Bėda miegoti? Kaip rožinis triukšmas gali padėti jums šį vakarą atlikti mokslinius tyrimus ir plėtrą

Kai daugiau žmonių kreipiasi į triukšmo mašinas miegui ir poilsiui, daugelis renkasi vadinamąjį „rožinį triukšmą“. Anekdotai rausvas triukšmas labiau ramina ir ramina, todėl yra keletas jo poveikio tyrimų. Čia sužinokite, kaip rausvas triukšmas gali padėti jums atlikti mokslinius tyrimus ir tyrimus:

1.Tai padeda užmigti.

Nėra nieko blogiau nei pagaliau snaudžia - tik pabudęs gali būti užtrenkęs duris ar rėkiančią sireną. (Miesto gyventojai: žinote, kaip sekasi.) Ir nors šaltinį lengva purtyti kumščiu, specifinis triukšmas nėra problema. Pasak Carolyn Burke, miego trenerės ir tyrimų rašytojos Miego patarėjas , tai daugiau apie staiga pokyčiai apimties ar dažnio, kurie mus labiau pažadina.

188 angelo numeris

Įveskite ramią rausvo triukšmo nuoseklumą. „Rožinis triukšmas suteikia pastovų aplinkos garsą ir padeda užmaskuoti miegui trukdančius garsus“, - paaiškina Terry Cralle, R.N. ., atestuotas klinikinis miego pedagogas ir miego ekspertas Geresnio miego taryba . Ji panaši į baltą triukšmą, tačiau yra mažiau atšiauri ir raminanti, pažymi ji. Tiksliau, rožinis triukšmas sumažina staigių garsų ir fono skirtumą, todėl jį lengviau užmigti .

du.Tai gali skatinti gilesnį poilsį.

Slysti į miegą yra vienas dalykas. Bet kaip elgtis pakankamai ilgai miegant, kad pakankamai miegotum? Tai jau kita istorija. Gilus miegas, taip pat žinomas kaip lėtasis miegas, yra poilsio tipas, kurio reikia, kad kitą rytą jaustumėtės žvalus ir energingas. Taip pat, kai jūsų kūnas taiso raumenis, atauga audiniai ir sustiprina jo imuninę funkciją . Rožinis triukšmas gali padėti jums pasiekti šį etapą, užmaskuodamas galimai skaldančius garsus ir galiausiai leisdamas nuolat miegoti.

Rožinis triukšmas taip pat ištiesia ranką, pakeisdamas smegenų veiklą. Pasak Alexo Savy, sertifikuoto miego mokslų trenerio ir „ Miegantis vandenynas , gilaus miego metu mūsų smegenų bangos natūraliai yra labai lėtos ir lygios. Bet „išgirdus rausvą triukšmą, jūsų smegenų bangų dažnis prie jo prisitaiko“, - sako jis. Kitaip tariant, rausvas triukšmas sumažina jūsų smegenų bangų sudėtingumą dar labiau, užtikrinant stabilesnį ir atstatantį poilsį.

3.Tai gali pagerinti jūsų atmintį.

Dėl savo poveikio giliam miegui rožinis triukšmas taip pat siejamas su palaikymu ir gerinanti atmintį . Taip yra todėl, kad atminties įtvirtinimas priklauso nuo pakankamo gilaus miego. Procesas prasideda nuo jūsų hipokampas , jūsų smegenų dalis, žinoma dėl prisiminimų ir sprendimų priėmimo. (Tiesą sakant, hipokampas yra žinomas kaip smegenų „atmintinė“.) Snaudžiant, budrumo metu prisiminimai persikelia į žievė , kur jis išsaugotas kaip ilgalaikė atmintis.

Rožinio triukšmo ir atminties sąsajų nėra daug, nes rožinis triukšmas nebuvo išsamiai ištirtas. Tačiau vienas nedidelis tyrimas nustatyta, kad rausvas triukšmas pagerina gilų miegą ir atminties atsiminimą 13 vyresnio amžiaus žmonių. Mokslininkai įskaitė šį efektą į atminties apdorojimą miego metu.

Keturi.Tai gali padėti susikaupti.

Rožinio triukšmo garso maskavimo galimybė neapsiriboja jūsų grožio miegu. Jei išoriniai garsai sutrikdo jūsų dėmesį, pabandykite klausytis rožinio triukšmo. „Sukurdami pastovų, raminantį garsą, kuris sumažina kratymo trukdžius, [galėtumėte geriau susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis“, - sako Burke'as. Iš esmės rožinis triukšmas gali padėti lengviau sutelkti dėmesį taip, kaip tai gali padėti kai kuriems žmonėms miegoti. Tai ypač naudinga, kai bandote dirbti garsioje kavinėje, biure ar name.

Kuo skiriasi rausvas ir baltas triukšmas?

Tarp jų nėra didžiulio skirtumo baltas triukšmas rožinis triukšmas tyrimų ir naudos požiūriu. Pagrindinis skirtumas yra tai, kaip jie skamba. Pasak Cralle'o, tiek rausvame, tiek baltame triukšme yra visi dažniai, kuriuos sugeba girdėti žmonės (nuo 20 iki 20 000 hercų). Tačiau „baltasis triukšmas turi vienodą galią visuose dažniuose, o rožinis triukšmas yra galingesnis apatiniame garso spektro gale“, - aiškina ji. Rožinis triukšmas iš esmės yra baltas triukšmas su garsesniu, stipresniu bosu. Baltojo triukšmo pavyzdys yra statinis senoje televizijoje; rožinis triukšmas yra natūralesnis ir „plokščias“, kaip nuolatinis lietus ar lapai.

Taigi kuris iš jų jums tinka?

Tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Juk kiekvieno smegenys į garsą reaguoja įvairiai. Geriausias pasirinkimas yra tas, kuris tinka tavo poreikiai. Prieš investuodami į garso aparatą, pabandykite klausytis spalvoto triukšmo takelių „YouTube“ ar „Spotify“. Galbūt net pavyks rasti mašiną, kuri skleidžia rausvą ir baltą triukšmą. Šiek tiek bandymų ir klaidų galite nustatyti, kurie spalvoti garsai jums labiausiai tinka. Čia mūsų pasirinkimas geriausioms triukšmo mašinoms , iš kurių daugelis apima baltą ir rausvą triukšmą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

lapkričio 26 dienos zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: