Suaktyvinkite ir formuokite savo branduolį naudodami šią efektyvią 8 minučių treniruotę

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kasdienybė būtų jauki, kiekvieną pirmadienį išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus rodomos skirtingų neįtikėtinų trenerių, kuriuos mes dieviname, kasdienybė. Dabar pajudėkime su savo pirmuoju trenerio prožektoriumi: CJ Frogozo.

Parengta pilnam 360 pagrindinė treniruotė su kardio pop galu? Jūsų laukia malonumas, nes aš sukūriau efektyvų, aštuonių minučių visišką pagrindinį planą, kurį galite atlikti namuose.

vasario 13 dienos zodiako ženklas

Tai prasideda nuo asilo smūgių, kurie ne tik suaktyvinkite savo glutes ir atnešk prailginimas prie klubų (kuris, jei jūs sėdėjote nuo ryto iki vakaro, visą dieną lankstėtės *), tačiau jie taip pat suaktyvins jūsų giliuosius pagrindinius raumenis. Toliau įmesiu įvairių traškesių, kad padėčiau sustiprinti jūsų pilvą, o tai savo ruožtu palaiko jūsų nugarą (vėlgi, būtina, jei sėdėjote visą dieną). Jei esate nėščia ar turite diastazę, sukeiskite kai kuriuos tiltinius keltuvus.

Galiausiai, baigiu energingu čiuožėjų etapu, kad jūsų širdis virpėtų.

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Ši treniruotė yra mano mėnesio trukmės serijos 4 dalis (žr apatinės kūno sprogimas , širdies sprogimas ir glute dega ). Aš kviečiu tęsti kiekvieną savaitę daugiau judesių, todėl iki mėnesio pabaigos aštuonias minutes treniruoji tris ar keturis kartus per savaitę. Pasitikėk manimi; Manau, kad jūs jausitės daug geriau savo kūne.

Santrauka

Laikas: 8 minutės
Įranga: nėra
Instrukcijos: Atlikite 2 minutes kiekvieno pratimo: asilo smūgis (1 pusė), smūgių variantai, asilo smūgis (2 pusė) ir čiuožėjas. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

Asilo smūgis (1 pusė)

VaizdasMBG kūryba

1. Atsistok keturiomis ir nusileisk prie dilbių. Pakelkite pažastis nuo grindų ir perkelkite savo svorį į viršutinę kūno dalį.
2. Pakelkite vieną koją į viršų ir laikykite. Nukreipkite koją į 90 laipsnių kampą, sulenkite kulną ir sulenkite klubus.
3. Patraukite juosmenį ir pakelkite šonkaulius nuo grindų.
4. Tada nuleiskite koją ant žemės ir pakelkite atgal. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

Krizės variantai

VaizdasMBG kūryba

1. Atsigulk ant nugaros. Nuleiskite rankas už galvos. Pakelkite galvą, kaklą ir pečius ir laikykite.
2. Laikykite smakrą nuo krūtinės ir gręžkite pilvo mygtuką link stuburo.
3. Pakelkite kojas ant stalviršio arba pakelkite ant grindų. Iškvėpdami pakelkite krūtinę ir pečius, o įkvėpdami eikite žemyn. Tai vienas atstovas.
4. Tęskite 2 minutes , pridedant kelių pakėlimų seriją, kad būtų galima užmegzti apatinį abs.

Asilo smūgis (2 pusė)

VaizdasMBG kūryba

• Pakartokite asilo smūgio pratimą priešingoje pusėje. (Žr. Instrukcijas aukščiau.)
• Tęskite 2 minutes.

Čiuožėjas

VaizdasMBG kūryba

spalio 29 dienos zodiakas

1. Pradėkite stovėdami.
2. Šok į dešinę, nusileidęs ant dešinės kojos, o kairę koją pakeldamas už savęs.
3. Nedelsdami pakeiskite judesį ir pakartokite iš kitos pusės.
4. Toliau šokinėkite iš vienos pusės į kitą 2 minutės .

Modifikacija: Atsistokite vietoje ir judinkite klubus iš vienos pusės į kitą, jei nesijaučiate patogiai šokinėdami.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: