21 būdas išlikti sveikam, kai visą dieną sėdi prie stalo

Tiems iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį sėdi prie stalo, sveikatą ir gerovę ne visada lengva pritaikyti savo gyvenimo būdui. Vis dėlto faktai rodo, kad turime būti iniciatyvūs tinkamai maitindamiesi ir pakankamai judėdami dienos metu, kad išvengtume svorio augimo, streso ir tinkamo sportuoti.

Sėdi visą dieną yra vienas blogiausių dalykų jūsų sveikatai , nes tai padidina širdies ligų ir svorio padidėjimo tikimybę, be kitų bėdų. Mes atsisėdame prie biuro, tada mes sėdime į automobilį, o kai namuose, mes sėdime valgyti ir žiūrėti televizorių!

Ką daryti? Maži pokyčiai, nuolat praktikuojami ilgą laiką, yra geriausias būdas padidinti sveikatą ir savijautą. Čia yra 21 lengvai pritaikoma idėja, įkvėpianti. Atminkite, kad jūs neturite jų visų daryti !!

1. Darykite valandines pertraukėles.

Kas valandą atsikelkite nuo savo stalo ir eikite greitai pasivaikščioti bet kur (tolimiausias tualetas, kopijavimo aparatas, vandens aušintuvas, kolegos stalas). Tiesiog pajudėk.

2. Ištempkite arba judėkite vietoje.

Neturite kur eiti? Palieskite pirštus, kelias minutes vaikščiokite ar žygiuokite vietoje, atlikite gerą šokinėjimo kėliklių rinkinį (kam rūpi, ką mano jūsų kaimynas!).

3. Imkitės susitikimo kelyje.

Ar numatytas susitikimas ar minčių audra? Darykite tai vaikščiodami - ne tik naudinga mankštai, bet ir padeda suvaldyti stresą bei sužadina kūrybiškumą!

4. Elevus, eskalatorius ir judančius takus traktuokite kaip priešą.

Jei nedirbate 40 aukštų pastato viršuje, apsvarstykite, ar liftas yra jūsų priešas. Tas pats eskalatoriams ir takams.

5. Pamirškite telefoną ir el. Paštą.

Ne visada praktiška, tačiau pabandykite kaskart asmeniškai aplankyti savo kolegas.

6. Pasivaikščiokite per pietus.

Ar turite valandą pietums? Naudokite pusę valgyti, pusę - vaikščioti. Apibendrinkite kelis kolegas ir paskirkite tai savaitės pasimatymu.

7. Suskaičiuokite.

Gaukite žingsniamatį ir pabandykite nustatyti 10 000 žingsnių per dieną.

8. Nuvilkite automobilį.

Kai įmanoma, vaikščiokite, važiuokite dviračiu, bėkite į darbą. Jei gyvenate per toli, pabandykite pastatyti automobilį toli nuo savo kelionės tikslo ir eiti dalį kelio. Arba išlipkite iš traukinio / metro / autobuso keliomis stotelėmis anksčiau.

9. Daryk ką nors aktyvaus prieš grįždamas namo.

Keliaudami namo iš darbo sustokite sporto salėje / baseine / trasoje.

10. Pabusk anksčiau.

Lengviausias būdas daugiau treniruotis yra DVD diskas (joga, kardio, jėgos treniruotės). Judėkite, kol kitas pasaulis nepabus!

11. Suplanuokite savaitės treniruotes sekmadienio vakarą.

Tyrimai rodo, kad planavimas, ką valgote, kada ir kaip mankštinatės, yra geriausias būdas laikytis sveiko gyvenimo būdo. Užrašykite!

12. Nustatykite žadintuvus kompiuteryje ar mobiliajame įrenginyje.

Kiekvieną valandą darbe palikite mažą skambutį, kuris primins, kad reikia pasitempti ar nueiti iki artimiausio kopijavimo aparato.

13. Sutvarkykite savo biurą.

Skirkite laiko paduodami atsistoti ir judėti savo biure. Nesukite kėdės aplink savo biurą, kad patektumėte į dokumentų dėžutes.

14. Pasivaikščiokite, kai kalbate.

Kadangi dauguma žmonių kalba mobiliaisiais telefonais, įpraskite atsikelti iš savo vietos ir eiti pasivaikščioti, kai naudojate telefoną.

15. Būk draugiškas su savo „Tupperware“.

Jei namuose ruošiatės sveiką maistą, dalį jo išsaugokite ir kitą dieną neškite į darbą pietų. Įdėkite keletą smulkintų daržovių ir gausite puikų naminį valgį!

16. Eik riešutai!

rugsėjo 17-osios zodiako ženklas

Užuot pirkę saldainius ar „sveikatingumo“ batonėlius (kuriuose yra cukraus) iš automato, laikykite po ranka sausų vaisių ar riešutų.

17. Pakraukite vaistažolių arbatų.

Pamirškite kavos pertraukėles su draugais ir kolegomis. Griebkite mėgstamą puodelį ir pradėkite mėgti vaistažolių arbatas: išbandykite raudonus vaisius, pavyzdžiui, verbeną, mėtas.

18. Paspauskite vandenį.

Įsigykite daugkartinio naudojimo vandens butelį ir laikykite jį ant savo stalo. Priverskite išgerti bent vieną pilną butelį prieš pietus ir vieną pilną prieš einant namo dienos pabaigoje. Gerdami vandenį būsite sotesni ir mažiau gundysite užkąsti tuščiomis kalorijomis.

19. Tiesiog pasakyk „ne“!

Sakykite „Ne ačiū“ visiems skanėstams, kurie praeina aplink biurą: pyragams, spurgoms, riestainiams, sausainiams. Jei esate tikrai alkanas, siekite džiovintų vaisių ir riešutų.

20. Suplanuokite valgius.

Suplanuodami savo fizinę būklę sekmadienio vakarą (žiūrėkite aukščiau!), Sudarykite maitinimo planus biure ir už jo ribų, įtraukite užkandžių.

21. Praleiskite restoranus, kai tik įmanoma.

Restorano maistas yra pakrautas papildomu cukrumi ir druska, todėl vargu ar jis bus toks sveikas, kokį galite pasigaminti namuose. Geriau papietaukite namuose paprasčiausia arba likusios nakties likučiais.

Jei vis tiek valgote ne namuose, kai įmanoma, rinkitės šviežias, sveikas salotas ar kitus maisto produktus. Jei gerai valgysite per pietus, po pietų nenorėsite ganytis ant šlamšto.

Turite daugiau idėjų, kurias galite pridėti prie šio sąrašo? Prašau Pranešk mums!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: