Geriausi širdies ritmo ir ŠSD stebėjimo įrankiai (nuo paprasto iki aukštųjų technologijų)

Vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra apie 100 000 dūžių per dieną, kiekvienas leidžia pažvelgti į jūsų streso lygį, aplinkos sąlygas ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Dėvėdami širdies ritmo monitorių galite geriau suprasti, kaip veikia jūsų širdis ir kaip atitinkamai pakoreguoti treniruotes, atsigavimą ir gyvenimo būdą.

Šie monitoriai laikui bėgant tampa tikslesni, tačiau kai kurie vis dar yra šviesmečiais priekyje renkamų duomenų ir jų pateikimo būdu. Po ilgų bandymų ir svarstymų suapvalinome penkis geriausius širdies ritmo matuoklius šiandien, kad nepraleistumėte nė vieno ritmo.

• Geriausiai tinka mankštai: Polar H10
• Geriausia miegui: Oura Gen 3
• Geriausia grupė: WHOOP 4.0
• Geriausias biudžetas: „Fitbit Charge 5“.
• Kitos kartos: Frontier X2 krūtinės dirželis

Ką matuoja širdies ritmo monitoriai?

Patys paprasčiausi širdies ritmo monitoriai išmatuos, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę, o 60–100 dūžių per minutę yra sveikas diapazonas daugumai žmonių.

Tiksliausias būdas sekti širdies plakimą yra krūtinės diržas. Šie dirželiai turi jutiklius, kurie paima elektros signalą tiesiai iš jūsų širdies. Kadangi jie dažniausiai sėdi virš miokardo (širdies raumens), mažiau tikėtina, kad juos išmes „ artefaktas 1 '- arba judėjimas, kuris trukdo matuoti širdies ritmą.

Laikrodžiai, apyrankės ir žiedai rečiau matuoja širdies susitraukimų dažnį ir yra labiau linkę pajusti artefaktą judant rankai. Skirtingai nuo krūtinės diržų, jie šviečia šviesa, kad paimtų jūsų kraujagyslių pulsą ir pagal tai apskaičiuotų jūsų širdies susitraukimų dažnį. Tai daro juos šiek tiek mažiau tikslūs nei krūtinės dirželiai 2 , remiantis klinikiniais tyrimais.

Be pagrindinių širdies ritmo rodmenų, kai kurie monitoriai taip pat matuoja jūsų širdies ritmo kintamumas (HRV) arba laikas tarp kiekvieno iš eilės širdies plakimo. 'Širdies ritmo kintamumas yra jūsų nervų sistemos patiriamo streso matas.' Michaelas Twymanas, M.D. , sertifikuotas kardiologas, paaiškina.

„Kai autonominė nervų sistema yra pusiausvyroje, širdies plakimų laikas dažniausiai skiriasi“, – anksčiau „mindbodygreen“ sakė kardiologas Bradley Serweris, M.D., FACC. 'Kai autonominė nervų sistema yra nesubalansuota dėl padidėjusio streso (fiziologinio ar psichologinio), ligos ar autonominės disfunkcijos, širdies susitraukimų dažnio kintamumas mažėja.'

ŠSD yra jautresnis rodiklis nei širdies susitraukimų dažnis, ir jis nuolat kinta priklausomai nuo to, kiek mankštinatės, kaip gerai miegate, ar sergate ir pan. Kai ŠSD staiga sumažėja, tai yra signalas. kad jūsų kūnas reaguoja į „kovok arba bėk“.

Be ŠSD matavimo, kai kurie įrenginiai taip pat gali prisijungti prie programų, kurios nurodo, kaip jį optimizuoti. Naujos kartos širdies ritmo monitoriai taip pat gali matuoti tokius rodiklius kaip širdies įtempimas 3 ir leidžia nuskaityti savo EKG realiuoju laiku.

Čia pateikiama įvairių tipų širdies ritmo monitorių matavimo santrauka:

Pagrindiniai:

• Širdies susitraukimų dažnis (tvinksniai per minutę)

Išplėstinė:

• Širdies susitraukimų dažnis (tvinksniai per minutę)
• Širdies ritmo kintamumas
• Papildomos programos, padedančios optimizuoti širdies veiklą

Kitos kartos:

• Širdies susitraukimų dažnis (tvinksniai per minutę)
• Širdies ritmo kintamumas
• Papildomos programos, padedančios optimizuoti širdies veiklą
• Širdies įtempimas
• Nuolatinė EKG

Geriausi širdies ritmo monitoriai 2023 m

Širdies ritmo monitorius nėra panašus į svarstykles ar stadiometrą: matavimo įrankį galima naudoti daugiau nei vienu būdu.

Nors savaitgalio kariai gali juos nešioti pratybų metu, kad maksimaliai padidintų našumą ir stebėtų rezultatus, tie, kurie yra labiau susikoncentravę į atsigavimą, gali pasirinkti dėvėti juos lovoje. Ir nors kai kuriems žmonėms reikia širdies monitoriaus, kad būtų galima atlikti pagrindinį skaitymą, kitus gali labiau suintriguoti pažangesnio modelio skambučiai ir švilpukai.

Nesvarbu, kur patenkate į šį spektrą, mes nustatėme penkis geriausius jūsų poreikius atitinkančius sekimo įrenginius.

Geriausiai tinka mankštai: Polar H10

Nors rankiniai laikrodžiai gali tiksliai išmatuoti jūsų širdies ritmą iki tam tikro taško, Twyman pažymi, kad jie pradeda mažėti, kai pasiekiate aukštesnes širdies ritmo zonas. „Jei tikrai norite sužinoti, koks yra jūsų širdies susitraukimų dažnis didžiausias aktyvumas , geriau naudoti krūtinės dirželius“, – sako jis.

vyras liūtas dvyniai moteris

„Polar“ jau seniai yra širdies ritmo stebėjimo lyderė (pirmąjį krūtinės diržą jie išleido dar aštuntajame dešimtmetyje), o jų „Polar H10“ dirželis iki šiol yra tiksliausias, tačiau vis dar yra gana prieinamas.

Remiantis „Polar“ atliktais bandymais, jis gali išmatuoti širdies susitraukimų dažnį dviejų milisekundžių tikslumu 92,9 % laiko bėgimo metu, 99,3 % važiuojant dviračiu ir 95,3 % treniruočių su svoriais metu. Krūtinės diržas yra visiškai atsparus vandeniui iki 30 metrų, todėl jį galima naudoti ir maudytis.

Galite sinchronizuoti Polar H10 su telefonu, bėgimo takeliu, dviračiu ar išmaniuoju laikrodžiu naudodami „Bluetooth“, kad stebėtumėte savo širdies ritmą realiuoju laiku. Taip pat galite peržiūrėti savo duomenis pridedamoje programėlėje.

Vienas dažnas skundas dėl visų krūtinės dirželių (ne tik „Polar“) yra tas, kad juos dėvėti gali būti nepatogu. Tačiau norėdami stebėti greitą HIIT treniruotę, kuri patenka į 4 ir 5 zonas, tikrai negalite įveikti jos tikslumo.

Polar H10

Geriausia miegui: Oura Gen 3

Jei tikitės nešioti širdies ritmo monitorių miegodami, patogumas bus svarbiausias dalykas. O žiedas „Oura“ yra pats patogiausias stebėjimo prietaisas – ne labiau pastebimas nei vestuvinė juosta.

Į tokią mažą pakuotę supakuoti keli įspūdingi jutikliai, o „Oura“ žiedas puikiai tinka labai tikslūs ramybės būsenos širdies ritmo ir širdies ritmo kintamumo rodmenys atliekant laboratorinius tyrimus.

Pridedama „Oura“ programa padeda iššifruoti rodmenis ir pamatyti, kaip įvairios veiklos paveiks jūsų poilsio ir atsigavimo rezultatus laikui bėgant. Jis taip pat įspėja, kai jūsų naktinis ŠSD balas buvo žemas, o tai rodo, kad galite susirgti arba jums reikia pailsėti.

Ji taip pat renka duomenis apie tai, kiek užtrunka užmigti ir kiek laiko išbūnate skirtingose ​​miego fazėse, kad būtų galima susidaryti bendrą miego kokybės vaizdą.

Kitas malonus prisilietimas: „Oura“ žiedas turi lėktuvo režimo funkciją, todėl gali toliau rinkti ir saugoti duomenis, net kai „Bluetooth“ atjungtas. Twyman pažymi, kad tai yra gera savybė tiems, kurie nerimauja dėl EML spinduliuotės.

„Aš asmeniškai nedėviu jokių nešiojamų drabužių, kurie vis dar būtų „Bluetooth“ režimu, kol aš miegu“, – sako jis. „Įjungiau jį į lėktuvo režimą, leidžiu įrašyti vietoje ir kitą dieną atsisiunčiau duomenis.

Mūsų karta 3

Geriausia grupė: WHOOP 4.0

Ieškote patogios juostos, kurią galėtumėte dėvėti kasdien, sportuodami ir ilsėdamiesi? WHOOP yra tvirtas pasirinkimas. Elegantiška, beveidė juostelė matuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį mankštos, miego ir atsigavimo metu, kad gautumėte visapusišką vaizdą apie tai, kaip jūsų svirtis tiksi visą dieną ir kaip tokie veiksniai kaip stresas ar kofeinas jį veikia.

Galite stebėti savo širdies susitraukimų dažnį ir ŠSD naudodami pridedamą programą ir užprogramuoti apyrankę, kad ji jums atsiųstų įspėjimus, kai įvyksta bet kokie staigūs pokyčiai. Jūsų prietaisas taip pat kasdien pateiks jūsų miego efektyvumo, atsigavimo ir fizinio krūvio balą. Tokios išmaniosios funkcijos kaip šios, todėl WHOOP pelnė aukščiausią vietą mindbodygreen sąraše geriausi HRV monitoriai anksčiau šiais metais.

WHOOP programa taip pat teikia duomenis apie jūsų odos temperatūrą, deguonies kiekį kraujyje, menstruacinį ciklą, sudegintas kalorijas ir daug daugiau (kai kurie mūsų testuotojai iš tikrųjų skundžiasi, kad informacija gali būti šiek tiek didžiulė ).

liepos 24 dienos zodiakas

Nors WHOOP aparatinė įranga (juoda apyrankė) yra nemokama, norėdami ja naudotis, turite sumokėti už narystę. Tai kainuoja 40 USD per mėnesį, 319 USD per metus arba 539 USD už 24 mėnesius.

WHOOP 4.0

Geriausias biudžetas: „Fitbit Charge 5“.

„Fitbit Charge 5“ yra įperkamas išmanusis laikrodis, tinkantis pagrindiniams širdies ritmo rodmenims.

Savo širdies ritmą galite patikrinti bet kuriuo paros metu mažame laikrodžio jutikliniame ekrane. Mankštos metu laikrodis gali parodyti, kada lipate į aukštesnio pulso zonas. Taip pat galite užprogramuoti, kad jis siųstų jums įspėjimus, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija arba mažesnis už tam tikrus iš anksto nustatytus skaičius. (Tik atminkite, kad šie rodmenys nėra 100% tikslūs, todėl paimkite juos su druska).

Kaip ir WHOOP ir Oura Ring, programa „Fitbit“ pateikia kasdienį pasirengimo balą, kad suprastumėte, kaip esate pasiruošę atlikti savo ŠSD ir kitus rodiklius.

Mūsų bandytojai vertina kad „Charge 5“ yra lengvas ir intuityvus naudoti ir pateikiama aiški informacija apie tai, kaip keičiasi jūsų širdies ritmas per dieną.

„Fitbit Charge 5“.

Taip pat galima rasti „Walmart“.

Naujos kartos: Frontier X2 krūtinės dirželis

Galiausiai tiems, kurie ieško širdies ritmo monitorių „Ferrari“, yra „Frontier X2“. Šis krūtinės dirželis yra smeigtuko tikslumas ir pateikiamas su daugybe aukštųjų technologijų priedų: galite jį naudoti širdies įtempimui (širdies raumens pažeidimo matas), kvėpavimo dažniui, kūno šokui ir kt.

Įspūdingiausia dirželio savybė? Jis gali įrašyti gyvą EKG ilgiau nei 24 valandas (ty jei galite ištverti visą dieną užsidėję krūtinės diržą). Tai galite pasiekti savo telefone, kad galėtumėte išsamiai peržiūrėti, kaip svyruoja jūsų širdies funkcija, taip pat atsisiųsti ir bendrinti šiuos duomenis su kitais. Tai gali būti naudinga priemonė tiems, kurie atsigauna po širdies ligos arba turi aritmijų ir nori dalytis informacija realiuoju laiku su savo kardiologu. O duomenų išmanėliams, turintiems šiek tiek pinigų, jis gali pateikti labai įdomių treniruočių metrikų.

'Manau, kad tiems, kurie yra biologiniai įsilaužėliai arba tie, kurie tikrai remiasi duomenimis, tai tikriausiai yra geriausias krūtinės diržas šiuo metu. Tačiau jo kaina yra didesnė', - sako Twyman. Kainuoja 549 USD, tai yra pats brangiausias pasirinkimas sąraše. Paprastam žmogui tai gali būti visiškai nereikalinga, bet vis tiek tai gana šaunu.

rugsėjo 29 zodiako

Frontier X2

Palyginti geriausius širdies ritmo monitorius

Kaip mes rinkomės

• Funkcijos: Visi penki mūsų sąraše esantys monitoriai stebi širdies ritmą, o dauguma jų taip pat renka duomenis apie širdies ritmo kintamumą (HRV). Kartu paėmus šiuos du balus galite susidaryti tvirtą jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos vaizdą.
• Komfortas: Vieniems laikrodžiai atrodo nepatogūs, o kiti negali pakęsti krūtinės dirželių. Pasirūpinome, kad pasirinktume žiedą, apyrankę, laikrodį ir dirželį ant krūtinės, kad kiekvienas galėtų rasti sau patogų monitorių.
• Analizė: Pirmenybę teikėme monitoriams, kurie pateikiami su programėlėmis, padedančiomis interpretuoti širdies ritmo duomenis ir naudoti juos sveikesniam gyvenimui.
• Kaina: Įtraukėme ir švaistymą, ir taupymą, kurių diapazonas yra nuo mažiau nei 100 USD iki 500 USD.

Kaip naudotis širdies ritmo monitoriumi

Kai turėsite monitorių, kaip jį naudoti? Mes paprašėme Twymano patarimo, kaip gauti kuo daugiau naudos iš kiekvieno skaitymo:

Išmatuoti širdies ir kraujagyslių būklę ramybės būsenoje

Pažiūrėkite į savo širdies ritmą ramybės būsenoje – širdies susitraukimų dažnį sėdint ar gulint, kad suprastumėte, kaip jums sekasi širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimo skyriuje. Kaip minėta anksčiau, dauguma sveikų širdies susitraukimų dažnių svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę – ir apskritai kuo jis mažesnis, tuo esate tinkamesnis.

„Dauguma, jei esate jaunesnis ir esate atletiškas, mažas širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra geras širdies ir kraujagyslių funkcijos požymis“, – sako Twymanas.

Kitas būdas išmatuoti širdies ir kraujagyslių būklę naudojant monitorių – stebėti, kaip greitai sumažėja širdies susitraukimų dažnis po fizinio krūvio. Pabandykite minutę spurtuoti arba greitai važiuoti dviračiu, kad padidintumėte širdies ritmą, tada stebėkite, kaip greitai jis krenta; Twyman teigia, kad bent 12 dūžių sumažėjimas per pirmąją minutę po intensyvaus pratimo yra geras širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo rodiklis.

Streso stebėjimui

Nors jūsų vidutinis ramybės būsenos pulsas išliks gana pastovus kiekvieną dieną, jūsų širdies ritmo kintamumo balai gali labai skirtis. Jei jūsų širdies ritmo monitorius stebi ŠSD, stebėkite jį ir atkreipkite dėmesį į bet kokius didelius pokyčius. Twyman pažymi, kad staigūs ŠSD kritimai gali parodyti, kad jums reikia daugiau poilsio ir atsigauti.

„Galite naudoti HRV kaip kanarėlę anglies kasykloje – ankstyvą įspėjimą, kad kažkas pasikeitė jūsų aplinkoje“, – sako jis.

Norėdami maksimaliai padidinti mankštą

Galiausiai, jūsų širdies ritmo monitorius gali padėti treniruotis tiksliau ir efektyviau. Pavyzdžiui, galite naudoti krūtinės diržą, kad nustatytumėte asmeninį maksimalų širdies susitraukimų dažnį, o tada pagal šį skaičių apskaičiuotumėte idealų širdies ritmą skirtingos mankštos zonos .

Įspėjimas: nepersistenkite

Kodėl tai svarbu ilgaamžiškumui

Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis JAV. 4 o sveiki širdies ir kraujagyslių sistemos gali tikėtis gyventi iki devynerių metų ilgiau 5 nei tie, kurie to nedaro, rodo naujausi tyrimai. Dėvėdami širdies ritmo monitorių galite pajusti savo pradinę širdies ir kraujagyslių funkciją ir pasiūlyti idėjų, kaip ją pagerinti, kad galėtumėte gyventi ilgiau ir sveikiau.

SUSIJĘS SKAITYTI: 5 kasdieniai įpročiai, kurie padeda sumažinti moterų širdies ligų riziką

DUK

Išsinešimas

Širdies ritmo monitoriai gali padėti jums kontroliuoti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą – pagrindinį ilgaamžiškumo prognozę. „Polar H10“. laimi kaip mūsų geriausias labai tikslus krūtinės diržo monitorius mankštai, o WHOOP 4.0 yra mūsų geriausia juosta kasdieniam dėvėjimui Oura Gen 3 karaliauja naktiniam stebėjimui. Šie monitoriai ne tik gali suteikti jums pojūtį, kaip veikia jūsų širdis; jie gali padėti jums imtis veiksmų pagerinti širdies sveikatą , taip pat.