Nemyli lentų? Išbandykite šį paprastą (vis dėlto ypač efektyvų) pagrindinį pratimą

Nors abs treniruotės ir glutes rutina yra puikūs atskirai - mes visi esame už judesius, kurie atliekami dvigubai, taikant abi šias svarbias raumenų grupes. Tai pagrindinis pratimas iš fitneso instruktoriaus Dino Malvone daro būtent tai - išlaikydamas prieinamumą pradedantiesiems ir sporto salės mėgėjai. Štai kaip tai padaryti, taip pat patarimai, modifikacijos ir nauda, ​​kurią galite tikėtis atlikdami šį veiksmingą pratimą.

Kaip atlikti pagrindinį darbą keturiese:

Vaizdasmbg Creative

liepos 7 dienos ženklas

1. Atsistokite ant visų keturių pečių, sukrautų ant riešų, o klubais - per kelius.
2. Ištieskite vieną koją ilgai už savęs, laikydami formą rankomis po pečiais, o kairįjį kelį tiesiai po klubu. Perkelkite savo svorį į viršutinę kūno dalį, bet ne iš pečių.
3. Sulenkite koją ir nuleiskite pirštus ant žemės, tada pakelkite juos atgal.
4. Patraukite kelį link tos pačios pusės pažasties, tada ištiesk koją atgal. Pakartokite, numeskite koją link žemės ir 30 sekundžių įkiškite kelį į pažastį. Pasilik savo pagrindinis užsiėmęs .
5. Po 30 sekundžių ištieskite priešingą ranką į priekį. Nuleisdami ir pakeldami koją, taip pat nuleiskite ir pakelkite ranką. Traukdami kelį, priešingą alkūnę patraukite link šonkaulių. Pakartokite stabilizuodamiesi per savo šerdį, tęskite 90 sekundžių.
6. Pakartokite priešingoje pusėje.

Formos patarimai:

• Nubraukite pilvo mygtuką į viršų ir į vidų, kad izoliuotumėte pilvo raumenis ir stabilizuotumėte apatinę nugaros dalį.
• Norėdami įtraukti kvėpavimą, įkvėpkite kiekvieną kartą, kai ištiesiate koją, ir iškvėpkite, kai numesite koją ir įspausite kelį į pažastį.
• Kai ištiesite koją, pakelkite iš ten, kur jūsų sėdmenys susitinka su jūsų pakinkliu, išlaikydami klubus vienus su kitais.

Modifikacijos:

• Kad šis žingsnis būtų sudėtingesnis, galite jį atlikti a aukšta lenta , priešingai nei ant kelių.
• Kad palengvintumėte šį judesį, nesijaudinkite pridėję ranką ir susitelkite ties kojomis.
• Apverskite vieną kilimėlio pusę, kad jūsų keliai būtų jautrūs.

Kokia nauda?

Šis žingsnis ne tik jūsų pilvo raumenys užsidegė , tačiau kojos pakėlimas ir nuleidimas leidžia jums dirbti su pakinkliais ir sėdmenimis. Kai jums bus patogiau atlikti šį žingsnį, pabandykite tiesti kojas tiesiai į aukštą lentą, kad pridėtumėte papildomą iššūkį rankoms ir šerdžiai.

Pridedant priešingą ranką į mišinį, jei taip nuspręsite, taip pat sustiprinsite rankas, laikyseną ir apskritai stabilumas .

sausio 14 dienos zodiako ženklas

Kadangi šis žingsnis yra keturi, tai puiki alternatyva lentų pratimams, jei dar nesate ten, bet turėdami laiko ir praktikos, jūs tikrai pradėsite pastebėti jūsų pagrindo patobulinimai ir glute jėga.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: