6 geriausi 2023 m. ŠSD monitoriai, skirti optimizuoti jūsų dienas (ir naktis)

Širdies ritmo kintamumas (HRV) yra metrika, naudojama mūsų kūno pasirengimui ir prisitaikymui streso metu nustatyti, matuojant laiką tarp širdies plakimų, o šios metrikos supratimas gali būti tik raktas į geresnius pratimus, geresnį miegą, mažiau streso ir ilgesnį, atsparesnį gyvenimą. Geriausi ŠSD monitoriai tiksliai įvertina jūsų širdies ritmo kintamumą dieną ir naktį (nesvarbu, kur esate), kad padėtų jums pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.

Kiekvienas turės skirtingą pradinį lygį, bet kai reikia optimizuoti savo kūno veiklą, bendras tikslas yra padidinti širdies ritmo kintamumą laikui bėgant. Mažesnis ŠSD buvo susijęs su diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, uždegimai, nutukimas ir psichikos sutrikimai , tačiau padidinus ŠSD padeda nusiraminti organizmą, sumažinti stresą ir pagerinti miegą, virškinimą, koncentraciją ir galiausiai gyvybingumą. Užsiregistruokite, kad gautumėte visus aukščiau nurodytus veiksmus.

Šiandien tokių yra sekimo prietaisai, skirti stebėti jūsų širdį kol tu miegi , mankštintis ir bet kur tarp jų. „Šiems duomenims rinkti dažniausiai naudojamas krūtinės diržas, tačiau dabar yra ant riešo ar piršto nešiojamų kūno rengybos stebėjimo priemonių, kurios gali užfiksuoti ir apskaičiuoti širdies ritmo kintamumą“, - sakoma pranešime. Sanul Corrielus, M.D., sertifikuotas kardiologas ir autorius Spartiečio išgydymas.

Siekdami padėti jums geriau suprasti, kaip tokie aspektai kaip dieta, mityba, mankšta ir miegas veikia jūsų širdies ritmo kintamumą (ir jūsų kūno veiklą), mes sumedžiojome geriausius šiandien rinkoje esančius ŠSD monitorius, kad galėtumėte pasirūpinti savo sveikata. į savo rankas.

Trumpas žvilgsnis į geriausius 2023 m. HRV monitorius:

Trumpas žvilgsnis į geriausius 2023 m. HRV monitorius:

ŠSD prieš ŠSD.

Prieš pasinerdami, išsiaiškinkime, ką iš tikrųjų mums sako mūsų ŠSD. Nors tavo širdies ritmas matuojamas širdies susitraukimų skaičiumi per minutę, širdies ritmo kintamumas matuoja laiką tarp širdies plakimų (milisekundėmis). Dabartiniai tyrimai mums tai sako ŠSD stebėjimas gali padėti mums suprasti, kaip mūsų nervų sistema veikia mūsų bendrą širdies sveikatą , ypač kalbant apie streso ir fizinis aktyvumas.

„Širdies ritmo kintamumas yra pusiausvyros tarp simpatinės ir parasimpatinės autonominės nervų sistemos atšakų matavimas“, – aiškina sertifikuotas kardiologas. Michaelas Twymanas, M.D. 'Žemas širdies ritmo kintamumas yra susijęs su padidėjusiu stresu ir mažesniu parasimpatiniu tonu, o didelis širdies ritmo kintamumas yra susijęs su sumažėjusiu stresu ir aukštesniu parasimpatiniu tonu.'

Corrielus priduria, kad jūsų ŠSD gali suteikti vertingų įžvalgų apie jūsų bendrą sveikatą ir gerovę. „Jei jūsų širdies ritmas labai kinta, tai rodo, kad jūsų kūnas puikiai prisitaiko prie to, kur esate ir ką darote“, – sako jis. 'Žmonės, kurie yra laimingi ir patiria mažiau streso, turi didesnį širdies ritmo kintamumą. Panašiai tie, kurie patiria stresą ir neramūs, turi didesnį širdies susitraukimų dažnį ir mažą širdies ritmo kintamumą.'

Jei esate įpratę aukštesnį širdies susitraukimų dažnį vadinti streso ženklu, aukšto ŠSD sąvoka kaip a Gerai dalykas gali būti šiek tiek painus. Atsiminkite: didelis kintamumas reiškia, kad esate labai prisitaikantis arba, kitaip tariant, pasiruošęs priimti viską, ką gyvenimas jums meta.

ŠSD stebėjimo privalumai.

ŠSD gali būti naudinga priemonė norint suprasti bendrą jūsų pasirengimą ir prisitaikymą. „Nors galite išmatuoti savo širdies susitraukimų dažnį naudodami pirštus pulsui matuoti, [deja] negalėsite išmatuoti širdies ritmo kintamumo be prietaiso, galinčio aiškiai išmatuoti jūsų elektrinį aktyvumą iš jūsų širdies“, – sako Twymanas.

Toliau pateikiamos kelios pagrindinės įžvalgos, kurias galite gauti stebėdami savo širdies ritmo kintamumą:

Sportiniai rezultatai ir persitreniravimas: ŠSD jau seniai rekomenduojamas kaip priemonė įspėti apie persitreniravimą ir optimizuoti visų lygių sportininkų veiklą . Kai kurie HRV monitoriai netgi siunčia jums pranešimus, kai stumiate jį per toli, o tai gali padėti išvengti traumų ir streso.

Liga: ŠSD mažėjimo tendencija gali reikšti, kad nepakankamai miegate arba nusilpusi jūsų imuninė sistema. „Širdies ritmo kintamumo sumažėjimas kartais yra ankstyvas perspėjamasis ženklas, kad netrukus susirgsite“, – patvirtina Twyman.

Stresas: Tyrimai rodo, kad trumpalaikės įtemptos akimirkos, tokios kaip sprendimų, susijusių su laiku, priėmimas, viešas kalbėjimas ar testų laikymas, gali žymiai sumažina ŠSD . Stebėdami savo ŠSD šiose situacijose galite geriau suprasti, kad galėtumėte tinkamai ieškoti priemonės, padedančios įveikti šį ūminį stresą .

„Matuojant širdies ritmo kintamumą nėra jokių pavojų ar reikšmingų minusų“, – patvirtina Twymanas. Tačiau jis pažymi, kad jūsų ŠSD yra labai asmeniškas, todėl geriausia visada jį palyginti tavo pradinė linija, palyginti su kieno nors kito.

„Širdies ritmo kintamumas gali būti gera priemonė, padedanti įvertinti jūsų sveikatą, tačiau, kaip ir bet kuri kita priemonė, ji turi būti naudojama atsargiai“, – sutinka Corrielus. „Nors stebint ŠSD nėra jokio pavojaus, informacija turi būti patikrinta, ar ji yra tiksli, atsižvelgiant į prietaiso naudojimą (kai kurie yra patikimesni nei kiti), o informacija turi būti įtraukta į visą klinikinį vaizdą“.

Jei nerimaujate dėl savo širdies sveikatos ar duomenų, kuriuos matote iš nešiojamo sekimo prietaiso, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip išsirinkti geriausią ŠSD monitorių.

Ekranas: Apsvarstykite, kaip norėtumėte skaityti savo duomenis. Kai kurie HRV monitoriai turi ekraną, o kiti renka duomenis per jutiklius ir siunčia šią informaciją peržiūrėti programėlėse ar įvairiuose įrenginiuose.

Aktyvumas ir ilgaamžiškumas: Kai kurie stebėjimo įrenginiai yra tiesiog patvaresni nei kiti. Pavyzdžiui, „Apple Watch“ pasirodė a ilgai savo ilgaamžiškumu, tačiau įskilęs ekranas po susidūrimo ar didelio kritimo vis tiek yra didelis trūkumas. Galiausiai jums tinkamiausias įrenginys priklausys nuo to, kam jį naudosite. Pavyzdžiui, jei tikitės stebėti savo ŠSD per tokias veiklas kaip plaukimas, jums reikės kažko atsparaus vandeniui.

Kur jį vilkėsite: Su žiedais lengva miegoti, tačiau jie gali būti netinkami svoriams kilnoti. Laikrodžiai puikiai tinka naudoti dieną, tačiau miegoti su jais gali būti nepatogu. Krūtinės dirželiai puikiai tinka mankštintis, tačiau vargu ar norėsite juos nešioti visą dieną (arba miegoti).

Kaina: Apsvarstykite, kiek norite išleisti savo stebėjimo priemonę ir ar norėtumėte, kad tai būtų vienkartinis pirkimas, ar norite mokėti prenumeratos mokestį kiekvieną mėnesį. Kai kuriems įrenginiams (pvz., WHOOP) reikalingas mėnesinis mokėjimas, tačiau jie neturi išankstinio mokesčio. Kiti (pvz., „Fitbit Inspire 3“) turi mažą išankstinę kainą, tačiau vis tiek reikia mokėti kas mėnesį, kad gautumėte kuo daugiau duomenų iš savo įrenginio.

Kaip mes pasirinkome:

Prekės ženklo reputacija

Didžiausią dėmesį skyrėme prekių ženklams, kurie žinomi dėl kokybiškų technologijų ir patikimų duomenų. Nors visada geriausia atidžiai stebėti savo nešiojamąsias technologijas, šie prekės ženklai yra gerai žinomi dėl kokybiškų produktų kūrimo. Daugelį jų išbandėme asmeniškai.

Prieinamumas

Nesvarbu, ar norite giliai pasinerti į savo duomenis, ar paprastą bendros sveikatos rodiklį, šiame sąraše yra stebėjimo priemonė, skirta kiekvienam.

Kaina

Kai kurie stebėjimo įrenginiai yra paprasti vienkartiniai pirkiniai, o kitiems reikalinga mėnesinė prenumerata, kad būtų galima nuolat pasiekti duomenis. HRV monitorius pasirinkome įvairiais kainų taškais.

Tikslas

Produktus pasirinkome taip, kad jie atitiktų kiekvieną gyvenimo būdą ir pageidavimus, atsižvelgiant į tai, kur jie yra dėvimi ir kokiai veiklai galite juos dėvėti.

Mūsų atrinkti geriausi 2023 m. HRV monitoriai:

Geriausia hrv programa: WHOOP

Privalumai:

• Patogi, elegantiška įvairių spalvų juosta
• Jūsų miego, aktyvumo ir atsigavimo įžvalgos
• ŠSD stebimas tiek atkūrimo, tiek sveikatos stebėjimo rodiniuose

Minusai:

• Mėnesio mokestis už bet kokios metrikos peržiūrą

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

WHOOP veikia tik nuo 2015 m., tačiau greitai išpopuliarėjo tarp profesionalių sportininkų ir savaitgalio treniruočių karių. Naujausias modelis WHOOP 4.0 yra beveidis, patogus megztas apyrankė su jutikliais, kurie seka duomenis visą dieną ir kol miegate. Visi duomenys patalpinti programėlėje WHOOP, kurioje pateikiamas dienos miego, atsigavimo ir įtempimo (arba fizinio krūvio) balas, todėl galite atitinkamai pritaikyti savo veiklą.

Jūsų ŠSD yra stebimas per skirtuką „Atkūrimas“ ir naujesnę funkciją „Sveikatos monitorius“, kuri identifikuoja tipinį širdies susitraukimų dažnį, širdies ritmą ramybės būsenoje, širdies ritmo kintamumą, odos temperatūrą ir deguonies kiekį kraujyje. Jūsų apyrankė net siųs įspėjimus, kai nukrypsite nuo standartinio lygio.

sausio 25-osios zodiakas

Praktinis rašytojo vaizdas:

„WHOOP 3.0 nešiojau maždaug metus. Man patiko intuityvi platforma ir tai, kiek duomenų reikia perskaityti kiekvieną dieną. atrodo kietas ir tikrai patogus nešioti. Tačiau vienas dalykas, kuris man trukdė, buvo psichologinis įtempimo ir atsigavimo balų veiksnys. Man nepatiko kelios dienos, kai mano psichinė būsena ( Aš pasiruošęs treniruotis! ) neatitiko to, ką programa man pasakė ( iš tikrųjų reikia atsigauti ). Taip pat nemėgstu miegoti nešiojamuose įrenginiuose, nes tai labai svarbu norint gauti tiksliausius ir patikimiausius duomenis apie atkūrimą. Be to, man patinka, kad 4.0 yra 33% mažesnis nei paskutinis mano nešiojamas modelis, kuris jau buvo gana aptakus!

WHOOP veikia tik nuo 2015 m., tačiau greitai išpopuliarėjo tarp profesionalių sportininkų ir savaitgalio treniruočių karių. Naujausias modelis WHOOP 4.0 yra beveidis, patogus megztas apyrankė su jutikliais, kurie seka duomenis visą dieną ir kol miegate. Visi duomenys patalpinti programėlėje WHOOP, kurioje pateikiamas dienos miego, atsigavimo ir įtempimo (arba fizinio krūvio) balas, todėl galite atitinkamai pritaikyti savo veiklą.

Geriausiai tinka miegui: Oura žiedas

Privalumai:

• ŠSD lengvai sekamas naudojant parengties ir miego įžvalgas
• Diskretiškas sekiklis su keliomis spalvų ir apdailos parinktimis
• Stebi miegą, daugiau nei 30 veiklos tipų ir atsigavimą

Minusai:

• Norint peržiūrėti duomenis, reikalinga narystė (6 USD per mėnesį)
• Lengvas, bet gali jaustis nerangus ant mažesnių rankų (ypač treniruočių metu)

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

Vienas iš mūsų visų laikų Mėgstamiausi miego stebėjimo prietaisai , šis mažas žiedas surenka daugybę duomenų per jūsų pirštą ir siunčia juos į atitinkamą programą, kad galėtumėte peržiūrėti (su mokama naryste). ŠSD rasite „Oura“ programos skiltyje „Pasirengimas“ kartu su įžvalgomis, tokiomis kaip kvėpavimo dažnis, kūno temperatūra ir širdies ritmas ramybės būsenoje. Programėlė kiekvieną dieną pateikia „Pasirengimo balą“, kad pamatytumėte, kiek esate pailsėję, kad galėtumėte pasirinkti, ar praleisti dieną, ar atsipalaiduoti.

Kitos funkcijos apima automatinį aktyvumo stebėjimą daugiau nei 30 veiklos rūšių, menstruacinio ciklo stebėjimą pagal kūno temperatūrą ir funkciją „Poilsio režimas“, leidžiančią atsisakyti stebėjimo dienomis, kai sergate ar patiriate per daug streso (nors ši informacija gali būti naudinga žinoti!).

Praktinis rašytojo vaizdas:

„Kai seniai išbandžiau Oura žiedą ir jis tikrai įspūdingas. ypač nuo miego , yra labai kruopštus, tačiau yra patogus paprastam žmogui, kaip ir aš. Nors platforma tikrai šauni, nustojau ją dėvėti, nes esu bėgikas ir man labiau patinka seklys su veidu. Taip pat turiu mažesnes rankas (esu 5'3 colio), o žiedas atrodė nelygus – gal būčiau prie jo pripratęs, jei būčiau pasiryžęs jį nešioti daugiau.

Vienas iš mūsų visų laikų Mėgstamiausi miego stebėjimo prietaisai , šis mažas žiedas surenka daugybę duomenų per jūsų pirštą ir siunčia juos į atitinkamą programą, kad galėtumėte peržiūrėti (su mokama naryste). ŠSD rasite „Oura“ programos skiltyje „Pasirengimas“ kartu su įžvalgomis, tokiomis kaip kvėpavimo dažnis, kūno temperatūra ir širdies ritmas ramybės būsenoje. Programėlė kiekvieną dieną pateikia „Pasirengimo balą“, kad pamatytumėte, kiek esate pailsėję, kad galėtumėte pasirinkti, ar praleisti dieną, ar atsipalaiduoti.

Geriausias krūtinės diržas: Polar H10

Privalumai:

• Įperkamas variantas
• Tikslus širdies ritmo stebėjimas
• Suderinamas su kitų gamintojų kūno rengybos stebėjimo priemonėmis

Minusai:

• Netinka nešioti visą dieną
• Nėra ekrano (kai kuriems gali būti profesionalas)

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

Nors jie tikrai geriausiai tinka veiklai, o ne naudoti visą dieną, tyrimai rodo, kad tai krūtinės dirželiai yra tiksliausias širdies ritmo stebėjimo metodas . „Polar H10“ yra vienas iš labiausiai gerbiamų jutiklių, nes jame naudojami EKG (elektrokardiogramos) elektrodai (toks pat metodas, kurį gydytojai taiko EKG tyrimams ligoninėse), matuoja jūsų širdies elektrinį aktyvumą.

Dirželis gali būti prijungtas prie jūsų išmaniojo telefono, transliuojamas į įrangą per Bluetooth ir sinchronizuojamas su mėgstamomis kūno rengybos programomis. Visas metrikas galima peržiūrėti per nemokamą atitinkamą programėlę ir prekės ženklo išmanųjį laikrodį (parduodamas atskirai). Jis taip pat suporuojamas su daugeliu kitų stebėjimo priemonių, neatsižvelgiant į prekės ženklą.

Iki 400 valandų veikiančio akumuliatoriaus dirželis sulaukia puikių atsiliepimų iš visų lygių sportininkų dėl patikimų duomenų ir patogaus prigludimo. Vienintelis galimas minusas yra tas, kad šis dirželis skirtas nešioti aktyvaus darbo metu, palyginti su 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, todėl greičiausiai nenorėsite jo nešioti dirbant ar miegoti.

Nors jie tikrai geriausiai tinka veiklai, o ne naudoti visą dieną, tyrimai rodo, kad tai krūtinės dirželiai yra tiksliausias širdies ritmo stebėjimo metodas . „Polar H10“ yra vienas iš labiausiai gerbiamų jutiklių, nes jame naudojami EKG (elektrokardiogramos) elektrodai (toks pat metodas, kurį gydytojai taiko EKG tyrimams ligoninėse), matuoja jūsų širdies elektrinį aktyvumą.

Geriausias kūno rengybos laikrodis: Garmin Forerunner 255

Privalumai:

• Peržiūrėkite savo ŠSD būseną laikrodyje naudodami „Ryto ataskaitą“.
• Puikiai tinka veiklos stebėjimui, ypač lauke naudojant GPS

Minusai:

• Didesnis profilis gali netikti miegui
• Nebėgiojantiems kai kurios funkcijos gali būti nereikalingos

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

„Garmin“ yra vienas didžiausių veiklos stebėjimo vardų, o prekės ženklas yra labai populiarus tarp visų lygių sportininkų. Jo serija Forerunner yra gerbėjų mėgstamiausia (ypač tarp bėgikų ir triatlonininkų) dėl daugybės laikrodžio siūlomų funkcijų, įskaitant kokybišką GPS sekimą įvairioms veikloms, dirbtinio intelekto treniruotes ir pasirenkamą integruotą muzikos biblioteką.

Nors jis skirtas bėgikams, jums nereikia treniruotis lenktynėms, kad gautumėte šio laikrodžio privalumus. Papildomos dėmesio vertos funkcijos: prieiga prie kalendoriaus, telefono pranešimai ir bekontakčiai mokėjimai. Naudojant „Forerunner 255“ „Ryto ataskaitą“, lengva matyti savo nakties ŠSD ir atkūrimo būseną pačiame laikrodyje (darant prielaidą, kad miegojote su juo) arba naudojant nemokamą prekės ženklo programėlę (norėdami pasinerti giliau).

Jis taip pat yra dviejų skirtingų dydžių ir kelių skirtingų spalvų variantų.

Praktinė rašytojo nuotrauka:

'Aš dėviu ir važiuoju su Forerunner 245, šiek tiek kitokiu modeliu, ir aš jį labai myliu. Tai puikus sekiklis, turintis tvirtą baterijos veikimo laiką, patikimą GPS ir intuityvią sąsają. Deja, 245 neturi tokio paties ŠSD stebėjimo. kaip 255, todėl negaliu kalbėti apie šią funkciją. Tai taip pat didesnis laikrodis, skirtas miegoti mažesniems žmonėms (aš nemiegu savo).

„Garmin“ yra vienas didžiausių veiklos stebėjimo vardų, o prekės ženklas yra labai populiarus tarp visų lygių sportininkų. Jo serija Forerunner yra gerbėjų mėgstamiausia (ypač tarp bėgikų ir triatlonininkų) dėl daugybės laikrodžio siūlomų funkcijų, įskaitant kokybišką GPS sekimą įvairioms veikloms, dirbtinio intelekto treniruotes ir pasirenkamą integruotą muzikos biblioteką.

Geriausias aktyvumo monitorius: Fitbit Inspire 3

Privalumai:

• Pigesnis
• Mažesnis profilis su daugybe įtrauktų funkcijų

Minusai:

• Kai kurioms funkcijoms reikalinga Premium narystė
• Veiklos duomenys gali netikti labiau pažengusiems sportininkams

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

Nors jis gali netikti pažengusiems sportininkams, šis mažesnis išmanusis laikrodis yra puikus, pigesnis ir nekeičiantis duomenų matavimo pasirinkimas. Jis turi mažesnį ekraną, bet vis tiek siūlo daugybę funkcijų, tokių kaip GPS veiklos stebėjimas, tiesioginiai pranešimai iš telefono ir nuolatinis širdies ritmo stebėjimas.

Prekės ženklo programėlė suteikia įžvalgų apie jūsų miego efektyvumą, treniruočių statistiką ir (žinoma) širdies ritmo kintamumą. Nors šie rodikliai yra nemokami, „premium“ narystė (10 USD per mėnesį) įrodo pažangesnę sveikatingumo ataskaitą, kasdienį „pasirengimo balą“, bendruomenės funkcijas, sąmoningumo meditacijas ir užprogramuotas treniruotes.

Nors jis gali netikti pažengusiems sportininkams, šis mažesnis išmanusis laikrodis yra puikus, pigesnis ir nekeičiantis duomenų matavimo pasirinkimas. Jis turi mažesnį ekraną, bet vis tiek siūlo daugybę funkcijų, tokių kaip GPS veiklos stebėjimas, tiesioginiai pranešimai iš telefono ir nuolatinis širdies ritmo stebėjimas.

Geriausias universalus: Apple Watch Series 8

Privalumai:

• EKG jutiklis akimirksniam įžvalgoms
• Pritaikomas laikrodis su daugybe fitneso ir gyvenimo būdo funkcijų

Minusai:

• Galima peržiūrėti tik ŠSD tendencijas, išsamią „Apple Health“ programą
• Trumpesnis akumuliatoriaus veikimo laikas
• Suderinamas tik su iOS įrenginiais

Nešiojamas tipas:

Baterija:

Atsparus vandeniui:

Kur peržiūrėti HRV:

Naujausia iteracija, 8 serija, yra kol kas labiausiai apgautas Apple laikrodis. Be miego ir veiklos stebėjimo, GPS, pasirenkamos korinio ryšio paslaugos ir daugybės kitų funkcijų, jame yra EKG jutiklis, leidžiantis atlikti širdies elektrokardiogramos rodmenis. Nors tai puiki funkcija, leidžianti akimirksniu sužinoti apie savo širdies sveikatą, jei norite stebėti ŠSD tendencijas laikui bėgant, turėsite pasinaudoti (nemokama) Apple Health programa.

Kitos išskirtinės „Apple Watch Series 8“ funkcijos yra kritimo aptikimas, temperatūros ir menstruacinio ciklo stebėjimas bei daugybė galimybių pritaikyti laikrodžio apyrankės ir veido išvaizdą.

Ką sako mūsų redaktoriai:

'Naudoju Apple Watch Series 8, kad skatinčiau judėti ir sekti mankštą. Laikrodis leidžia labai lengvai bėgti be telefono, o man patinka gauti mažus skambučius įtemptomis darbo dienomis, primenančius atsistoti ir vaikščioti.' — Emma Loewe, vyresnioji tvarumo redaktorė

Naujausia iteracija, 8 serija, yra kol kas labiausiai apgautas Apple laikrodis. Be miego ir veiklos stebėjimo, GPS, pasirenkamos korinio ryšio paslaugos ir daugybės kitų funkcijų, jame yra EKG jutiklis, leidžiantis atlikti širdies elektrokardiogramos rodmenis. Nors tai puiki funkcija, leidžianti akimirksniu sužinoti apie savo širdies sveikatą, jei norite stebėti ŠSD tendencijas laikui bėgant, turėsite pasinaudoti (nemokama) Apple Health programa.

gegužės 19-osios zodiako ženklas

DUK:

Išsinešti.

Nešiojamas HRV monitorius yra puikus būdas giliau pažvelgti į savo kūno sveikatos tendencijas. Tiesiog atminkite, kad šie rodikliai jums padeda valdyti savo stresą ir sportinių rezultatų, jie yra labai asmeniški – jei nerimaujate dėl savo duomenų ir apskritai širdies sveikatos, kreipkitės į gydytoją. Geros savijautos optimizavimas yra visapusiška praktika, todėl neatmeskite natūralios technikos streso valdymui ir psichinės sveikatos gerinimui, pavyzdžiui, meditacijai ar a įžeminimo jogos srautas .