Šis įprastas pilateso metodas veikia jūsų pagrindą ir mažina klubo įtampą vos per 10 minučių

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Siekdami, kad jūsų kūno rengyba būtų jauki, kiekvieną pirmadienį išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus pristatomi skirtingi neįtikėtini treneriai, kuriuos mes dieviname. Mūsų gruodžio mėnesio trenerio dėmesio centre: Helen Phelan .

Realybės patikrinimas: mes, šiuolaikiniai žmonės, daug laiko praleidžiame sėdėdami. Nesvarbu, ar tai, kad mes visą dieną dirbame už kompiuterio, praleidžiame laiką automobilyje ar traukinyje, važiuojame, ar dėl kokių nors kitų priežasčių - gaila, kad daug laiko praleidžiame nejudėdami.

Ir visas tas sėdėjimas gali padaryti daug naudos jūsų sėdmenims, be to, prisidėti klubų veržimas . Štai kodėl aš sukūriau šią 10 minučių trunkančią apatinės kūno dalies treniruotę, skirtą iššaukti sėdmenis, atverti klubus ir netgi pagerinti jūsų šerdies stabilumas . Sekite kiekvieną judesį, kad palengvintumėte įtampą ir jaustumėtės geriau.

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Kiekvieną šio mėnesio savaitę (stebėkite naują treniruotę kiekvieną pirmadienį) dalinsiuosi įprasta programa, nukreipta į įvairias jūsų kūno dalis, atliekant tam tikrą pagrindinį darbą. Iki mėnesio pabaigos aš raginu padaryti pagrindinį darbą įprastu savaitės planu - nesvarbu, ar tai yra viena diena per savaitę, ar trys, ar net kasdien. Nekantrauju išgirsti, kaip tau sekasi!

Santrauka

Laikas: 10 minučių
Įranga: Nė vienas
Instrukcijos: Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, kaip nurodyta, be poilsio. Atlikite 8–10 įkvėpimų kiekvienam judesiui. Atlikę visus vienos kojos pratimus, pakartokite kitą pusę.

rugpjūčio 5 zodiakas

Pasilenkite su pirštu

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo stovėjimo. Žingsniuokite viena koja į priekį ir šiek tiek sulenkite tą kelį, kad patektumėte į pasvirimo padėtį. Kelį laikykite tiesiai ant kulkšnies. Pabandykite sutrumpinti koją, o ne leisti, kad jūsų arka sugriūtų.
2. Įkiškite dubenį ir vyniokite klubus į priekį. Sukurkite ilgą liniją nuo galvos iki užpakalinės kojos kulno.
3. Kai priekyje yra 90% svorio, priekinę koją pakelkite į priekį ir bakstelėkite pirštu šalia priešingos kojos. Laikydami likusį kūną nejudėdami, grąžinkite pėdą į pradinę padėtį.

Statinis metimas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuožulnioje padėtyje.
2. Sulenkite galinį kelį ir nuleiskite kūną žemyn, kol abu keliai suformuos 90 laipsnių kampus.
3. Pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, stumdami žemę priekiniu kulnu ir užpakaliniais pirštais. Užsiimkite šerdimi išlaikyti pusiausvyrą keliant.

Plaukimas su krūtinės pakėlimu

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuožulnioje padėtyje.
2. Pritraukdami šerdį ir laikydami stuburą neutralų, pakreipkite krūtinę į priekį ir lėtai nuleiskite, kol liemuo bus beveik lygiagretus žemei.
3. Valdydami pakilkite atgal į pradinę padėtį.

Pasilenkimas su kulno pakėlimu

Vaizdasmbg Creative

rugsėjo 26-osios zodiako ženklas

1. Pradėkite nuožulnioje padėtyje.
2. Laikydami likusį kūną nejudėdami, pakelkite priekinės kojos kulną, kol balansuosite ant pirštų.
3. Valdydami lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį.

Pakartokite visus pratimus priešingoje pusėje.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: