Kaip vartoti maistą menopauzės simptomams gydyti: 6 dalykai, kuriuos reikia pasiekti

Moterims progresuojant įvairiais gyvenimo etapais, joms gali tekti šiek tiek pritaikyti savo mitybos įpročius. Kaip registruotas dietologas, menopauzę matau kaip vieną fazę, dėl kurios dažnai reikia tikrinti mitybą dėl unikalaus poveikio mūsų hormonams.

Daugeliui moterų tai nepatogu menopauzės simptomai gali trukti keletą metų – visų pirma dėl estrogeno sumažėjimo. 

Kadangi estrogenas nuolat mažėja ir sutrikdo medžiagų apykaitą, tai gali sukelti svorio padidėjimas taip pat cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje pokyčiai dėl lėtesnis krakmolingų angliavandenių virškinimas 1 . Estrogenų pokyčiai taip pat turi įtakos kaulų tankiui. Gali sumažėti kalcio kiekis 2 , kuris kai kuriems sukelia osteoporozę. 

Todėl menopauzės metu pravartu sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą, ne tik siekiant palengvinti bet kokį diskomfortą, bet ir išlikti kuo sveikesniam ir stipresniam šiuo gyvenimo etapu. 

Nors nėra „menopauzės dietos“, tinkančios visiems, aš paprastai rekomenduoju šiuo gyvenimo etapu sutelkti dėmesį į sveiką maistą. Pastebėjau, kad maisto produktai, kurie paprastai patenka į a Viduržemio jūros regiono stiliaus valgymo modelis yra geriausi simptomams palengvinti. Tai apima:

Pienas ir sūris

Pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas, graikiškas jogurtas ir mažai drėgnas sūris, yra puikūs kalcio šaltiniai, kurie gali padėti sumažinti kaulų tankio mažėjimą menopauzės metu. Jogurte yra probiotikų, kurie taip pat naudinga žarnyno sveikatai ir kaulų sveikatai. Be to, gali padėti pieno produktų vartojimas pagerinti miego kokybę 3 menopauzės metu (darant prielaidą, kad laktozės netoleravimas nėra problema).

SUSIJĘS SKAITYTI: 10 sveikiausių sūrių rūšių, pasak dietologo

sausio 11-osios ženklas

Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra naudingi padedant valdyti cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Visus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, viso grūdo miltai, kamuto makaronai ir quinoa, galima integruoti. Atminkite: porcijų kontrolė yra svarbi vartojant angliavandenius, nes estrogeno poveikis cukraus kiekiui kraujyje .

Liesūs gyvuliniai baltymai

Liesūs baltymų šaltiniai gali padėti sušvelninti raumenų masės sumažėjimas kaip senstate. Sumažėjus kalcio kiekiui ir vėlesniam kaulų tankiui, tinkamas baltymų kiekis yra svarbus raumenų masės palaikymui ir, tikiuosi, kaulų lūžių ir lūžių prevencijai. Maisto šaltiniai, tokie kaip kiaušiniai, liesi gyvuliniai baltymai , ir kolageno yra naudinga integruotis.

SUSIJĘS SKAITYTI: Ką iš tikrųjų reiškia būti „liesu baltymu“ + 10 sveikų baltymų variantų

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra gyvybiškai svarbūs kiekviename gyvenimo etape, nes juose yra daug vitaminų ir mineralų. Valgydami maistą, kurį sudaro ne mažiau kaip 50 % daržovių, galite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir daug skaidulų turinčių daržovių taip pat gali skatinti sotumą ir užkirsti kelią persivalgymui. Vaisiai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, tačiau juos reikia vartoti saikingai, nes gali būti per daug vaisių padidinti cukraus kiekį kraujyje . Dieta, kurioje gausu augalinio maisto, galėtų sustiprinti savo imunitetą 4 taip pat.

Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra geras šaltinis augaliniai baltymai ir skaidulų, kurios padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat yra tokių variantų kaip lęšiai, avinžirniai ir juodosios pupelės magnio šaltinis , būtinas mineralas.

SUSIJĘS SKAITYTI: Danas Buettneris nori, kad kiekvieną dieną suvalgytumėte puodelį pupelių, kad gyventumėte

Išsinešti

Hormoniniai srautai menopauzės metu gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir kaulų tankį. Norėdami kovoti su šiuo galimu šalutiniu poveikiu, savo klientams rekomenduoju valgyti Viduržemio jūros regiono įkvėpta dieta gausu nesmulkintų grūdų, liesų gyvulinių baltymų, vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir kai kurių pieno produktų.