Ką iš tikrųjų reiškia įsitraukimas į jūsų pagrindą + kaip sužinoti, ar tai darote
Visi, kurie ėmėsi pilateso, joga , arba barre klasė greičiausiai girdėjo frazę „užsiimk savo šerdimi“. Veiksmas turi įvairią palaikomąją ir fizinę naudą, tačiau ką jis tiksliai reiškia ir kaip žinoti, ar tai darote tinkamai?
Mes konsultavomės su asmeniniais treneriais ir fitneso ekspertais, kurie padės atsakyti į šiuos klausimus prieš kitą treniruotę.
Ką reiškia aktyvuoti ar įtraukti savo branduolį?
Žodis „šerdis“ priverčia susimąstyti daugumą žmonių Skyrius , bet šerdis iš tikrųjų apima kur kas daugiau nei tik vieną kūno sritį.
„Kai kalbėsime apie jūsų šerdį, pagalvokite apie tai kaip apie raumenų grupę, kuri stabilizuoja jūsų stuburą“, - sako kūno rengybos treneris BB Arringtonas, NASM-CPT . Tai apima atgal , pilvo raumenys, sėdmenys, dubens dugno raumenys ir netgi diafragma (kvėpavimo raumuo).
Tiksliau sakant, jūsų multifidus, erector spinae, rectus abdominis, skersinė pilvo dalis, pasviręs ir dubens dugnas 'vaidina didelį vaidmenį, sako ji,' ir mažesniu laipsniu jūsų latissimus dorsi, trapecija ir glutes '.
Aktyvinant ar įtraukiant šerdį, jūs vienu metu įtempiate visus tuos raumenis.
Skelbimas
Kuo naudinga įsitraukti į savo branduolį?
Įsitraukti į savo pagrindą yra svarbu dirbant, bet ir atliekant kasdienę veiklą. Asmeninis treneris ir meditacijos mokytojas Jasonas Williamsas, NASM-CPT , sako, kad tai padeda išlaikyti sveiką laikyseną, išvengti traumų apatinėje nugaros dalyje ir pagerinti koordinaciją bei pusiausvyrą.
Treniruodamiesi, jūsų pagrindo įtraukimas padeda jums judėti efektyviau, padidinti jėgą ir gali pašalinti stuburo spaudimą (apkrovą), sako Arringtonas. „Kalbėdami apie savo gyvenimą ne sporto salėje, užsiimkite, kai iškyla sunkumų, pavyzdžiui, pasiimti savo vaiką ar įdėti lagaminą į viršutinę šiukšliadėžę“, - sako ji. Tai darant „padėsite tapti stabilesniems ir stuburui palaikyti“.
Tai reiškia, kad nereikia vaikščioti visą parą, be išeiginių. Tiesą sakant, vaikščiodami su savo „šerdimi“ visą laiką, galite pervarginti raumenis ir atsirasti kitų problemų.
Kaip sužinoti, ar tai darai tinkamai?
Suprasti, ką reiškia įsitraukti į savo branduolį, ir žinoti, kaip tai padaryti, yra visiškai skirtinga. Taigi, koks tai jausmas?
„Kai šerdis bus tinkamai užfiksuota, kūno centre pajusite pakilimą“, - sako Williamsas. 'Tai jausis kaip stuburo pailgėjimas'. Jis sako pagalvojęs apie tempimą nuo dubens iki pat viršugalvio.
Po lifto ateina užtrauktukas ir tada priveržimas, sako Arringtonas. 'Kalbant apie pojūtį, jūsų pilvo mygtukas bus šiek tiek arčiau jūsų stuburo, dubens dugnas pakils aukštyn link jūsų galvos vainiko', - sako ji. 'Jūsų bagažinė jausis standesnė, ir jūs pajusite, kaip slėgis keičiasi viduje, kai jūsų raumenys sugriežtėja'. Tai ne tik čiulpimas į pilvą.
Kvėpavimas taip pat gali atlikti lemiamą vaidmenį įtraukiant šerdį. Dėmesys įkvėpimui, iškvėpimui ir kvėpavimo reguliavimui gali padėti raumenų nuovargiui ir darbingumui, aiškina Williamsas. Išbandykite šiuos penki šerdies stiprinimo pratimai išbandyti savo naujas žinias.
kovo 23-osios zodiakas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
