Padidinkite savo lentos variantą, kuris tinka ginklams, kojoms ir šerdims

Jei norite judesio, kuris veikia visą kūną, lentų poza yra puiki vieta pradėti . Ir jei norite pakelti aukštyn, kad dar labiau iššūkite sau, apsvarstykite dilbio lentą.

Dilbio lenta gali būti jogos srautų dalis, kūno svorio treniruotės , ar net savarankiškas pratimas, kai tik norite, kad jūsų širdis virpėtų ir širdis drebėtų.

Sužinokite, kaip tai padaryti, taip pat kodėl tai naudinga, iš sertifikuoto jogos instruktoriaus ir MBG darbuotojo Amanda Quadrini .

Kaip padaryti dilbio lentą, Phalakasana variacija:

• Pradėkite lentos poza (arba dideliu atsispaudimu) pečius sukraunant ant riešų, o kūną - tiesia linija.
• Nuleiskite žemyn ant dilbių po vieną ranką, laikydami pečius ir alkūnes vienoje linijoje.
• Spausdami rankas ir dilbius žemyn traukite pilvą aukštyn ir į vidų.
• Stumkite kulnus atgal ir užfiksuokite šlaunis, jas suglausdami.
• Žvilgsnis tiesiog priešais rankas, laikant kaklą tiesiai į stuburą.
• Palaikykite 30 sekundžių iki minutės.
• Išeikite atsargiai atsiklaupę.

Keli patarimai, kuriuos reikia atsiminti.

Jei šiuo metu ši variacija yra šiek tiek per sunki, taip pat galite nuleisti kelius ant grindų.

Pabandykite šiek tiek papildomai dirbti kojomis suspaudus bloką tarp šlaunų , norėdami juos suaktyvinti.

Nepamirškite, kad rankos ir dilbiai būtų aktyviai spausdami žemę, užfiksuoti šerdis ir kulnai, kad viskas liktų išlyginta. Priešingu atveju ši poza gali varginti apatinę nugaros dalį ir pečius .

Saugokite žvilgsnį, o veidą ir žandikaulį atsipalaiduokite. Nepamirškite kvėpuoti.

Kokia nauda?

„Man patinka dilbio lenta, nes tai yra funkcionalus, viso kūno pratimas, kuriam atlikti nereikia daug laiko ar įrangos, kad jis būtų ypač efektyvus“, - sako Quadrini. „Dilbio lentos suaktyvina jūsų 360 šerdį, šaudant skersine pilvo, tiesiosios pilvo dalimi ir pasviręs , kartu su tavo sėdmenimis ir rankomis “.

Ir turintis tvirtą šerdį , aiškina ji, yra labai svarbu norint išlaikyti pusiausvyrą, laikyseną, palaikyti apatinę nugaros dalį ir pagerinti bendrą treniruotės efektyvumą.

Be to, nauda nesibaigia jūsų širdyje. Ši poza veikia viską: rankas, kojas, sėdmenis, pilvo raumenis, krūtinę, pečius - jūs taip įvardijate. (Ir jei jūs įtraukiate dilbio lentą į savo jogos praktiką, jums bus malonu žinoti, kad ši poza puikiai tinka sustiprinti savo chaturanga rankas .)

„Greita dilbio lenta taip pat yra puikus būdas padidinti jūsų energiją ir nuotaiką“, - priduria Quadrini, ir man tai patinka yra daugybė lentų variantų galite papildyti savo treniruotes, kad jos būtų įdomios ir sudėtingos! “

Yra priežastis, kodėl lentos ir lentų variantai yra budėjimo režimas tiek daug skirtingų treniruočių: jie dirba. Kitą kartą jums prireiks paspirtuko arba atsidursite a jogos srautas , prie mišinio pridėkite dilbio lentą, kad nukreiptumėte ir sustiprintumėte visą kūną.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

liepos 27-osios zodiakas