Grožio miegas: 12 naktinių įprastų odos priežiūros patarimų, kurie rimtai veikia

Geros nakties poilsis yra tarsi gėrimas iš Jaunystės fontano, suteikiantis regeneracijos procesą, kurio reikia norint pabusti žaižaruojančiu. Nors jūsų oda visą dieną stengiasi apsisaugoti nuo daugybės išorinių veiksnių, naktį ji persijungia į atkūrimo režimą, o regeneracijos procesas vyksta net tris kartus greičiau nei dieną. Visų pirma, naktiniame miego cikle oda pastebi HGH (žmogaus augimo hormono) padidėjimą. Padeda HGH išsiskyrimas atstatyti kūno audinius ir paskatino padidinti ląstelių gamybą, kad pakeistų ląsteles, kurios buvo pažeistos visą dieną.

Bet miegas yra tik tiek naudingas, kiek leidžiate, todėl svarbu įgyvendinti geriausią praktiką, pradedant naudingomis odos priežiūros priemonėmis ir baigiant palaikomosiomis miego priemonėmis, kad galėtumėte pabusti švytėdami nuo galvos iki kojų.

angelas numeris 48

1.Dvigubai valykite.

Nesvarbu, ar dėvėsite makiažą, ar ne, vakare būtina kruopščiai išsivalyti. Tai pašalins nešvarumus, taršą, negyvų odos ląstelių sankaupas, riebalų perteklių ir, taip, makiažą, jei juos dėvėsite. Niekada neturėtumėte eiti miegoti neplautu veidu, nes visi šie nešvarumai tiesiog sėdės ant jūsų odos, užkemšdami poras, sukeldami uždegimą ir sutrikdydami jūsų odos mikrobiomas . Dvigubas valymas yra metodas, kai jūs pirmiausia valote aliejiniu plovimu, o po to - švelniu vandens pagrindu. „Aliejus yra geriausias valymo metodas, kokį tik radau“, - pažymi holistinė estetikė Britta kištukas (stebėkite, kaip ji demonstruoja metodą, čia ). Tada galite pereiti prie vandens pagrindo prausiklio, atsižvelgdami į savo poreikius: jei prausiatės, apsvarstykite galimybę plauti, kuriame yra papildomų raminančių ingredientų, tokių kaip rožė ar alijošius ; jei bėgate riebi, apsvarstykite vieną su daugiau eksfoliantų. (Raskite mūsų mėgstami skalbimai , čia.)

du.Naktį naudokite sunkesnius ir stipresnius produktus.

Jei kada nors susimąstėte, kodėl toks didelis dėmesys skiriamas nakties ir dienos režimo skirtumui, tai yra: Naktį oda yra pralaidesnė odai , tai reiškia, kad jis labiau imlus odos priežiūros produktams; tačiau tai taip pat reiškia, kad miegant oda praranda didelį drėkinimą. Taigi, jei norite maksimaliai išnaudoti savo grožio miegą, apsvarstykite galimybę vakare naudoti stipresnius aktyviuosius vaistus, taip pat uždėti sunkesnį, labiau okliuzinį drėkinamąjį kremą.

Taigi, sudarydami vakarinę sudėtį, tarkime, kad kruopščiai nusiprausėte veidą. Tada tepkite savo serumą ar pasirinktą gydymą. Dauguma odos priežiūros ekspertų rekomenduoja retinolį arba bakučiolis . „Tai auksinis standartas visiems, turintiems spuogų ar vyresniems nei 30 metų. Apskritai retinolis padeda skaistinti nuobodžią odą, šveisdamas ląsteles, o tai lemia švytinčią ir lygesnę naują odą. Tai ne tik padeda išvengti naujų raukšlių, bet ir išlygina esamas smulkias raukšleles ir raukšles “, - sako estetikos slaugytoja. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Tai taip pat padeda sureguliuoti riebią odą ir sumažinti lūžius. Ir jei to nepakanka, įrodyta, kad retinolis išblukina tamsias amžiaus dėmes, saulės dėmes ir hiperpigmentaciją bei ilgainiui išlygina veido spalvą “. Bakuchiolis yra natūrali alternatyva, kuri, kaip įrodyta, turi tą patį poveikį odai, be dirginimo.

Natūropatijos gydytojas Tess Marshall , N.D., taip pat rekomenduoja antioksidantus. 'Žalioji arbata, vitamino C , morkos ir astaksantinas yra vieni iš mano mėgstamiausių ingredientų “. Nors svarbu dieną naudoti antioksidantus, kad apsaugotumėte odą nuo laisvųjų radikalų, naktį šie ingredientai iš tikrųjų gali padėti pašalinti dalį dienos metu padarytos žalos.

Galiausiai papildykite jį okliuzinis aliejaus ar grietinėlės, kad užsandarintų drėgmę. 'Naktį galite eiti su sunkesniu aliejumi, palyginti su lengvesniais produktais ryte, nes jie geriau dengiasi makiažu', - sako Marshallas. Negana to, sunkesnis aliejus ar kremas padės odai susitvarkyti trans-epidermio vandens nuostoliai arba kas nutinka, kai iš jūsų epidermio išgaruoja drėgmė.

3.Vakaras yra tinkamiausias laikas mini SPA.

Čia mažiau kalbama apie odos biologiją ir daugiau apie logistiką. Yra tikimybė, kad vakare turite daugiau laiko šiek tiek atsipalaiduoti. (Kas iš mūsų atsibunda ir galvoja, dabar pats laikas eksperimentuoti su daugkartiniu maskavimu Taigi išnaudokite laisvas akimirkas prieš miegą, kad palepintumėte odą papildomomis procedūromis. „Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia ir užtepkite molio pagrindo veido kaukę, kad pašalintumėte visus jūsų dienos nešvarumus, kad jūsų oda būtų švari prieš miegą“, - rekomenduoja Liucija Xu , Londone dirbanti estetinio gydymo ir kosmeceutinės odos priežiūros specialistė. Jūs netgi galite žengti dar vieną žingsnį ir kartą per savaitę sukeisti itin storą miego kaukę, kad iš tikrųjų drėkintumėte sausą odą. 'Tada aš patarčiau tepti hialurono pagrindu pagamintą veido kaukę per naktį, kuri turėtų padėti maitinti ir drėkinti odą per naktį.'

Keturi.Naudokite šviesos terapiją namuose.

„Dabar šviesos terapija namuose tampa vis populiaresnė“, - pažymi Marshallas. 'The raudona šviesa padeda stimuliuoti mitochondrijas, ląstelių jėgainę, odą, kuri padeda atstatyti oksidacinę žalą, todėl oda tampa stangresnė. Tyrimai tai taip pat patvirtina: Vienas tyrimas parodė, kad pacientai, gydomi raudonos šviesos terapija ant veido du kartus per savaitę, iš viso 30 kartų pagerėjo odos spalva , odos tonas, odos lygumas ir kolageno tankis (matuojamas atlikus ultragarsinį tyrimą). Tad kam jį naudoti vakare? Na, raudonos šviesos terapija skirta ne tik odai. Žmonių tyrimai parodė, kad raudona šviesa iš tikrųjų pagerina bendrą miego kokybę . Tyrimo metu nedidelei moterų grupei dvi savaites kiekvieną vakarą buvo skiriama 30 minučių raudonos šviesos terapija, o mokslininkai pastebėjo, kad miego sutrikimai buvo žymiai sumažinti, palyginti su placebo grupe.

5.Paimkite miegą palaikantį priedą. *

„Aš dažnai kalbuosi su savo pacientais magnis ir jo kritinis, nepakankamai pripažintas vaidmuo miego ir bendros sveikatos būklėje “, - klinikiniai psichologai Michealas J. Breusas , Daktaras, pasakoja mbg čia . * 'Magnis vaidina svarbų vaidmenį gilus, atstatantis miegas palaikant sveiką GABA, neuromediatorių, skatinančių atsipalaidavimą ir gerą nakties poilsį, lygį. * Tyrimai rodo, kad papildomas magnio gali skatinti kokybišką miegą , ypač žmonėms kurie blogai miega . * “

6.Sukurkite miego režimą.

„Valandą prieš miegą įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra švarus ir tvarkingas“, - pataria Xu. 'Uždekite keletą žvakių, kad atsipalaiduotumėte, galbūt užpilkite pagalvių purkštuvą ant jūsų paklodžių ir pagalvių užvalkalų arba užlašinkite keletą lašų levandų aliejus ant jūsų pagalvės, kuri turėtų padėti jums užmigti “.

Marshallas taip pat pabrėžia šios rutinos svarbą. „Naktinis režimas yra savęs priežiūros forma. Tai gali padėti nuraminti kūną ir pasiruošti miegui. Pakankamas miegas yra labai svarbus odos sveikatai ir natūraliam spindesiui, ypač senstant. “ Kadangi HGH išsiskiria gilaus miego metu, svarbu pakankamai miegoti, kad galėtumėte važiuoti per lengvą, gilų ir REM. Miego metu išsiskiria dar viena svarbi molekulė: melatoninas, kuris yra vienas iš daugiausiai stiprių antioksidantų, kuriuos mūsų kūnas gamina natūraliai .

Bet jei visą laiką jaudinatės ar keičiate miego tvarkaraštį, miegoti gali būti sunku. Anot Marshallo, dėl to odos regeneracijai reikia mažiau laiko. 'Mes taip pat turime didžiausią ląstelių aktyvumą odoje, kol miegame, o tai reiškia, kad visas kolageno atstatymas ir antioksidantas, kurio trokštame, vyksta miegant'. Kitaip tariant, kuo geriau pasiruoši miegui, pavyzdžiui, susikuri miego režimą ir laikaisi to paties miego tvarkaraščio, tuo didesnė tikimybė pasiekti tą nuostabų spindesį.

Aromaterapeutas ir žolininkas Trevoras Ellestadas pažymi telefono nuleidimo svarbą. Žinoma, telefono mėlyna lemputė buvo plačiai ištirta, o tyrimai rodo, kad tai sukėlė chaosą mūsų paros ritmu. „Skirtingai nei mūsų išmanieji telefonai, mūsų protas ir kūnas negali taip lengvai įsijungti ir išjungti - jiems reikia laiko, kad lėtai pereitų į miegą. Atidėkite telefoną anksčiau nei įprasta, atsiverskite knygą, suraskite mėgstamą meditacijos programą, užvirkite atpalaiduojantį puodelį arbatos ir paskleiskite ramius eterinius aliejus, kurie padės jums pasisavinti ir pagauti šiek tiek džiazo.

7.Gerkite vandenį prieš miegą.

„Gėrimas daug vandens per dieną taip pat yra svarbus švytinčiai odai“, - sako Xu. 'Patariama aštuonias stiklines vandens per dieną, ty 2 litrus vandens, užtikrinti, kad esate tinkamai hidratuotas, o tai savo ruožtu paliks jūsų odą švytinčią ir sveiką.' Tai ne tik palaikys hidrataciją miegant - kaip paaiškinome anksčiau, miegant netenkate vandens per odą - tyrimai rodo, kad geriant rekomenduojamą vandens kiekį iš tikrųjų padidina jūsų odos storį .

balandžio 8 dienos zodiako ženklas

8.Naudokite šilko pagalvės užvalkalą.

Jie atrodo prabangiai. Jie jaučiasi prabangiai. O oda naudos. Šilko pagalvių užvalkalai yra puikus pasirinkimas jautriai odai, padedantis išvengti ryto tradicinės medvilnės sudirginto žvilgsnio. Jie taip pat geriau laiko tas naktines odos priežiūros priemones ant veido, o ne pagalvę: Skirtingai nuo medvilnės, kuri gali patekti į odą, šilkas yra linkęs atstumti drėgmę.

9.Naudokite baltą arba rausvą triukšmą.

Nesvarbu, ar jūsų miegamasis yra judrioje gatvėje, ar negalite miegoti visiškai tylėdami, a triukšmadarys yra puiki priemonė prieš miegą „sūpuoti“ miegui. Tiek baltas ir rausvas triukšmas įrodyta, kad pagerėja miego kokybė. Be to, jei esate naujas tėvas, kuriam labai reikia naktinio poilsio, jie naudingi norint gauti kūdikių miegoti per naktį taip pat.

10.Įsigykite oro valytuvą.

Namų oro valytuvas yra puikus būdas palaikyti sveiką išvaizdą. Norėdami gauti geriausių rezultatų, apsvarstykite galimybę eiti su moderniu didelio efektyvumo kietųjų dalelių oras (HEPA) oro valytuvas. Apsaugodami odą nuo blogo vėdinimo - taršos iš lauko, taip pat patalpų dirgiklių, tokių kaip sintetinės medžiagos, buitinės chemijos, dulkių erkutės ir kt. apriboti laisvai tekančias kietąsias daleles nuo įsiskverbimo į jūsų odą. Tai padeda sulėtinti senėjimo procesą , gerina odos tonusą, mažina bėrimus ir sausumą bei padeda gydyti spuogus.

vienuolika.Eksperimentuokite su eteriniais aliejais.

Eteriniai aliejai yra puikus būdas pakelti miego grožį ir pabusti iš naujo švytint. Nustatyta, kad, pavyzdžiui, levandų eterinis aliejus pagerinti miego kokybę ir palengvinti simptomus susijęs su proto miego sąlygomis ir neramumas . Užlašinkite lašus ant pagalvės, įmaišykite grietinėlę, sumaišykite su vandeniu ir naudokite kaip spritz arba naudokite difuzoriuje.

„Difuzija prieš miegą yra puikus būdas nustatyti puikų naktinio poilsio etapą, o eterinių aliejų įkvėpimas yra tiriamas kaip saugi alternatyva vaistams kai kurioms miego kovoms“, - pažymi Ellestadas. „Pavyzdžiui, valerijoną žolininkai naudoja ramiam miegui skatinti ir stresui valdyti, skatindami atsipalaidavimą. Pranešama, kad levanda sukelia atsipalaidavimą mažindama nervinę įtampą ir ramindama nervus “.

Ellestad siūlo naudoti ultragarso difuzorių. „Sukurtas įkvėpti oro eterinių aliejų, ultragarso difuzoriai gali padėti jums ramiau ir ilsėtis. Tiesiog užpildykite baką, įpilkite atpalaiduojančio difuzoriaus mišinio, įjunkite jį ir kvėpuokite giliai “.

12.Miegok ant nugaros.

Miego padėties reguliavimas gali turėti įtakos viskam, pradedant nugaros skausmais ir baigiant kvėpavimo takais. (Pasitarkite su savo gydytoju arba miego specialistu, kad rastumėte naudingiausią miego padėtį savo kūnui ir poreikiams.) Taigi prasminga, kad tai paveikia ir jūsų odą: jei miegate visas aštuonias valandas vakare, tai yra aštuonios valandos kiekvieną dieną. spaudimas ir trintis jūsų subtiliai odai. Taip pat yra daugybė tyrimų, kurie tai patvirtintų 2016 m. Tyrimas, kuriame buvo nustatytas raukšlių rinkinys, susidarantis vien iš miego . Perskaitykite: Tai nėra išraiškos linijos taip, kaip kaktos ar šypsenos linijos atsiranda pakartotinai judinant veidą. Tai raukšlės, susidarančios išimtinai iš jūsų miego padėties. Daugumos dermatologų ir miego ekspertų teigimu, miegas ant nugaros yra geriausia jūsų odos padėtis.

Esmė.

Jei norite pabusti nuo žėrinčios, gerai pailsėjusios veido odos, turite teikti pirmenybę sveiko miego higienai. Naudodami tinkamus produktus, galite maksimaliai padidinti miego odos naudą.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: