Ką iš tikrųjų jums sako jūsų HRV? 101 šioje triukšmingoje sveikatos metrikoje

Technologijų dėka turime išmaniuosius laikrodžius, apyrankes ir kitus nešiojamus prietaisus, kurie padeda stebėti savo sveikatą. Ir viena iš jų metrikų, kuri jums gali būti nauja, yra jūsų širdies ritmo kintamumas arba ŠSD.

Taigi, koks tiksliai yra jūsų ŠSD ir ką jis pasako apie jūsų sveikatą? Kalbėjomės su kardiologu, kad geriau suprastume širdies susitraukimų dažnio kintamumą ir kaip jį valdyti.

Kas yra širdies ritmo kintamumas?

ŠRV yra a širdies ciklo pokyčių įvertinimo metodas 1 . Paprasčiau tariant, ŠSD „nurodo laiką tarp širdies plakimų“, – aiškina Bradley Serwer, MD, FACC, sertifikuotas intervencinis kardiologas ir vyriausiasis medicinos pareigūnas. CardioSolution . 'Nors daugumos žmonių širdies susitraukimų dažnis yra gana reguliarus, laikas tarp atskirų dūžių visada skiriasi.'

rugpjūčio 11 dienos ženklas

Kalbant apie tai, kaip veikia jūsų širdies ritmo kintamumas, autonominė nervų sistema arba ANS, kontroliuoja jūsų širdies ritmą 2 ir galiausiai jūsų ŠSD. ANS apima simpatinę („kovok arba bėk“) ir parasimpatinę („pailsėk ir suviršk“) reakcijas.

„Kai autonominė nervų sistema yra pusiausvyroje, širdies plakimų laikas paprastai skiriasi“, - sakė Serwer. „Kai autonominė nervų sistema yra nesubalansuota dėl padidėjusio streso (fiziologinio ar psichologinio), ligos ar autonominės disfunkcijos, širdies susitraukimų dažnio svyravimai mažėja.

Jūsų ŠSD skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties, todėl nėra tikslaus skaičiaus, į kurį būtų galima kreiptis (jis taip pat kinta laikui bėgant). Pasitarkite su gydytoju, kad geriau suprastumėte, kokio diapazono turėtumėte siekti atsižvelgiant į savo sveikatą.

Kas turi įtakos jūsų ŠSD?

Pagal 2021 metų apžvalga 3 , jūsų ŠSD turi įtakos keli veiksniai, pavyzdžiui:

• Amžius 
• Lytis
• Cirkadinis ciklas (24 valandų ciklas, pagrįstas jūsų kūno vidiniu laikrodžiu)
• Patologinės sąlygos, tokios kaip uždegimas ir infekcija
• Mažas anglies monoksido kiekis
• Socialinis stresas ir triukšmas
• Alkoholio vartojimas
• Rūko cigaretes
• Nerimo ir depresijos sutrikimai
• Genetika 

Kaip išmatuoti ŠSD

'Širdies ritmo kintamumą galima išmatuoti naudojant standartinę elektrokardiogramą, EKG arba fotopletizmografiją (PPG), kaip matyti daugelyje išmaniųjų laikrodžių, išmaniųjų telefonų ir kūno rengybos stebėjimo priemonių', - sakė Serwer. Daugelis žmonių naudoja an Apple Watch , Fitbit , krūtinės diržas , arba kitas fitneso stebėjimo įrankis stebėti savo ŠSD ir bendrą širdies būklę.

SUSIJĘS SKAITYTI: 6 geriausi 2024 m. ŠSD monitoriai, skirti optimizuoti jūsų dienas (ir naktis)

5 dalykai, kuriuos gali pasakyti jūsų ŠSD

Įspėjamieji širdies ligų požymiai

Stebint ŠSD gali būti aptikti ankstyvi įspėjamieji širdies problemų požymiai. Remiantis 2019 metų tyrimu, a mažas ŠSD buvo stiprus miokardo išemijos pranašas , kuris atsiranda, kai kraujotaka iš dalies arba visiškai užblokuota dėl apnašų susikaupimo.

Jei nerimaujate dėl savo ŠSD ir jo reikšmės jūsų širdies ligų rizikai, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Streso lygiai

Kai jaučiate stresą, jūsų širdies ritmo kintamumas keičiasi. Jūsų ŠSD gali parodyti, ar patiriate stresą dėl poveikio tam tikri fiziologiniai ar aplinkos dirgikliai 4 , kaip pranešė 2018 m. metaanalizė ir literatūros apžvalga. 

ANS disbalansas

ŠSD matavimas yra neinvazinis būdas pranešti apie bet kokį autonominės nervų sistemos disbalansą. Tiesą sakant, pagal 2020 m. tyrimą, HRV buvo a galiojantis autonominės nervų sistemos sutrikimo (ANSD) rodiklis 5 pacientams, sergantiems stablige.

Be to, HRV taip pat gali aptikti psichines sąlygas, tokias kaip depresija. 2018 metais atliktas tyrimas atskleidė, kad ANSD indeksuotas pagal HRV 6 dažnai siejamas su depresijos rodikliais. 

spalio 6-asis zodiako ženklas

Kaip tam tikri įpročiai jus veikia

Žinodami savo ŠSD, galite suprasti savo sveikatos būklę. Jūs geriau žinosite, ar tam tikri gyvenimo būdo įpročiai pagerina ar pablogina jūsų širdies sveikatą. Be to, ŠSD stebėjimas gali paskatinti jus priimti sveikesnio gyvenimo būdo įpročius.

Emocinė gerovė 

Aukštas ŠSD yra susijęs su aukštesnė emocinė savijauta 7 , tai reiškia, kad pagal 2019 m. rankraštį pagerėjo emocinis reguliavimas. Gera emocinė savijauta apima valdyti stresines situacijas ir prisitaikyti prie naujų pokyčių 7 .

Kasdienio ŠSD valdymo būdai

Naudokite fitneso stebėjimo priemones savo naudai : Kaip minėta, paprastas būdas stebėti savo ŠSD yra kūno rengybos stebėjimo priemonė, pvz., „Apple Watch“ arba „Fitbit“, kuri gali suteikti vartotojams dienos kūno rengybos balą. „Šiam kūno rengybos rezultatui gali turėti teigiamos įtakos reguliarūs aerobiniai pratimai, streso trūkumas, sveika mityba ir gali būti neigiamos įtakos sėdimas gyvenimo būdas, didelis streso lygis ar ligos“, - sakė Serwer.

Pirmenybę teikite psichinei sveikatai: Atsižvelgiant į tai, kad stresas prisideda prie žemo ŠSD, labai svarbu užtikrinti, kad rūpinatės savo psichine sveikata. Kai kurie būdai, kaip įtraukti rūpinimąsi savimi į savo kasdienybę, yra įsisąmoninimo praktika, pokalbis su artimaisiais, vartoti papildus nuo streso ir, jei reikia, kreiptis į gydymą.

Gauk pakankamai miego : Įsitikinkite, kad sugaunate pakankamai Zzz jūsų ŠSD. Buvo pasiūlyta 2020 m prasta miego kokybė gali turėti įtakos jūsų ŠSD 8 , širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiems nuo 18 iki 60 metų miegoti septynias ar daugiau valandų.

Išsinešimas

Jūsų širdies ritmo kintamumas suteikia momentinį vaizdą apie tai, kaip veikia jūsų nervų sistema, o jei jūsų ŠSD yra žemas, tai gali būti ženklas, kad jums reikia skirti daugiau laiko miegui. streso valdymas ir kiti veiksniai, pvz., mankšta ir dieta.

Jūsų ŠSD nuolat kinta, todėl niekada nevėlu imtis pokyčių į gerąją pusę.