Dietologės teigimu, 6 maisto produktai, kurių niekada neturėtumėte valgyti prieš miegą
Valgyti užkandį prieš miegą ar nevalgyti prieš miegą? Tai klausimas. Viena vertus, einant miegoti tuščiu skrandžiu galima suaktyvinti kortizolį , streso hormonas. Kita vertus, valgant tam tikrą maistą per arti miego, gali sutrikti ir jūsų miegas. Norėdami sužinoti daugiau apie užkandžius ir jų vengti, paprašėme registruoto dietologo Julie Stefanski, MD, RDN.
6 maisto produktai ir gėrimai, kurių reikia vengti prieš miegą:
1.Aštrus maistas
Jei esate didelis aštraus maisto mėgėjas, galbūt geriau juos išsaugoti pietums ar ankstyvai vakarienei, Stefanski sako mbg, ypač jei turite reikalų su rėmuo .
Taip yra todėl, kad jūsų mėgstamas karis gali sukelti rūgšties refliuksą net ir viduryje nakties, kai jau užmigote. Aštrus maistas taip pat turi daug kapsaicino - cheminės medžiagos padidina jūsų kūno temperatūrą , kuris taip pat gali trukdyti miegoti.
Skelbimas
du.Alkoholis
Stefanski pažymi, kad alkoholis yra gerai žinomas dėl miego sutrikdymo ir daugybė tyrimų tai patvirtina. Tai ne tik trukdo REM miegui, bet ir gali daug sunkiau atsibusti kitą rytą.
3.Keptas ir riebus maistas
Taip pat žinoma, kad keptas ir riebus maistas sukelia refliuksą naktį, - paaiškina Stefanski. Sveiki riebalai pavyzdžiui, riešutai ir sėklos ar, pavyzdžiui, avokadas, yra puikūs, tačiau kalbant apie sočiuosius riebalus ir keptą maistą, jie gali sukelti virškinimą, pilvo pūtimą ir rūgšties refliuksą - nė vienas iš jų nėra puikus miego miegui.
sausio 9-osios zodiako ženklas
Keturi.Rūgštus maistas
Stefanski pažymi, kad vienas geriausių būdų vakarieniauti yra bandymas sumažinti skrandžio rūgšties gamybą. Tai gali padėti nevalgyti per arti miego, ir, žinoma, paprasčiausia vengti rūgštinio maisto. Tai apima viską nuo cukraus iki grūdų, tam tikrų pieno ir mėsos produktų bei kepinių. Patikrinkite mūsų išsamus rūgščių maisto produktų vadovas Daugiau informacijos.
5.Gazuoti ir kofeino turintys gėrimai
Atminkite, kad kofeinas nėra vienintelis gėrimas, kurio reikia vengti prieš miegą: soda ir kofeino arbata taip pat gali jus pažadinti. Net jei manote, kad kofeinas jūsų neveikia, vis tiek verta turėti dienos pertrauką, priduria ji.
Gazuoti gėrimai, aiškina Stefanski, taip pat gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti rūgšties refliuksą.
spalio 20 d. zodiako ženklas
6.Dideli valgiai
Galiausiai, pagal bendrą nykščio taisyklę, turėtumėte vengti valgyti didelius maisto kiekius prieš miegą, - Stefanski sako mbg. Bandymas užmigti pilnu, išsipūtusiu pilvu toli gražu nėra patogus, o tęsti virškinimą visą naktį reikia energijos. Didesnių pietų ir lengvesnių vakarienių valgymas paprastai padeda skatinti miegą.
Ką valgyti vietoj to.
Jei jums reikia užkandžių prieš miegą, nesijaudinkite; yra variantų, kurie iš tikrųjų gali palaikyti miegą, o ne slopinti miegą.
Maistas, kuriame gausu magnio kaip bananai, avinžirniai, riešutai ir sėklos bei juodasis šokoladas gali patenkinti jūsų naktinį alkį ir suteikti sveiką magnio dozę, kuri yra žinoma kaip miegas. Tiesiog nepamirškite jo palengvinti, nes nenorite persistengti ir galų gale per daug įdaryti.
Norėdami išspręsti savo magnio kiekį nerizikuodami dėl pilvo skausmo, taip pat galite vartoti mbg miego palaikymą + priedą, kuris sujungia magnį su kitais patikrintais miego stiprikliais, tokiais kaip jujube ir pharmaGABA, kad miegas būtų gilesnis ir rytais būtų energingesnis. *
Esmė.
Visi (ir kiekvienas kūnas) yra skirtingi, tačiau yra tam tikros rūšies maisto, kuris gali sutrikdyti miegą. Jei kyla miego problemų, pabandykite sumažinti minėtas maisto grupes iš savo naktinės dietos ir laikyti maisto žurnalą, kad galėtumėte stebėti simptomus. Kai pasieksite užkandį prieš miegą, eikite į magnio turinčius, miegą palaikančius užkandžius.
Dalykitės Su Savo Draugais:
