Ilgos valandos prie jūsų stalo? Išbandykite šią greitą jogos pozą, kad atidarytumėte ir atleistumėte

Tobulame pasaulyje visi turėtume itin aktyvų gyvenimo būdą, kuris mus visą dieną palaiko ant kojų.

Tačiau realybė yra kas ketvirtas amerikietis sėdi ilgiau nei aštuonias valandas per dieną . Negana to, per ilgas sėdėjimas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų širdies formą.

Kai tiek daug mūsų dirba darbus, dėl kurių didžiąją dienos dalį turime sėdėti prie stalo, yra viena jogos poza, kurią galite lengvai įtraukti į savo darbo dieną, kad padėtumėte sušvelninti sėdėjimo padarinius: tilto poza!

liepos 25-osios zodiako ženklas

Štai kaip tai padaryti.

VaizdasSrdjanPav„iStock“

Raskite vietą, kurioje galėsite patogiai atsigulti ant nugaros. (Jei niekur to negalite padaryti savo biure, visada galite palaukti, kol grįšite namo.)

Sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų lygios ant grindų, maždaug klubų pločio, o pirštų galiukai gali šiek tiek paganyti kulnų nugarą. Iš ten, laikydami smakrą šiek tiek suglaustą, prispauskite kojas ant grindų ir įkvėpkite klubus iki lubų.

Suvokti sąmonę iki taško, kur jūsų sėdmenys susitinka su jūsų pakinkliais; kojų nugarų suspaudimo judesys leis jums pakelti klubus aukščiau. Įsivaizduokite, kad yra virvelė, traukianti juos abu! Nepamirškite išlaikyti savo šerdies stabilumo ir kelių atitikties klubams, kad viskas liktų vienoje linijoje.

Palaikykite apie 15 sekundžių, tada iškvėpkite, lėtai nuleiskite nugarą žemyn. Mes rekomenduojame tai padaryti trys tilto komplektai po 15 sekundžių .

Padaryk tai savo.

Atlikti tiltą tiksliai taip, kaip buvo ką tik paaiškinta, jums gali visiškai pakakti. Tačiau viena geriausių jogos praktikos dalių yra tai, kad ji yra tavo pačių.

Taigi, jei jaučiasi gerai, pabandykite susipinti pirštus po savimi ir šiek tiek patempti, kad būtų lengviau atverti krūtinę ir pečius.

rugpjūčio 8-osios zodiako ženklas

Jei jūsų kūnas nori papildomos paramos, galite naudoti jogos bloką aukščiausiame aukštyje po apatine nugaros dalimi. Venkite griūti ant kaladėlės ir verčiau jauskitės po savimi, siūlydami lengvą pagalbą. Taip pat galite įspausti kaladėlę tarp šlaunų, kad keliai būtų vienoje linijoje ir šiek tiek daugiau dirbtų kojos.

Ir galiausiai, jei jaučiatės ambicingi, trečiajame ture galite padaryti visas rato pozas, jei tai priklauso nuo jūsų praktikos.

Kodėl tai padeda.

Jei daug sėdite darbe, greičiausiai jums tai nebus svetima griežtus klubus ir nugaros skausmas ( žemesnis ir viršutinė). Kai sėdime visą dieną, mūsų klubai visada lenkiasi į priekį ir į viršų, o tai sutrumpina psoas , arba raumuo, jungiantis apatinę nugaros dalį su viršutine šlaunies dalimi. Jau nekalbant apie slampinėdamas tai irgi viskas įprasta, kai sėdime .

Taigi tikrai nenuostabu, kad dienos pabaigoje dažnai galime jaustis skausmingi.

Tačiau, kai yra tilto poza, mūsų klubai yra ištiesti, o ne lankstantys, leidžiantys atsiverti išilgai kūno priekio. Jei tai daroma teisingai, krūtinė, pečiai ir klubai turėtų pasijusti kur kas laisvesni po apvalaus ar dviejų.

Tai nereiškia, kad mes galime atsikratyti sėdėjimo visą dieną, padarydami minutę tempimo. Žinoma, visi galėtume naudoti daugiau būdų pagerinti mūsų laikyseną ir judėk visą dieną . Tačiau norint greitai susidaryti įtampą, „Bridge“ yra puikus pasirinkimas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

3 spalio horoskopas