Ar cukrumi saldinti gėrimai yra tokie blogi? Štai ką sako nauji tyrimai

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris ant stalo visada turi tris gėrimus, įsiklausykite: Naujoje metaanalizės metu buvo palyginta, kaip šeši skirtingų tipų populiarūs gėrimai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą bei mirtingumo riziką. Išvados gali turėti įtakos jūsų nuolatinei įrangai, todėl pasinerkime.

Kaip populiarūs gėrimai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą

Naujas metaanalizė paskelbtas žurnale Amerikos mitybos draugija išanalizavo 20 skirtingų klinikinių tyrimų, kad nustatytų su šešiais skirtingais gėrimais susijusią širdies ir kraujagyslių sistemos riziką:

• Arbata
• Kava
• Vaisių sultys
• Energetiniai gėrimai
• Alkoholis
• Gėrimas, saldintas cukrumi arba dirbtinai saldintas

Jie nustatė, kad ilgalaikis cukrumi saldintų gėrimų (SSB) ir alkoholio vartojimas padidino mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką tiek vyrams, tiek patelėms.

Tyrėjai negalėjo nustatyti vaisių sulčių (kuriose paprastai yra daug natūralaus cukraus) ir energetinių gėrimų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, nes trūko reikšmingų duomenų.

Vis dėlto ankstesni tyrimai rodo, kad energetiniai gėrimai gali būti susiję su širdies aritmija, širdies sustojimas ir miokardo išemija 1 (sumažėjusi kraujotaka, dėl kurios gali užsikimšti arterijos). Taigi galima teigti, kad energetiniai gėrimai tikriausiai turėtų būti rečiau vartojamų sąraše, net jei šioje apžvalgoje nebuvo pakankamai duomenų, kad būtų galima metaanalizuoti jų poveikį širdies sveikatai.

rugsėjo 21 ženklas

Kodėl cukrus kenkia širdžiai?

Įdomu tai, kad kitas tyrimas, paskelbtas m „American Journal of Clinical Nutrition“. maždaug tuo pačiu metu tirtas ar fizinis aktyvumas galėtų kovoti su cukrumi saldintų ar dirbtinai saldintų gėrimų poveikiu 2 dėl širdies ir kraujagyslių ligų.

Šiame tyrime, kuriame dalyvavo 100 000 suaugusiųjų, tie, kurie gėrė SSB daugiau nei du kartus per savaitę, turėjo didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. nepaisant rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio.

Dabar nesikreipkite – mankšta puikiai tinka širdžiai. Tačiau šis tyrimas rodo, kad jis gali visiškai nesumažinti neigiamo perteklinio saldžių gėrimų poveikio, o tai yra dar viena priežastis nepamiršti suvartojamo cukraus.

Nė vienas iš šių tyrimų neapėmė retkarčiais vartojamo cukrumi saldinto gėrimo poveikio, todėl nereikia peržengti ribas su apribojimu . Vietoj to, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kiek cukraus yra gėrimuose, kurių kasdien vartojate.

Ko vietoj to siekti

Taigi, jei esate tas asmuo, kuris visada rengia gėrimų apskritą stalą, apsvarstykite galimybę, jei įmanoma, pasirinkti ką nors, kuriame yra mažiau cukraus, ir išsaugoti tuos SSB ypatingoms progoms. Toliau pateikiamas kai kurių A+ parinkčių sąrašas, padėsiantis įkvėpti kitą gėrimo pertraukėlę:

• Kava (kuris šiame naujame tyrime buvo nustatytas kaip sveikas širdžiai)
• Žolių arbata (kuris šiame naujame tyrime buvo nustatytas kaip sveikas širdžiai)
• Mažai cukraus turintis kombucha
• Smoothies kuriuose yra skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų
• Sveika karšta koka ( mūsų mėgstamiausias receptas čia )
• Kokosų vanduo

Priminimas: jei abejojate, patikrinkite etiketę

Išsinešimas

Naujame metaanalizės apžvalgos tyrime nustatyta, kad ilgalaikis cukrumi saldintų gėrimų (SSB) vartojimas padidino tiek vyrų, tiek moterų mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors tai svarbu atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, tai nėra baigtinė diskusija dėl retkarčiais vartojamo cukrumi saldinto gėrimo. Juk gyvenimas yra susijęs su pusiausvyra. Jei jaučiate potraukį cukrui, bet norite praleisti saldžius gėrimus, šie maisto produktai gali padėti .