Visada pabrėžė? Kodėl treniruotės su kortizoliu yra jūsų sveikiausia

Energingi pratimai gali būti vienas iš geriausių streso griovėjų. Kas gali būti daugiau galių nei baigti sunkią „CrossFit“ treniruotę? Arba labiau išlaisvina, nei palieka darbą vakariniame bėgime? Kai kuriems žmonėms sunkios treniruotės gali atgaivinti protą ir kūną. Kitiems, ypač linkusiems į tai lėtinis stresas , šios intensyvios mankštos formos iš tikrųjų gali juos nualinti ir padaryti daugiau žalos nei naudos.

Kodėl? Viskas yra susijusi su tuo hormonu, vadinamu kortizolis . Jūs galite tai žinoti kaip vieną iš mūsų „streso hormonų“. Nors kortizolis vaidina svarbų vaidmenį organizme, per didelis kiekis gali sužlugdyti jūsų sveikatą - o netinkama treniruotė gali jus nustumti į nesveiką kortizolio teritoriją.

Kortizolio vaidmuo organizme - ir kodėl per daug nėra jūsų draugas.

Kortizolis, dar vadinamas streso hormonu, gali būti nuostabus dalykas. Veikiant „tikras“ stresas kortizolis (pvz., besimėtantis tigras arba, realiau šiais laikais, atvažiuojantis automobilis) paleidžia labai naudingų fiziologinių reakcijų kaskadą. Pavyzdžiui, gliukozė išsiskiria į kraują, todėl jūsų smegenys turi pakankamai kuro situacijai valdyti, o neesminės kūno sistemos, tokios kaip virškinimas ir dauginimasis, laikinai perjungiamos į „miego režimą“, kad galėtumėte optimaliai susidoroti su grėsme. Trumpai tariant, kortizolis yra puikus išgyvenimo įrankis.

spalio 31 d. ženklas

Bet dabar mūsų „tigrai“ yra tokie dalykai, kaip reiklūs viršininkai, nesandarus stogas, eismas „sustok ir eik“ ar net mūsų vaikai. Jie taip pat gali būti prisiminimai apie traumines patirtis ar panašias situacijas skyrybos . Šiuolaikiniai mūsų stresoriai gali nekelti pavojaus gyvybei, tačiau jie vis tiek gali jausti sielą. Reaguodamas į šiuos neišvengiamus veiksnius, kai kuriems žmonėms kortizolis būna chroniškai padidėjęs.

Nuolat padidėjęs kortizolis daro žalingą poveikį organizmui. Tai gali sukelti nerimas , depresija, svorio padidėjimas, širdies problemos, miego sutrikimai, virškinimo problemos, galvos ir atminties sutrikimai. Tyrimai taip pat susieja tai su lėtiniu skausmu.

Kodėl turėtumėte apsvarstyti „sąmoningą kortizolį“ pratimus.

Studijos parodyti, kad tokie intensyvūs pratimai kaip „CrossFit“ ar bėgimas sukelia laikiną kortizolio kiekio padidėjimą. Kai kuriems žmonėms tai nesukelia problemų. Kortizolio lygis pradeda normalizuotis 15 minučių po treniruotės.

Tiems, kuriems reikia valdyti kortizolio psichologinį ir fiziologinį poveikį, gali tekti atidžiai apsvarstyti mankštos formą. Dažnai tai yra žmonės, kurie jaučiasi visiškai nualinti (be energijos) po treniruotės ir sunkiai atsigauna. Geros naujienos: įrodyta, kad kai kurios mankštos formos, pavyzdžiui, joga, teigiamai veikia kortizolį. Pavyzdžiui, Studija nustatė, kad net tik tada vienas sesija hatha joga , dalyviai galėjo geriau valdyti stresą (matuojant pagal jų pačių suvokimą ir kortizolio atsaką), palyginti su kontrolėmis.

gruodžio 7-osios zodiakas

Labiausiai iš mūsų patiriamiems stresams galėtų būti naudinga vengti mankštos formų, kurios padidina kortizolį švelnesnio judėjimo naudai, o taip pat reikia atidumo. Pavyzdžiui, jogos ar pilateso užsiėmimų metu svarbu sutelkti dėmesį į formą ir į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi bet kurioje padėtyje. Mindfulness padeda sumažinti streso poveikį ne tik sumažinant kortizolio kiekį, bet ir kitus streso žymenis, tokius kaip c-reaktyvus baltymas , kraujospūdis, širdies ritmas, trigliceridai ir naviko nekrozės faktorius alfa.

Be jogos ir pilateso, vaikščiojimas, lėtas bėgimas, plaukimas ir įvairios mažesnio intensyvumo boutique fitneso pamokos (pvz., Lit metodas ) - visi puikūs kortizolį suvokiančių treniruočių pavyzdžiai.

Tinkamas treniruočių laikas taip pat gali sumažinti kortizolio antplūdį.

Pagal mus kortizolio kiekis kinta visą dieną paros ritmai . Jie didžiausi ryte pabudę, po to lėtai mažėja per popietę. Kai kurie žmonės vakare gauna antrą vėją. Mes visi žinome, kad yra „ryto žmonių“ ir „naktinių pelėdų“, ir tai gali būti susiję su unikaliais žmonių kortizolio modeliais.

Sportuoti reikiamu metu tavo kūnas buvo parodytas sumažinti kortizolio šuolius po treniruotės. Kitaip tariant, „ryto žmonėms“, kurie sportuoja ryte, po fizinio krūvio yra mažesni kortizolio šuoliai. Panašiai ir tie, kurie vakare gauna antrą energijos vėją, taip pat turi mažiau dramatiškų kortizolio pakilimų, jei jie tuo metu daro mankštą. Žmonės, kurie sportuoja lauke jų piko metu didžiausias kortizolio kiekio padidėjimas po treniruotės ir prastesnė veikla.

rugpjūčio 11-osios zodiakas

Paklauskite savęs: kaip mano kūnas jaučiasi šiandien judėdamas?

Intuityvus judesys - tai praktika tikrintis su savo kūnu, kad pamatytumėte, koks jausmas yra judėti ar mankštintis bet kuriuo konkrečiu momentu. Pavyzdžiui, galbūt jūs planavote 4 mylių bėgimą per savo pietų pertrauką, tačiau daug geriau įsitaisykite gilumoje balandžio poza . Arba saulė gali šviesti ir jūs jaučiate tą deginantį potraukį tiesiog išeiti ten ir prakaituoti - neužstrigti tamsioje studijoje.

Prie intuityvaus judesio ar intuityvaus pratimo gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprantama. Juk tam reikalingas proto ir kūno ryšys ir įsipareigojimas būti ramiam ir sureguliuotam. Bet nauda yra ta tu nuspręskite, koks pratimas jums bus naudingiausias bet kuriuo metu.

Apatinė eilutė: priverskite treniruotes dirbti tu .

Apsvarstykite, kodėl mankštinatės. Galbūt tai skirta pagerinti kūno sudėtį, sustiprinti dėmesį, padidinti endorfinų kiekį arba sumažinti stresą. Ne visi pratimai tinka visiems. Jei esate linkęs į stresą ir neigiamą padidėjusio kortizolio poveikį, galbūt geriau pasitarnausite savo sveikatingumo ir sveikatos tikslams pasirinkdami kortizolį suprantančias treniruotes, tokias kaip joga, pilatesas ar bet kokią veiklą, dėl kurios jūs jausitės nuostabiai, o ne šluostysite.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: