5 psichinės sveikatos iššūkiai, su kuriais susidursime po COVID ir kaip juos spręsti

Nors kai kurios šalys pradeda palengvinti užrakinimą, mes dar nė karto nesukame kreivės dėl šios pandemijos. Mes nežinome, kokios versijos viruso, su kuriuo susiduriame , kokie tiksliai simptomai ir pasveikusių pacientų rezultatai vėl yra teigiami . Viskas, ką vyriausybė įgyvendina, iš esmės yra eksperimentas - tai gali pasisekti teisingai arba negerai. Mes paprasčiausiai nežinome .

Kad ir kas nutiktų, mes nesiruošiame grįžti į „realų gyvenimą“. Naujos, unikalios psichinės sveikatos problemos iškils pereinant į kitą COVID-19 kovos etapą. Žemiau yra penki pagrindiniai, su kuriais galime tikėtis susidurti:

1.PTSS iš karantino

Kol didžioji pasaulio dalis nebuvo užrakinta, Lancet atliko EST apžvalgą psichologinis karantino poveikis ir nustatė potrauminio streso simptomus, sumišimą ir pyktį.

Tai reiškia ne tik tai, kad reikia likti namuose ir dirbti namuose. Staiga turime naršyti santykius su tais, su kuriais dalinamės savo erdvėmis, ir su savimi. Tai yra dalykai, su kuriais daugelis žmonių susidūrė tik atsargiu atstumu ar net aktyviai bėgo, bet dabar tai sprogsta mūsų veiduose.

Keletas to pavyzdžių:

• Mes suprantame, kad mums ne visai patinka žmonės mūsų gyvenime. Galbūt mes susibūrėme dėl neteisingų priežasčių ir dabar liekame kartu dėl dar daugiau neteisingų priežasčių. Arba viskas pakrypo į blogąją pusę kažkur kelyje, tačiau jautėme, kad esame per toli, kad galėtume laiduoti.
• Mums nepatinka mūsų gyvenimo būdas - kodėl mes kraujuojame visus tuos pinigus į daiktus, kurie mums perka statusą, tai yra kamuoliai ir grandinės, o mūsų gyvenime prasmės nėra?
• Mes ne visai mėgstame save. Ir mes nežinome, ką daryti su mojo trūkumu ar protu, kuris visada jaučiasi kaip tornadas. Galime sulaukti „Zoom“ skambučių arba žmonių, gyvenančių tose pačiose patalpose - mes ne vieni, bet tikrai vieniši .
• Laikas eina lėčiau ir dar greičiau - tai painu. Filosofijos profesorius Adrianas Bardonas pasakoja Vox kad karantino metu laikas gali jaustis lėčiau nes mūsų dėmesys nukreiptas į vidų arba jis gali jaustis greičiau, nes jaučiamės tarsi darėme nepakankamai.
• Mes vertiname save dėl to, kad turime mažai energijos, neužbaigėme savo užduočių ar nevykdėme kursų, į kuriuos susijaudinę užsiregistravome užrakto pradžioje.
• Jaučiame pavydą kitiems dėl to, kad atrodo geresnio gyvenimo stiliaus - balkonai, namų biurai, vyriausybės ir kt. - ir mums nepatinka esamas pavydūs žmonės.

Ką daryti:

Nors tai lengva racionalizuoti ir taip apeiti mūsų jausmus , tiesa, precedento neturintys laikai reiškia beprecedentį didesnio masto diskomfortas. Tai gerai. Budistų šventraščių rinkinyje „Pāli Canon“ Buda kalbėjo apie „Sallatha Sutta“ arba dviejų rodyklių paradigmą. Idėja yra ta, kad skausmą gauname iš dviejų rodyklių. Pirmoji rodyklė nurodo, kas vyksta. Tačiau antroji rodyklė yra ta, kuria mes save sužeidžiame teisdami.

Kuo greičiau pripažinsime savo žmogiškumą, galime užduoti kitą klausimą, 'Ką aš galiu padaryti, kad pasirūpinčiau savimi, dabar?'

du.Nematomas perdegimas

Verslo treneris Christine Miles, M. S., M. Ed. , neseniai apklausė daugiau nei dešimties organizacijų vadovus, klausdami, kaip sekasi jų darbuotojams.

'Atsakymas buvo didžiulis:' Manau, kad jie tvarkosi gana gerai '. Uždavus darbuotojams panašų klausimą, jų atsakymai buvo gana skirtingi “, - sako ji mbg. „Kiekvienas pareiškė, kad kai kurie užrakinimo aspektai jiems kelia didelį stresą ar nerimą. Turime suprasti, kad žmonėms iš tikrųjų nėra gerai, ir kištis dabar, arba horizonte yra kita epidemija “.

Mes ne įpratęs dirbti namuose. Kai kurie iš mūsų neturi nulinio staliuko ir staiga taip pat turime pasidalyti erdve su audringais vaikais, kurie mokosi namuose? Pridėkite ankštas erdves ir viskas yra pragaras. Kaip yra, mes deginame energiją hipervigilumas būdamas lauke, stebėdamasis apie ateitį ir nerimaudamas dėl tualetinio popieriaus. Mūsų energijos tiekimas yra dar labiau pažeistas nei bet kada.

Kitas COVID-19 etapas apims perdegimą. Jau dabar daugelis žmonių yra patyrę, kad viršininkai tikisi, kad jie dar labiau dirbs dabar, kai dirba namuose ir keliose laiko juostose. Milesas sako, kad darbuotojai, su kuriais ji kalbėjosi, „jautėsi per daug per daug susitikimų be pertraukų ar laiko, kad galėtų atlikti savo darbą. Be to, dėl asmeninio bendravimo nebuvimo jie apskritai tapo mažiau veiksmingi “.

Mes negalime tikėtis, kad paprasčiausiai „atsikelsime ir eisime“ ir akimirksniu prisitaikysime prie šios naujos darbo namuose sistemos. Nesibaigiantys „Zoom“ skambučiai ir didėjantys lūkesčiai kartu su spaudimu dirbti daugiau, kad neprarastume darbo, jau paskatino perdegimą.

„Žmonės nelabai žino, kaip pritaikyti savo darbo stilių savo namų aplinkoje“, - sako verslo treneris Vanessa Bennett man sako. „Žmonės sėdi ilgiau, nėra atsitiktinio judėjimo eiti į susitikimus ar kavos, o vonios kambarys yra daug arčiau. Taigi jūs gaunate ne visus leidimus neuromediatoriai atsitiktiniu judesiu . Kai kurie žmonės taip pat turi susitikimų perdegimą. Ne Zoom klausimas. Visi per daug kompensuoja. Daug šių klausimų jau buvo biure. Dabar tai tiesiog sustiprinta “.

Ką daryti:

Bennettas siūlo susikurti dekompresijos laiką tarp namų ir darbo, pavyzdžiui, vaikščioti darbo dienos pabaigoje. Stenkitės, kad neužsiimtų ilgiau dirbti vien dėl to, kad ten yra kompiuteris.

rugsėjo 11-osios horoskopas

Organizacijos taip pat turi suvaidinti savo vaidmenį mažinant šią besiplečiančią perdegimo krizę, sako Milesas. Įsteigkite grupės vietą, kurią padėtų apmokytas specialistas, kad jūsų darbuotojai galėtų pasidalinti tuo, ką jaučia, ir pateikti strategijas, kaip susitvarkyti “.

3.Finansinis stresas

Aš pastaruosius dvejus metus sukau kaklą dėl pasaulinės recesijos. Tai ekonominių ciklų dalis, pavyzdžiui, keturi sezonai. Būna. Tačiau kartu su pandemija kai kurie ekspertai numato, kad taip ir bus susidūręs su baisesne recesija nei Didžioji depresija .

Tai nereiškia pasiduoti. Tai reiškia, kad mums reikės išmokti įveikti savo finansinį stresą, nes lėtinis stresas jus fiziškai ir protiškai silpnins.

Daktaro laipsniui aš atliko 202 asmenų tyrimą vadovo lygio ir aukštesnio lygio, kurie neteko darbo. Blogiausiai sekėsi tiems, kurie buvo nerimastingai susirūpinę savo padėtimi arba kurie susitvarkė blaškydamiesi. Priešingai, tie, kurie buvo atviri naujiems sprendimams arba galėjo pertvarkyti savo nuostolius ir išteklius, turėjo geriausius rezultatus.

Tiesa, tą praradimo akimirką sunku. Bet kokia krizė gali priversti mus įvertinti santykius su laiku, tapatybe, savimi, santykiais ir finansais. Pavyzdžiui, galime suprasti, kad mūsų darbas tapo visavertis apibrėžiant save, o tai reiškia, kad mažai turėjome laiko savo asmeniniam augimui ar mums brangiems žmonėms. Arba galime suprasti, kad be reikalo kraujuojame dėl pinigų, todėl neproporcingai žiūrime į savo darbą - ir šiaip visą laiką gyvenome baimėje.

Ką daryti:

Darbo netekimas nereiškia, kad daugiau niekada nedirbsi, primena Bennettas. Ji ragina savo bedarbius klientus manyti, kad jie tikrai įsidarbins per šešis mėnesius. Tai gali padėti išvengti streso ir nerimas, kuris gali kilti dėl profesinių sunkumų ir leidžia jums galvoti apie tolesnius veiksmus: 'Taigi, ką jūs darytumėte per šiuos šešis mėnesius, kad būtumėte tikri?'

Taip pat svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti finansinį stresą: „Neleisk, kad tai persmelktų kiekvieną tavo gyvenimo sritį. Tai nereiškia, kad negalite sportuoti, esate nesėkmė ar negalite dirbti labdaros. Galbūt turėsite daugiau laiko su šeima “, - pabrėžia ji.

Be to finansiškai susitvarkyti karantino metu , rasti būdų likti žemėje, kol nedirba .

Keturi.Smurtas šeimoje

Daugelis pranešimų siūlo smurtas šeimoje smarkiai padidėja dėl COVID-19 . Tai veria širdį. Kai ir jūs, ir jūsų smurtautojas negalite išeiti ir esate ilgai arti, smurtas paaštrėja. Nepaisant daugybės socialinių ir vyriausybinių organizacijų raginimų išnaudoti aukas, kad jie gautų pagalbą, to nepakanka.

„DV kiekis, kurį matome, yra ledkalnio viršūnė. Tiek jo yra po radaru “, - psichiatras Munidasa Winslow M.D., priduria. „Fizinis smurtas yra vienas dalykas. Yra labai daug kitokio smurto - emocinis smurtas ir apšvietimas. Dabar, kai visi uždaryti, turėtume aptarti, kaip galime viską struktūriškai pakeisti. Tai ne tiesiog buitinis reikalas “.

Problema ta, kad dauguma žmonių net nežino, kad yra skriaudžiami. Daiktai nesijaučia teisingi, tačiau jie tai atmeta arba yra gerai apmokyti save kaltinti. Emocinis smurtas palieka žmones sumišusius. Jie mano, kad nėra randų, todėl negali būti taip blogai. Ir kas jus patikėtų, net jei ką nors pasakytumėte? Ir kadangi yra momentų, kai viskas atrodo geresnė arba smurtautojas žada pasikeisti, aukos nori suteikti jiems dar vieną galimybę.

Ką daryti:

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti saugokis būdamas užrakintas būdamas užgauliame santykyje , pavyzdžiui, susigrąžinti ryšį su draugais ir šeima ir sukurti pasitraukimo strategiją. (Čia yra visas mūsų vadovas kaip palikti užgaulius santykius saugiai.)

Svarbiausia, jei esate tokioje situacijoje, žinokite tai: šiame pasaulyje yra žmonių, kurie jumis tiki. Yra būdų, kaip pasveikti. Yra ateitis.

5.Išgyvenusiųjų / virpesių kaltė

Susikūrė stovyklos. Yra pasipiktinimas žmonėmis, kurie, atrodo, turi geresnių išteklių susidoroti - ar tai būtų sodai, balkonai, baseinai, privačios salos ar jachtos. Suprantama, pyktį reikia kažkur nukreipti.

Tačiau tai nėra naudinga.

Galbūt jūs susitvarkote daug geriau nei dauguma aplinkinių, nes esate įpratę dirbti namuose ir „Zoom“ susitikimuose. Galbūt jūs galite kontroliuoti savo kasdienį gyvenimą ir galite tai lengvai padaryti sukite savo planus . Galbūt jūs gyvenime išgyvenote daug blogiau. O galbūt jūs dirbate pramonėje ar darbe, kuris iš tikrųjų klesti šiais laikais. Apskritai jūsų gyvenimas gali atrodyti daugiau nei gerai. Bet jūs jaučiate bet ką - nuo lengvų tvinkčiojimų iki visiško kaltės skausmo.

Savo darbe mačiau maitintojo netekties kaltę įvairiausiais būdais. Žmonės, kurie beveik nepraleido katastrofos, dešimtmečius išsivystė dideliais panikos priepuoliais, o tie, kurie AIDS pandemijos įkarštyje negavo ŽIV, pasijuto tokie kalti, kad elgėsi rizikingai ir taip užsikrėtė.

Ką daryti:

Gerai jausti atjautą tiems, kurie turi mažiau. Gerai, kad turite daugiau išteklių. Gerai klestėti.

Kartais jums pasisekė patekti ten, kur esate. Kartais tai pagal savo supratimą - jūs sunkiai dirbote. Negalite pabloginti savo gyvenimo sąlygų norėdami įtikti visiems. Tai beprasmės lenktynės iki dugno. Tai taip pat sekina jūsų psichologinis imunitetas .

Tokiais laikais mes galime rūpintis vieni kitais. Kaip tada galite padėti kitam? Kaip galite nukreipti savo dėkingumą už tai, kuo buvote palaiminti, ir užuot jį iškovojęs?

Kelias į priekį.

Dabar atpažinę šių būsimų psichinės sveikatos iššūkių požymius, galime pradėti juos spręsti, kol jie dar nepasiekė mūsų. Nesvarbu, ar asmeniniu, ar profesiniu, ar organizaciniu lygmeniu perspėjama. Tai yra apie partnerystė su realybe pripažįstant, kad yra ko bijoti.

Taoizmo filosofe Deng Ming-Dao žodžiai : „Baimė yra instinktas, bet gali virsti beprotybe. Baimė gali būti patarėja, bet ne karaliumi “.

Dalykitės Su Savo Draugais: