Kaip elgtis balandis teisingai

Balandis yra jogos poza, kurios visi mėgstame nekęsti. Jo dinamika yra intensyvi ir tuo pačiu išlaisvinanti.

Balandis gali padėti rasti skalbinių problemų ir simptomų sąrašą, tačiau daugeliui balandis yra poza, į kurią dažnai tiesiog pasislenka, neturėdami jokios realios krypties ar supratimo, kaip ir kodėl turėtume pozicionuoti savo kūną.

Balandis yra tai, kaip atrakinti giliausias mūsų baimes, traumas ir nerimą - tai poza, išlaisvinanti spaudimą, kurį patiria mūsų apatiniai du čakros .

Šios apatinės dvi čakros - šaknis ir sakralinė; namas mūsų santykiai su savimi ir mūsų santykiais tarp jūsų ir manęs (vienas prieš vieną).

Tai mūsų pamatinis potencialas: čia gyvena mūsų išgyvenimo, artumo, pasitikėjimo ir stabilumo poreikiai.

Be to, pastebėjau, kad esame visuomenė, kuriai labai reikia pagrįsti, išlaisvinti ir ugdyti pasitikėjimą. Be to, bus sunku pasitikėti kitais, jei nepasitikėsite savimi.

Didžiąją gyvenimo dalį praleidęs sveikdamas niekada nesupratau, ką tai reiškia, kol pats nesupratau, kad nepasitikiu savimi, negerbiu savęs ir (tiesiai šviesiai) nemėgstu ir nemyliu savęs bet kokia forma ar forma.

Nerimas, kurį jaučiau balandyje, buvo tas pats nerimas, kurį jaučiau gyvenime, tose sunkiose nemaloniose situacijose. Praktikuodamasis ir keliaudamas sveikimo keliu pradėjau pastebėti didžiulę dviejų išgyvenimų paralelę.

Man didelė jogos dalis yra leisti sau jaustis, o tai, ką turiu omenyje, yra ne tik ateiti į pamoką, 75 minutes skraidyti aplink savo kilimėlį, o paskui tai paguldyti ir pavadinti per dieną.

Jausmas ant kilimėlio reiškia, kad taip, jūs susisiekiate su savo emocijomis, bet taip pat jaučiate savo kūne tai, kas iš tikrųjų vyksta tiek fiziniame, tiek vidiniame lygmenyje. Geriau suprasdami, kokią pozą mums bando pasiūlyti, tada galime geriau įvertinti jos poreikį ir galbūt net išlaikyti ilgesnį laiko tarpą pozoje.

Daugeliui žmonių jų balandis pasiklydo iš lizdo suvokimas kas eina, jie tik imituoja kitų balandžių gestus, tikėdamiesi, kad tai teisinga, ir vadovaujasi keliais žodžiais (o tai yra O. K.), nes paleidimas yra klubuose. Žmogaus kūne yra daug klubų, daug teritorijos galima patirti pozą, kai kryptis yra suteikiama klubo ruožui.

Daugelis mokytojų nukreipia mokinius į balandį. Jei dešinė koja eina į priekį, dešinysis kelias traukiasi į dešinę, o paskui dešinį kulną vilkdamas link kairio klubo ir tada, kiek įmanoma, į priekį. Daugelį metų taip mokiau balandį.

Po šio išlyginimo studentas bando pasistoti tiesiai ir dėl to, kad klubų lenkiamieji ir keturgalviai žandikauliai yra įtempti, o pilvas gali būti silpnas, dubuo nejudės, todėl jie apjuosia viršutinę liemens dalį, kad jaustųsi kaip tempimas. Po kelių įkvėpimų jie krenta į priekį ir nusileidžia prie kilimėlio, laukdami, kol iš pozos pasirodys užuomina.

Suprasdamas daugiau apie kūną, ypač klubus, supranti ir įvertini, kad ne visos pozos yra sukurtos vienodos, ir kai supranti, kad jei tavo kūnas negalės padaryti kažko, ko nori, tai kompensuos kita kūno dalis. , atsižvelgiant į mano pavyzdį, kai liemuo yra vertikaliai balandyje, dubuo yra užfiksuotas ir nejuda dėl apribojimų, todėl studentas randa judresnę kūno dalį, kuri vis tiek atsiduria tiesiai siūlomame aukštyje, nesuprasdama, kad niekada niekada nejudino riboto plotas.

Todėl man patinka žinoti, kodėl, be to, norėčiau įsitikinti, kad studentai labai aiškiai supranta, kodėl jie daro tai, ką daro ir ką galbūt gali jausti.

Tai man patinka vadinti „funkciniu balandžiu“.

Pradėkite lentelės viršuje, netoliese yra du blokai. Iškvėpkite; pastumkite dešinį kelį į priekį taip, kad šlaunikaulis (šlaunies kaulas) ir kelias būtų tiesiai prieš jo klubo lizdą. Dešinį kulną patogiai sulygiuokite link kairiojo klubo, neleisdami keliui slysti į šoną.

