Nuo miego iki nerimo - štai kaip baltas triukšmas gali paveikti kūną

Baltasis triukšmas daugelį metų buvo naudojamas žmonėms atsipalaiduoti ir išsimiegoti. Nors jums gali būti žinoma, kaip skamba baltas triukšmas, jums gali būti neaišku tiksliai tai yra ir kodėl tai tokia veiksminga priemonė. Štai ką jūs turite žinoti apie baltąjį triukšmą ir kaip tai gali padėti jums kasdieniame gyvenime.

Kas yra baltasis triukšmas?

Baltas triukšmas skleidžia iš pažiūros neryškų garsą. „Tai atsitinka, kai visi girdimi garsai pateikiami vienu metu“, - sako Anna C. Cosgrove , Au.D., audiologas iš Masačusetso akių ir ausų.

Baltas triukšmas iš tikrųjų yra retas, išskyrus įrašus ir balto triukšmo mašinas. 'Dauguma dalykų gamtoje skamba ne taip', - pabrėžia Cosgrove'as. Baltas triukšmas nėra vienintelis „spalvinis“ triukšmas - yra ir kitų triukšmų, pagrįstų skirtingais garso dažniais, pavyzdžiui, mėlynas, rožinis ir rudas. Šie garsai turi panašų aplinkos jausmą, tačiau aiškiai skiriasi nuo balto triukšmo.

Ką tai daro kūnui?

Baltas triukšmas gali paveikti jūsų kūną keliais būdais, ir kiekvienas gali tai patirti šiek tiek kitaip. Pavyzdžiui, nors kai kurie žmonės gali gerai reaguoti į baltą triukšmą, kiti gali pastebėti, kad jiems geriau sekasi rudą triukšmą. Tačiau apskritai tai yra pagrindiniai baltos spalvos būdai triukšmas gali paveikti kūną :

1. Tai padeda užmigti.

Baltojo triukšmo poveikis miegoti buvo tyrinėjami gana plačiai. Vienas tyrimas paskelbtas Rūpybos mokslų žurnalas tyrė hospitalizuotų žmonių miego įpročius - kai kuriuos veikė baltas triukšmas, o kitus - ne. Mokslininkai atrado, kad miegojusieji su baltu triukšmu vidutiniškai nemiegojo naktį, o baltosios triukšmo neturinčios kontrolinės grupės vidutinis miego laikas nukrito nuo maždaug septynių valandų iki mažiau nei penkių valandų per naktį .

Kitas žurnale paskelbtas tyrimas Miegoti nustatė, kad žmonės užmigo vidutiniškai 40% greičiau kai juos veikė baltas triukšmas, palyginti su tuo, kai jie ką tik išgirdo įprastus aplinkos garsus.

'Net jei dieną atrodo beprasmiška, naktinis triukšmas gali paveikti miego ciklus', - sako licencijuota klinikinė psichologė Alicia H Clark, Psy.D., autorė Įsilaužkite į nerimą . „Pažymėtas laikrodis, eismo garsai ar pranešimai išmaniajame telefone gali sutrikdyti miego kokybę“. Tačiau baltas triukšmas gali padėti užblokuoti tuos garsus, kad būtų lengviau miegoti.

2. Tai gera kūdikiams naktį.

Kūdikių miegojimas esant geriausioms situacijoms gali būti keblu, bet atlikus tyrimus nustatyta, kad baltasis triukšmas gali padėti . Viename senesniame tyrime atsitiktinių imčių tyrime buvo analizuojamos dvi 20 kūdikių grupės, kurių amžius nuo 2 iki 7 dienų. Dauguma baltojo triukšmo grupės kūdikių - 80% - užmigo per penkias minutes, o tik 25% ne balto triukšmo kūdikių per tą laiką užmigo. Dėl to mokslininkai padarė išvadą: „baltasis triukšmas gali padėti motinoms įsitaisyti sunkius kūdikius“.

„Suprantama, kad baltasis triukšmas blokuoja buities garsus, kurie gali sutrikdyti miegą, pvz., Brolio ar sesers ar tėvų pokalbį“, - sako Clarkas. 'Baltasis triukšmas taip pat gali imituoti vidinius fiziologinius garsus, pavyzdžiui, širdies plakimą ar virškinimą, kurie yra žinomi ir todėl ramina kūdikį, su sąlyga, kad jis nėra per garsus ar nuolatinis'.

Vis dėlto svarbus tūris. Tyrimai paskelbti žurnale Pediatrija nustatė, kad keletas garso aparatų, naudojamų visu garsu, viršijo 50 dBA, šiuo metu rekomenduojamą kūdikių triukšmo ribą ligoninių darželiuose. Todėl mokslininkai rekomenduoja tėvams perkelti kūdikių miego mašinas toliau nei 200 centimetrų nuo miegančio kūdikio ir sumažinti garsą, kad apsaugotų kūdikio klausą.

188 angelo numeris

3. Tai gali palengvinti nerimą.

Vienas tyrimas paskelbtas Slaugos tyrimų leidinys tyrė 63 nerimaujančių demencija sergančių pacientų elgesį, kai kuriuos jų veikė baltas triukšmas. Tyrimo metu nustatyta, kad tie, kurie buvo paveikti balto triukšmo, buvo „žymiai“ mažiau sujaudintas kol jie girdėjo triukšmą ir vėliau nei tie, kurie nebuvo veikiami balto triukšmo.

Nerimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, o jį gali sukelti „nenuspėjami ir su pertrūkiais“ keliami garsai, sako Clarkas. „Tačiau nerimas dažniau lygina vidines mintis ir išgyvenimus, kurie gali jaustis įstrigę ir kuriuos sunku ignoruoti ar sustabdyti“, - sako ji. Baltas triukšmas gali padėti žmonėms, kovojantiems su nerimu, užblokuoti tuos garsus ir mintis. „Kaip mantra ar laiminga vieta, dažnai kviečiama atsipalaidavimo ar meditacijos sesijos pradžioje, baltasis triukšmas gali suteikti pagrindinį prieglobstį, kai atrajojimas grasina perimti“, - sako ji.

Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su nerimu yra perimti kontrolę, sako Clarkas. „Nesvarbu, ar tai yra jūsų požiūris, ar elgesys, ar net aplinka, kai ką darote su nerimu, tai palengvina“, - paaiškina ji. „Baltas triukšmas gali materialiai padėti pakeisti jūsų aplinką ir taip suteikti kontrolę, kai ištinka nerimas.“

sausio 10-osios horoskopas

4. Tai padeda mokytis.

Tyrimais nustatyta ryšys tarp studijų su baltu triukšmu ir išsaugoti daugiau informacijos. Vienas tyrimas paskelbtas Mokslinės ataskaitos sekė 80 jaunų suaugusiųjų, kurie bandė sužinoti 20 naujų dalykų pavadinimus. Kiekvienas dalykas turėjo penkias mokymosi fazes, po kurių vyko prisiminimų testas ir paskutinis atpažinimo testas. Pusė dalyvių mokymosi metu klausėsi balto triukšmo, o pusė mokėsi tylėdami. Tyrėjai atrado, kad baltojo triukšmo grupė turėjo „pranašesnį“ sugebėjimą prisiminti objektų pavadinimus, palyginti su nebalto triukšmo grupe.

Baltasis triukšmas gali būti naudingas studijuojant vien todėl, kad jis gali užgožti kitus triukšmus. „Asmuo gali būti budrus ir klausytis garsų tik tada, kai turi galimybę juos išgirsti“, - paaiškina Cosgrove. 'Baltas triukšmas užblokuoja arba užmaskuoja šiuos garsus, kurie paprastai gali būti girdimi ramioje patalpoje.'

5. Tai gali padėti sumažinti spengimą ausyse.

Spengimas ausyse yra dažna būklė, sukelianti vienoje ar abiejose ausyse spengiantį ar dūzgiantį garsą, kuris gali būti pastovus arba ateiti ir išeiti, o baltasis triukšmas gali padėti.

'Kai kurie žmonės pradeda spengimą ausyse, kai jų smegenys nebegirdi garsų, todėl smegenys' padidina garsumą 'ir įveda savo nervinį triukšmą skambėjimo pavidalu', - sako Cosgrove'as. 'Baltojo triukšmo buvimas neleidžia smegenims klausytis baltojo triukšmo, o ne nervinio triukšmo'.

Norite išbandyti baltąjį triukšmą? Tiesiog patikrinkite garsumą. 'Tai turėtų būti girdima, bet ne pribloškianti', - sako Cosgrove'as.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: