Valgykite būdą nusiraminti šiais 5 magnio turinčiais užkandžiais prieš miegą
Mums dažnai sakoma, kad nėra gerai valgyti prieš pat einant miegoti. Bet ar žinojote, ar jūsų organizmui baigsis kuras, jūsų smegenys suaktyvins kortizolį? Jei tai nutiktų vidury nakties, tai gali tiesiog sutrikdyti jūsų miegą. Kaip klinikinis psichologas ir lentos atestuotas miego specialistas Michaelas J. Breusas, daktaras , paaiškino MB podcast'as 'Nenorite miegoti sotus, bet nenorite eiti miegoti alkanas'.
Koks yra geresnis būdas gauti užkandį prieš miegą, taip pat pasirūpinti geru nakties miegu, nei su maistu, kuriame gausu magnio? Magnis yra svarbus daugybei organizmo funkcijų, įskaitant miegą , todėl kitą kartą, kai trokšta miego, norisi pateikti penkis variantus.
5 užkandžiai, kuriuose gausu magnio, prieš valgį:
1.Bananai
Bananai yra pirmieji sąraše, nes juose yra didelis ne tik magnio kiekis bet ir kalio. Abu jie gali paskatinti atsipalaiduoti, o tai yra būtent tai, ko ieškote užkandžiaudami prieš miegą.
Skelbimas
du.Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas taip pat turi nemažą magnio dalį, kai tik 1 uncija yra 64 miligramai (apie 10 miligramų) 15% RDA ). Bet būkime sąžiningi, kam prieš miegą reikia pasiteisinimo trupučiu šokolado?
3.Riešutai ir sėklos
Nuo moliūgų sėklų iki anakardžių, jūsų mėgstami riešutai ir sėklos greičiausiai turi gerą magnio kiekį. Vos šešiuose Brazilijos riešutuose yra 26% jūsų RDA. Vienoje porcijoje migdolų yra 80 miligramų magnio. Vienoje porcijoje moliūgų sėklose yra 168 miligramai, o anakardžiuose - 74 miligramai. Ar reikia pasakyti daugiau?
Keturi.Avinžirniai
Galingas avinžirnis taip pat sudaro šį sąrašą su puse puodelio, kuriame vienai porcijai siūloma apie 115 miligramų magnio. Sumaišykite juos į mielą humusą, paskrudinkite su mėgstamais prieskoniais traškiam užkandžiui arba suvalgykite tokius, kokie yra, ir netrukus būsite pasiruošę miegoti.
5.Magnio papildas
Ir galiausiai, nors iš tikrųjų tai nėra užkandis, MBG miego palaikymą + papildą galima gerti kasdien su vandeniu kaip dalį jūsų uždarymo rutina . Pirminė miego formulė su jujube ir pharmaGABA skatina gilų ir atstatantį miegą, padeda nuraminti protą ir skatina atsipalaidavimą. * Naudojant miego palaikymą + miego režime, tai gali padėti greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pabusti jaučiantis atjaunėjęs.
sausio 12 zodiako
Kaip „Breus“ paaiškino „mbg“: „Nėra nieko blogo, kai maždaug 30 minučių prieš miegą yra 200–250 kalorijų užkandis“, kad subalansuotam užkandžiui būtų pridėta, kad jis būtų lengvas, jame būtų apie 70% sveikų angliavandenių ir 30% riebalų arba baltymų. Taigi, nesvarbu, ar ruošiatės bananui, ar juodajam šokoladui, galite ilsėkis lengvai žinoti, kad jūsų užkandis prieš miegą padeda - o ne pakenkti - jūsų miego kokybei.
Dalykitės Su Savo Draugais:
