Paprastas žingsnis norint ištiesti standžius klubus ir pakeisti sėdėjimo padarinius
Nelaiminga tiesa yra dauguma iš mūsų sėdėti taip, kaip kūnas kada nors buvo skirtas sėsti. Tai gali sukelti įvairius skausmus, pavyzdžiui, standžius klubus, apatinės nugaros dalies skausmas ir prasta laikysena. Kad būtų lengvesnis būdas sušvelninti sėdėjimo padarinius, labai svarbu dirbti klubo lenkimo srityje - tokiose kaip ši, kurią demonstruoja sertifikuotas asmeninis treneris. Danielle Gray .
Kaip ištempti klubo lenkėjus:
- Pradėkite klūpėdami.
- Paspauskite dešinį kulną į grindis, kad koja būtų 90 laipsnių kampu. Kairės kojos pirštus pakiškite žemiau, o kairė koja taip pat suformuoja 90 laipsnių kampą.
- Įkiškite dubenį šiek tiek į priekį ir užfiksuokite šerdį.
- Suspauskite užpakalinius sėdmenis ir įsivaizduokite, kad vilkite priekinį kulną ir galinį kelį arčiau vienas kito.
- Kairę ranką ištieskite kuo aukščiau ir šiek tiek pasilenkite dešinės link.
- Išlaikykite įsitraukimą. Palaikykite 1 minutę.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Nepamirškite patarimų.
- Stenkitės, kad klubai būtų kuo kvadratiškesni.
- Priekinį kelį laikykite tiesiai su klubu.
- Suspauskite vietą, kur kai kurie užpakalį sutinka su užpakaliu papildomas glute veiksmas .
Kokia nauda?
Kada mes sėdėti ilgesnį laiką , mūsų klubai nuolat veikia „lenkimo“ režimu arba pirmyn ir aukštyn. Tai gali sutrumpinti psoas arba raumenį, jungiantį apatinę nugaros dalį su viršutine šlaunies dalimi. (Sveiki, apatinės nugaros dalies skausmai!) Bet kai mes atliekame šį tempimą, mūsų klubai gali ištiesti ir padėti juos atlaisvinti.
Tai ne tik gali padėti sumažinti klubų įtempimą ir apatinės nugaros dalies skausmus, bet ir atlaisvinti kelio sąnarius. Jei susiduriate su klubų gniaužimu ar iššokimu, tai taip pat padeda. Mūsų sportininkams reguliarus klubo lenkimo tempimas gali padėti įsiskverbti, pasiekti ilgesnius žingsnius ir sumažinkite traumų riziką.
Nepaisant to, ar norite ištiesti klubus, tiesiog darykite tai reguliariai, ypač jei daug sėdite. Šis ruožas yra labai paprastas, trunka tik porą minučių ir turi daugybę privalumų. Turėkite tai omenyje kitą kartą, kai jums reikės atitrūkti nuo savo stalo .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
