Šie žemės riešutų sviesto puodelio baltymų kąsneliai yra saldūs, sūrūs ir sotūs

Registruotas dietologas ir svorio metimo treneris Lauren Hubert, M.S., R.D. žino keletą dalykų apie tai, kaip maistingus maistas būtų tiesiog trokštamas. Ji padėjo daugiau nei 5000 moterų pakeisti savo kūno sudėtį (kalbame apie Svorio metimas ir raumenų padidėjimas) per pastaruosius kelerius metus pirmenybę teikdami baltymų vartojimui neprarandant malonumo.

Ir jos naujasis žemės riešutų sviesto puodelio baltymų rutuliukų receptas visiškai išlaiko šią pusiausvyrą. Jame dera visų mėgstamas derinys – šokoladas ir žemės riešutų sviestas – kartu su avižomis ir unikaliais baltymų milteliais, kad būtų puikus užkandis ar desertas.

Huberto žemės riešutų sviesto puodelio baltymų rutuliukai

Ingridientai:

Padaro 2-3 porcijas

737 meilės angelo numeris

• 2 puodeliai greitų avižų
• 2 kaušeliai (1 porcija) išrūgų baltymų (kaip mindbodygreen vanilės)
• 1/4 puodelio žemės riešutų sviesto miltelių arba 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno (pasirinkite norimo tirštumo)
• 1/2 puodelio tamsaus šokolado drožlių (visada galite pridėti daugiau, jei mėgstate šokoladą kaip aš!)

Metodas

1. Dubenyje sumaišykite avižas, baltymų miltelius ir žemės riešutų sviestą.
2. Įpilkite migdolų pieno, kol pasieksite norimą konsistenciją (jis neturėtų būti skystas)
3. Lėtai supilkite šokolado drožles.
4. Susukite į mažus rutuliukus (priklausomai nuo to, kokio dydžio ar mažo norite)

Huberto patarimai

Žymi nauda sveikatai

Dauguma šokoladinių, žemės riešutų sviesto užkandžių yra prisotinti cukraus ir nėra derinami su baltymais – tai reiškia, kad jie greičiausiai jūsų nepasotins, todėl sieksite daugiau. Šis receptas išsaugo riešutinį šių ingredientų sodrumą, kartu pridedant nemažą dozę aukštos kokybės baltymų.

1001 meilės angelo numeris

Kiekvienoje porcijoje yra 25 gramai biologiškai prieinamų išrūgų baltymų. Taigi, jei padalysite šį receptą į dvi ar tris dalis, tai vis tiek bus apie 19–28 gramus (jei naudojate tam tikrus žemės riešutų sviesto miltelius, kaip rekomenduoja Hubertas) arba 11–17 gramų, jei naudojate tradicinį žemės riešutų sviestą (taip ir padariau).

Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių turėtų siekti minimumo 100 gramų baltymų per dieną (daug žmonių reikia daugiau nei to ), papildomas truputis baltymų šen bei ten per dieną tikrai gali papildyti.

Kaip Hubertas paprastai dalijasi su savo klientais, pakankamai baltymų per dieną suvartojimas yra vienas geriausių būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį ir pažaboti potraukį. Daugiau baltymų turinčios dietos paprastai yra susijusios su daugiau naudinga kūno sudėtis , lengvesnis laikas valdyti svorį , ir labiau subalansuotas cukraus kiekis kraujyje .*

Baltymai taip pat yra žvaigždžių pagreitina medžiagų apykaitą – kadangi organizmas išleidžia daugiau energijos (kalorijų) jai suvirškinti, nei suskaidyti riebalams ar angliavandeniams.*

Kuo šis skanėstas toks geras?

Žemės riešutų sviestas ir šokoladas vieni yra skanus duetas. Tačiau jei naudojate mindbodygreen, vanilė (iš ekologiško vanilės ekstrakto) ir cinamono užuomina tikrai sustiprina skonį.

Daugumoje baltymų miltelių (ypač veganiškuose) yra dirbtinių saldiklių, cukraus alkoholių ar stevijos, todėl burnoje lieka keistas skonis.

Kalbant apie šokoladą, Hubertas pažymi, kad galite įdėti tiek daug arba tiek mažai šokolado, kiek norite. Man kyla pagunda padauginti šokolado komponentą, pamerkiant kiekvieno rutuliuko pusę į ištirpintą šokoladą.

gegužės 5 zodiako ženklas

Išsinešti

Šokoladas ir žemės riešutų sviestas yra du dalykai, kurių daugelis žmonių mano, kad jie turi atsisakyti bandydami numesti svorio, tačiau Hubertas šiame recepte aiškiai parodo, kaip galite padaryti, kad šie du ingredientai būtų naudingi. Jie ne tik greitai išplakami (ir gražiai išsilaiko), bet ir patenkins jūsų smaližius ir jūsų alkio hormonai . *