20 būdų, kaip sumažinti uždegimą: paaiškina funkcinės medicinos ekspertas
Penkiasdešimt milijonų amerikiečių turi autoimuninę būklę, dar milijonai žmonių yra kažkur ant autoimuninio uždegimo spektrą , kažkas patiria infarktą kas 40 sekundžių ir šokiruojantis kas antras vyras ir kas trečia moteris gauti vėžys. Tokio lygio liga nėra normali, tačiau ji tikrai būdinga. Ir visos šios sąlygos turi vieną bendrą bruožą: uždegimą
Dėl lėtinio uždegimo visur yra svarbu žinoti, kur yra jūsų uždegimo lygis. Galite ką nors padaryti tik dėl to, ką žinote. Yra vienas paprastas kraujo tyrimas, kurį siūlau visiems mano pacientams patiems išsiaiškinti.
lapkričio 29-osios zodiako ženklas
Susipažinkite su baltymu, kuris matuoja uždegimo lygį.
C reaktyvus baltymas arba CRP yra uždegiminis baltymas, kuris yra vienas geriausių būdų įvertinti jūsų uždegimo lygį. Pagaminta daugiausia kepenimis , mes visi gaminame CRP, o įprastu lygiu CRP padeda kovoti su infekcijomis ir apsaugoti jūsų kūną. Matote, uždegimas iš prigimties nėra blogas, tačiau kaip ir bet kuris kitas kūno elementas, pvz., Hormonai ir bakterijos, uždegimas priklauso nuo „Goldilocks“ principo: jis negali būti nei per didelis, nei per mažas; tai turi būti teisinga.
Uždegimas tampa kenksmingas, kai jis neužsidega kaip miško gaisras, kurį kursto benzinas. CRP testas matuoja jūsų uždegiminę audrą.
Skelbimas
Taigi, kas kelia CRP?
CRP yra nespecifinis. Jei jis yra didelis, jis nenurodo, kas sukelia jūsų uždegimą; tai tik rodo, kad yra uždegimas ir kiek jo yra. Tyrimais nustatyta, kad CRP keliama šiomis sąlygomis:
- Autoimuninės būklės (pvz OUT , vilkligė ir uždegiminiai žarnyno sutrikimai )
- Smegenų uždegimas
- Vėžys
- Lėtinis nuovargis
- Depresija
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Infekcijos
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Miego apnėja
Čia yra jūsų CRP laboratorijos vadovas.
Norint išmatuoti jūsų CRP lygį, siūlau atlikti didelio jautrumo C-reaktyvaus baltymo (hs-CRP) testą, kurio metu CRP yra 0,5–10 mg / l. Paprastai CRP naudojamas įvertinti širdies priepuolį ir insulto riziką; Amerikos širdies asociacija ir CDC naudoja šią nuorodą diapazonai įvertinti žmogaus širdies priepuolio ar insulto riziką.
- Maža rizika: hs-CRP lygis mažesnis nei 1,0 mg / l
- Vidutinė rizika: nuo 1,0 iki 3,0 mg / l
- Didelė rizika: viršija 3,0 mg / l
- Labai didelė rizika: 5-10 mg / l
- Didesnis nei 10 mg / l: nuolatinis uždegimo pakilimas
Funkcinėje medicinoje mes ieškome optimalios sveikatos, todėl funkciškai optimalus diapazonas yra mažesnis nei 1 mg / L.
Štai kaip sumažinti savo CRP.
Jei jūsų CRP lygis yra aukštas, aš rekomenduoju bendradarbiauti su savo gydytoju ir kvalifikuotu funkcinės medicinos specialistu, kad sužinotumėte, kas sukelia jūsų uždegimą. Tolesnis bandymas ir išsami sveikatos istorija gali atskleisti jūsų uždegimo galvosūkio dalis. Čia yra mano geriausi patarimai, kaip normalizuoti uždegimo lygį:
1. Nustokite valgyti tiek daug cukraus.
Tikiuosi, kad tai atneša didelį kolektyvą „duh“, tačiau verta paminėti tik tuo atveju, jei nežinote, kad cukrus kelia uždegimą. Keli tyrimai atliko parodyta kad daugiau cukraus valgysite, tuo didesnė bus jūsų CRP.
2. Patikrinkite hormonus.
Kaip ir uždegimas, taip ir hormonų sveikata yra susijusi su pusiausvyra. Didesnis hormonų kiekis leptinas ir estrogenas buvo susiję su padidėjusiu CRP lygiu. Patikrinkite mano hormonų vadovas sužinoti apie skirtingų hormonų disbalanso indikatorius.
3. Valgykite laukinių gyvūnų sugautas žuvis ir kokybiškus žuvų taukus.
Žmonės, sergantys tokiomis uždegiminėmis ligomis kaip reumatoidinis artritas, sugebėjo žemesnis jų CRP lygį, padidindami naudingų omega riebalų, esančių žuvyse, suvartojimą.
4. Ištrinkite savo gyvenimą.
Anksčiau rašiau apie visus būdus, kaip stresas gali pakenkti jūsų sveikatai - ir CRP didinimas yra vienas iš jų. Keli tyrimai turėjo rasta kad žmonėms, dirbantiems įtemptą darbą ar esant toksiškiems santykiams, CRP lygis yra didesnis. Tai tavo gyvenimas. Darykite viską, ką galite, kad sukurtumėte sveikas ribas ir aplinką, kuri būtų tvari jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai.
5. Gaukite savo B.
B grupės vitaminai folatas ir niacinas buvo susiję su mažesniu CRP lygiu. Aktyvinti B grupės vitaminai yra būtini sveikiems metilinimo keliams, o tai labai svarbu norint išlaikyti uždegimo lygį. Sužinokite daugiau apie metilinimą čia .
6. Gerai išsimiegokite.
Miego poveikis sveikatai yra smarkiai nuvertinamas daugelio žmonių. Mokslas apie miegą? Kuo mažiau miegate (net ir vieną naktį), tuo didesnis jūsų CRP lygiai bus. Galbūt pastebėjote, kad po nemalonios nakties miego jaučiate skausmą ir įtampą. Visa tai ačiū už CRP.
Jei kovojate su miegu, pabandykite išjungti elektroniką likus dviem valandoms iki miego. Taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje su „Epsom“ druska ir levandų aliejumi bei DVR Jimmy Fallonas ir TGIT žiūrėti kitą dieną protingesne valanda. Kvėpuok. Žinau, kad to paklausti yra daug, bet tu gali tai padaryti.
7. Padidinkite savo riebaluose tirpių vitaminų kiekį!
Vitaminai Į , D , IS ir Į yra be galo svarbūs jūsų sveikatai. Viena iš daugelio priežasčių? Jie sumažina gerą CRP. Aš naudoju išsamias maistinių medžiagų laboratorijas, norėdamas patikrinti šiuos mitybos trūkumus, ir atitinkamai dozuoju. Nors papildai paprastai reikalingi, taip pat galite sutelkti dėmesį maisto produktai kuriuose yra daug šių maistinių medžiagų.
spalio 7 dienos zodiakas
8. Atsiminkite.
Mindfulness meditacija turi tiek daug naudos, ir viena iš jų yra jos gebėjimas kovoti su uždegimu. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, turintys uždegiminių žarnyno sutrikimų, smarkiai sumažino savo CRP, tik šešis mėnesius dalyvaudami sąmoningumo programoje.
9. Judėk.
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, galėjo žemesnis jų CRP! Aš esu didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) ir žygių mėgėjas, norėdamas pumpuoti kraują.
10. Nebėra transriebalų.
Jei XXI amžiuje jūs vis dar valgote trans-riebalus, jūsų sveikata ir aš maloniai prašau jūsų nustoti. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie dažnai valgo maistą su trans-riebalais, CRP lygis yra 73 proc. Didesnis nei tų, kurie vartoja mažai trans-riebalų. Perskaitykite savo maisto etiketes. Jei matote tokius terminus kaip „iš dalies hidrintas“, padėkite jį ir eikite (arba bėkite) kitu keliu.
11. Palengvinkite alkoholį.
Buvo nustatyta, kad alkoholio kiekis ribojamas žemesnis lygius CRP. Geros naujienos, winos - iš tikrųjų raudonas vynas yra susijęs su mažesniu CRP lygiu, kai jie vartojami ribotais kiekiais.
12. Pripildykite savo zeaksantiną ir B-kriptoksantiną.
Šie du antioksidantai yra puikūs „Scrabble“ žodžiai ir CRP kovotojai! Tyrimai rasta kad žmonės, kurių mityboje yra daugiausia zeaksantino ir B-kriptoksantino, turėjo Žemiausia CRP lygiai. Maisto produktai, kurių lygis yra didžiausias? Kopūstai, špinatai, antkakliai, ropių žalumynai ir brokoliai.
13. Gaukite savo gerų klaidų.
Probiotinis Lactobacillus ir Bifidobacterium veislių mišinys sumažėjo CRP tik per aštuonias savaites!
14. Tai chi tai.
Tai chi, švelnus kinų kovos menas, buvo parodyta sumažinti CRP 2 tipo cukriniu diabetu.
15. Padidinkite magnio kiekį.
Aš turiu parašyta praeityje apie plačią šios svarbios maistinės medžiagos naudą. Keli tyrimai turėjo parodyta kad magnis turi nuostabų gebėjimą sumažinti CRP.
16. Mėgaukitės puodeliu joe.
Kavos mėgėjai visur, ar galiu gauti „amen“? Žmonės, kurie gėrė kavą, buvo parodyta kad būtų mažesnis CRP lygis. Negalite toleruoti kavos? Žalioji arbata turi panašus CRP raminantys rezultatai!
17. Būkite pozityvus.
Pasakykite „Debby Downer“, nes buvo įrodyta, kad pesimistų CRP lygis yra didesnis. Taip pat bus šalia neigiamų žmonių ir esant toksiškiems santykiams padidinti jūsų uždegimo lygis. Taigi detoksikuoti nuo nesveikų santykių .
18. Pasimylėk daugiau!
Ne todėl, kad jums reikėjo mokslinės priežasties, tačiau sveikas seksualinis gyvenimas sumažina CRP. Vyrai, turėję lytinių santykių daugiau nei vieną kartą per mėnesį, buvo mažiau tikėtina kad būtų didesnis CRP. Seksas taip pat padidina imunitetą balansuojančias ląsteles! Dabar jūs turite dvi svarbias priežastis tai pasiekti. Prašom.
19. Nemaišykite rafinuotų angliavandenių su riebalais!
Rafinuoti angliavandeniai savaime nėra geri, tačiau sumaišyti su daug riebalų turinčiais maisto produktais jie yra nelaimė nuo uždegimo. Vidutinio dydžio mišrus valgis rezultatus reikšmingai padidėjus CRP ir kitiems uždegimo žymenims. Tiesą sakant, vos per valandą suvalgius tą mėsainį su bandele ir riebiomis bulvytėmis, suveikia CRP! Sprendimas? Venkite rafinuotų angliavandenių ir daugiausia dėmesio skirkite sveikiems riebalams nuo sveikų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės ir vaisiai.
20. Tapk jogu.
Joga turi tiek daug nuostabios naudos sveikatai ir vienas tyrimas taškų į savo sugebėjimą sumažinti CRP. Taigi pritraukite žemyn esantį šunį.