Patikrinkite užpakalinę koją ir įsitikinkite, kad esate ant kelio ir šlaunies viršaus, koja klojasi lygiai, o koja taip pat atitinka savo klubo lizdą.

Įkvėpkite ir pradėkite liemenį pritraukti tiesiai, laikydamiesi savo kaladėlių, kad daugiau stabilumo palaikytų kūną. Atkreipkite dėmesį į dubenį ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų ASIS (priekinis viršutinis klubinis stuburas), AKA rankenėlės taškai dubens priekyje krinta į priekį ir jūsų apatinė nugaros dalis yra sutraiškyta.

Aktyvuokite dubens dugną, kad dubenį pakoreguotumėte iš esmės į priekį pakreiptoje padėtyje į vertikalesnę padėtį. Tai pašalins apkrovą iš apatinės nugaros dalies ir labiau nukreips ruožą per priekinį vidinį kirkšnį.

Likite čia dešimt lėtų tolygių kvėpavimų, nukreipdami išleidimą į rūpimą sritį. Nepamirškite, kad pečiai būtų atsipalaidavę, pilvas būtų aktyvus, o kairiojo klubo išorė (užpakalinės kojos klubas) judėtų į priekį, ir tuo pačiu pajustumėte, kaip priekinės kojos klubas juda atgal.

Tiems, kurie kenčia nuo lordozės, greičiausiai tai bus sunku, bet naudinga, nes ankstesnė versija, kuria jie praktikavo, tik dar kartą patvirtino neatitikimą.

Dabar iškvėpkite, palaikydami aktyvų dubens dugno judėjimą rankomis į priekį nuo pečių ir eidami į priekį, išlaikydami priekinį šlaunikaulio kaulą pagal klubo lizdą. Jei jaučiate, kad reikia daugiau tempimo, dešinę koją į kairę klubą patraukite dar kelis centimetrus, bet vis tiek neleisite keliui išslysti.

Sulenkite priekinę pėdą ir dar šiek tiek prailginkite užpakalinę koją, sukdami po kojų pirštus ir atlošdami koją atgal dar kelis centimetrus, o tai tęsiasi per pirštus ir spausdami per kojos viršutinę dalį.

Dirbkite, kad dešinįjį klubą sėdėtumėte dar labiau atgal, o kairįjį klubą dar labiau patraukite į priekį. Negalima kristi į dešinį klubą, o atremkite klubą su kaladėle ar antklode, kad liktumėte išlyginti.

155 angelo skaičiaus reikšmė

Galiausiai ištieskite rankas kiek galite į priekį, ištiesdami rankas geriau prailginkite stuburo raumenis. Jei reikia, nenaudokite kaklo ir nepadarykite spaudimo trečiajam akių taškui, naudokite galvos atramą, siunčiant nuostabų signalą centrinei nervų sistemai atsipalaiduoti.

Tiems, kuriems yra klubo sąnario pakaitalai, ši versija bus sėkmingesnė, nes šlaunikaulis nesisuka į klubą į vidų, o ne tiesiai atgal į raumenį, tiems, kuriems yra išialgija, bus suteiktas ilgalaikis palengvėjimas, o likusiems mums tai atslūgs, kad mes žengiame bus daromas sluoksniavimą mažinantis poveikis, kuris tęsis ilgiau ir matys daugiau ilgalaikės naudos.

Dirbant su funkciniu balandžiu

Studentai gauna gilesnį naudingesnį ruožą per sėdmenis: medius, maximus ir minimus.

Šlaunikaulio galva dabar nukreipta tiesiai atgal į sėdmens mėsą, o ne į vidų į kryžkaulį.

Šis variantas teigiamai veikia:

• Piriformis, kurio kilmė yra kryžkaulio ir sakrotuberinio raiščio vidinis paviršius ir įterpiamas ant didesnio trocanterio galo (didesnis trocanteris yra šlaunikaulio galva, kuri nepatenka į klubo lizdą).
• Quadratus Femoris, kurio kilmė yra sėdinčio kaulo pusė ir įdėta į didesnio trokanterio galinį paviršių.
• Kojinės virvelės įsitraukia į pilnesnį tempimą, kai šlaunikaulio galva nukreipia save atgal, o ne į vidų.
• Kai balandis yra vertikaliai, psoas ir iliacus išsitempia ir išlaisvėja.

Tai tik pradžia to, ką funkcinis balandis gali padaryti jums.

Taigi skirkite šiek tiek laiko naudodamiesi šia nauja balandžio versija, daugeliui atrodo, kad sunkiau, nes mes gilinamės į kūną, kokie buvome kitaip. Manau, jogoje būtina nepamiršti, kad einame ne ten, kur einame, o kur mes buvome šiuo metu, ir tai mums primena skirti šiek tiek laiko ir iš tikrųjų geriau suprasti, kur tai tiksliai yra.

Dalykitės Su Savo Draugais: