Nauji tyrimai atskleidė, kad rekomenduojamos vitamino D dozės gali nepakakti

Iš visų vitaminų ir mineralų vitaminas D3 yra išskirtinis, kai kalbama apie mūsų bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumą.* Bloga žinia ta, kad daugeliui žmonių jo trūksta. O blogiausia žinia? Remiantis naujais tyrimais, pristatytais Amerikos širdies asociacijos mokslinės sesijos 2023 m , ne visi šiandien prieinami papildai bus pakankamai veiksmingi, kad jų pakaktų.

Štai ką jie rado, ir ką su tuo daryti.

Tyrimas, kiek vitamino D mums iš tikrųjų reikia

Gauti pakankamai vitamino D nėra juokas vitamino D trūkumas susietas su neoptimaliu širdies 1 , kaulų , ir imuninė sveikata 2 . Ir atsižvelgiant į tai beveik 30% gyventojų turi vitamino D trūkumą 3 (ir daugiau nei 41% yra nepakankami 4 ), daug ekspertai rekomenduoja papildyti vitaminu D užbaigti subalansuotą mitybą.

birželio 4-osios zodiako ženklas

Tačiau du nauji tyrimai atskleidė, kad dabartinės dozavimo rekomendacijos iš tikrųjų nepadeda žmonėms pasiekti optimalaus vitamino D lygio. Atrodo, kad tai ypač svarbus veiksnys, kai reikia ištirti vitamino D papildymą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos rezultatus.

Tyrimo autoriai rašo, pasiekdami vitaminas D Pakankamam kiekiui paprastai reikia žmonių, suvartojančių daug daugiau nei 600–800 TV, o tai yra dabartinė JAV rekomenduojama dietinė pašalpa (RDA).

avinas vyras Ožiaragis moteris

Kaip savo pranešime spaudai aiškina pagrindinė tyrimo autorė, mokslų daktarė Heidi May: „Mūsų išvados rodo, kad vien tik duodami žmonėms šiek tiek vitamino D nepadeda jiems pasiekti optimalaus lygio. Jei mokslininkai toliau nagrinės vitamino D dozavimą, Galimas būdas pagerinti širdies sveikatą, pacientams turi būti skiriamos tinkamos dozės, kad būtų pasiektas idealus lygis.

Ką daryti su tuo

Taigi, kiek mums iš tikrųjų reikia ? Pirmiausia turime žinoti, kaip sveiki vitamino D kiekiai rodomi kraujo tyrimuose. Nors 30 ng/ml yra vitamino D pakankamumo riba, ekspertai teigia, kad 50 ng/ml yra geras optimalios sveikatos tikslas. Tyrimas 5 rodo, kad papildomas 1000 TV vitamino D3 padidina vidutinį suaugusio žmogaus D kiekį serume maždaug 10 ng/ml, o tai reiškia, kad norint padidinti per dieną reikia 5000 TV vitamino D3 (normalaus svorio suaugusiems, turintiems antsvorio reikės daugiau) jūsų lygį iki tikslo 50 ng/ml.*

Taip pat norėsite apsvarstyti savo vitamino D papildo biologinį prieinamumą. Tyrimas rodo vitaminas D3 (cholekalciferolis) yra žymiai daugiau ( iki 87% daugiau 6 , tiksliau) efektyviau didinant ir palaikant vitamino D kiekį organizme nei vitaminas D2 (ergokalciferolis).*

Net ir tada individualūs rezultatai visada gali skirtis, todėl geriausia visada aktyviai kalbėtis su gydytoju, tirti lygius ir stebėti, kaip jaučiatės, kai lygis didėja.

Štai mūsų apžvalga Mėgstamiausi vitamino D papildai kad padėtų rasti jums tinkamą variantą.

Išsinešti

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurios mes tikrai nenorime praleisti, o dienos trumpėja ir tamsėja čia, šiauriniame pusrutulyje, todėl labai svarbu išlaikyti savo lygį ten, kur norite. Ir pagal šį tyrimą, jei siekėte 600 TV papildo, galbūt norėsite šiek tiek daugiau.

sausio 10 dienos zodiako ženklas