Norite būti metaboliškai sveiki? Naujas tyrimas rodo žarnyno sveikatos gerinimo naudą

Tik 12% suaugusiųjų JAV yra laikomi metaboliškai sveikais. Nukreipimas į žarnyno mikrobiomą yra nepakankamai įvertintas, tačiau moksliškai pagrįstas būdas žymiai pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Daug dėmesio skiriama probiotikams kaip galimiems diabeto valdymo pokyčiams (arba tiems, kurie nori papildomos cukraus kiekio kraujyje palaikymo).

Naujo tyrimo, paskelbto m Klinikinė mityba konkrečiai pažiūrėjo, kaip papildyti su probiotikai arba sinbiotikai (probiotikų ir prebiotinės skaidulos ) turi įtakos cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Štai ką jie rado.

Apie studiją

Tyrėjai išanalizavo ir sujungė duomenis iš 41 atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo (iš viso beveik 3000 asmenų, sergančių 1 arba 2 tipo cukriniu diabetu), kurie visi konkrečiai nagrinėjo arba. probiotikų ar sinbiotikų vartojimas cukraus kiekiui kraujyje mažinti, pvz hemoglobinas A1c (HbA1c) , gliukozės kiekis nevalgius ir insulino kiekis kraujyje.

Dabar atminkite, kad probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (dažniausiai bakterijos arba mielės), kuriuos praryjate ir kurie turi teigiamą poveikį sveikatai . Yra tūkstančiai įvairių probiotinių padermių visi turi šiek tiek skirtingą poveikį žarnynui.

Kita vertus, prebiotikai yra skaidulos, maitinančios tik gerąsias žarnyne gyvenančias bakterijas. Sinbiotikai yra prebiotikų ir probiotikų derinys.

Sinbiotikų idėja yra ta, kad aprūpindami gyvus organizmus ir jiems reikalingas maistines medžiagas, galite pasiekti didesnį poveikį žarnynui nei naudodami vieną.

Per 41 tyrimą, įtrauktą į šią didesnę analizę, jokie probiotikų ar sinbiotikų deriniai nebuvo vienodi.

vasario 14 ženklas

Probiotikai ir sinbiotikai buvo susiję su geresniu cukraus kiekiu kraujyje

Apskritai rezultatai parodė, kad po maždaug 12 savaičių papildymo buvo reikšmingai pagerėję visi trys cukraus kiekio kraujyje kontrolės rodikliai, o HbA1c buvo ryškiausias.

Ir tai turi prasmę. HbA1c reiškia vidutinis cukraus kiekis kraujyje 1 per pastaruosius du ar tris mėnesius (ir išreiškiama procentais).

rugpjūčio 12 dienos ženklas

Kadangi probiotikas arba sinbiotikas buvo pagrindinis pokytis, kurį dalyviai padarė per tris mėnesius, tai yra daug žadantis ženklas, kad šis svarbus metabolinės sveikatos rodiklis pradeda mažėti.

Šiai grupei taip pat pagerėjo gliukozės ir insulino lygis nevalgius (tačiau buvo daugiau skirtumų). Gliukozės ir insulino lygis yra ūmūs dabartinės cukraus kiekio kraujyje rodikliai, kuriuos gali paveikti nesusiję veiksniai, tokie kaip stresas ar prastas miegas.

Žarnyno vaidmuo medžiagų apykaitos sveikatai

Yra keletas būdų, kaip probiotikai ir skaidulos (ir apskritai gerinti žarnyno sveikatą) yra susieti su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole:

1. Atkuria žarnyno pusiausvyrą: Tyrimai rodo, kad diabetu sergantiems žmonėms taip pat yra žarnyno disbiozė ( gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas ). Žarnyno disbiozė gali prisidėti prie žemo laipsnio uždegimo ir pablogėjo jautrumas insulinui 2 . Probiotikai gali padėti ištaisyti tam tikrą disbalansą, aprūpindami žarnyną naudingų mikrobų, o prebiotikai padeda ten klestėti gerosioms bakterijoms.
2. Lėtina gliukozės absorbciją į kraują: Prebiotikai yra skaidulos ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio, sulėtindamas angliavandenių virškinimą ir neleisdamas per aukštam cukraus kiekiui kraujyje pakilti.
3. Uždegimo mažinimas: Probiotikai gali suteikti kai kurių priešuždegiminių savybių 3 į žarnyną, o tai gali padėti sušvelninti (ir palengvinti) medžiagų apykaitos sutrikimus, susijusius su lėtiniu uždegimu ir oksidaciniu stresu, įskaitant diabetą 4 .

Tinkamų probiotikų ir sinbiotikų pasirinkimas

Šis tyrimas galėjo padaryti tik išvadą, kad probiotikai ir sinbiotikai yra naudingi cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, ypač daugelio padermių probiotikai. Tačiau tyrimas nebuvo skirtas pateikti išsamesnes rekomendacijas, pvz specifinės padermės/pluoštas ir geriausia dozė kiekvieno ingrediento.

Be to, probiotikų papildai tikrai yra keliolika centų. Tačiau daugelis nesugeba išvardyti konkrečių padermių ir kiekvienos jų dozės ant buteliuko (ir tai yra pagrindinė raudona vėliavėlė).

Kada renkantis aukštos kokybės probiotiką , ieškokite galimybių probiotikų šeimose Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri ir L. casei arba Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis ir B. longum.

Tiksliau, norite konkrečios padermės informacijos, pvz., (pvz., L. acidophilus NCFM, B. pienas Bi-07 ir kt.). Štai mūsų geriausi, ekspertų patikrinti probiotikų pasirinkimai .

jautis vyras yra moteris

Prebiotiniai skaidulų papildai taip pat tampa vis populiaresni, nes žmonės supranta, kad jie ne tik pagerina cukraus kiekį kraujyje, bet ir palaiko jūsų reguliarus tuštinimasis , jūsų apetitas patenkintas ir jūsų lengviau valdomas svoris .

Štai mūsų kuruojamą prebiotikų sąrašą : Atkreipkite dėmesį, kad mūsų mėgstamiausia taip pat turi unikalią probiotikų padermę, todėl ji yra prebiotikas.

Išsinešimas

Metabolizmo būklių (įskaitant 2 tipo diabetą) valdymas ir prevencija yra svarbiau nei bet kada.

Nors dieta ir mankšta atlieka labai svarbų vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, papildomos terapijos, įskaitant tuos, kurios palaiko žarnyno sveikatą, yra veiksmingos ir paprastai žmonėms nesunku įtraukti į savo kasdienę veiklą.

Įtraukiant fermentuoti maisto produktai dėl probiotikų, valgymo daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių ir grūdų , o tikslingas papildymas kelių padermių probiotikų ar sinbiotikų papildais yra puiki vieta pradėti.