija beveik visiems“, – priduria ji. Ir vėl, kiekvienas turi skirtingus mitybos poreikius ir etalonus, bet jei galvojate apie tai, kaip į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek baltymų po treniruotės, ji rekomenduoja įsitikinti, kad jūsų baltymų milteliuose yra daug leucino. 'Ši vienos šakos aminorūgštis, leucinas, yra paleidimo mechanizmas, kuris įjungia griaučių raumenis “, – pažymi ji.

Mesk sau įššukį.

„Didžiausias pavojus, kurį matau žmonėms pereinant nuo 40 iki 50, yra tai, kad ateina laikas, kai jie nustoja stumdytis“, – sako Lyonas. Taip lengva tiesiog atlikti judesius atliekant mankštą, tačiau nenorite, kad jūsų raumenys taptų pernelyg patogūs. Treniruotėse norite nuolat mesti sau iššūkius, ypač kai senstate. „Jūs negalite pasirodyti 60–70 metų ir tiesiog eiti per judesius“, – priduria Lionas. „Jūs turite tikrai žinoti, kaip iš tikrųjų dėti pastangas ir daryti pažangą“.

Esmė? Geriausias pratimas yra tas, kurį iš tikrųjų atliksite (tai yra mūsų „mindbodygreen“ MO), tačiau įsitikinkite, kad toliau tobulėsite ir su laiku stiprėsite. Niekada nenorite pasitenkinti.

Išsinešti.

Daug diskutavome maisto produktai, palaikantys ilgaamžiškumą ir gyvenimo būdo įpročius čia, „mindbodygreen“. Tačiau, pasak Lyono, raumenys vaidina neatsiejamą vaidmenį kelyje į ilgesnę gyvenimo trukmę, todėl senstant turėtume skirti daugiau dėmesio raumenų masei. 'Raumenys yra vienas iš vienintelių audinių, kuriuos galime kontroliuoti. Mes sąmoningai kontroliuojame šią organų sistemą', - pažymi ji. 'Raumenys yra sveikatos ir gerovės viršūnė, o ne periferija.'

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !