Ar „kognityvinis„ Photoshop ““ sukelia jūsų nerimą?

Neigiami jausmai yra tokie pokylių šalininkai.

Pyktis, nerimas, depresija ir siuntinys nėra mandagus ar politiškai korektiškas kalbėti daugelyje socialinių aplinkybių. Jie jaučiasi nepatogiai, ir lengva save vertinti kaip „silpnus“, kad juos turime, net jei mes nepritariame Pollyanna-manieriškam naivumui.

Taigi mes išmokstame valdyti savo neigiamus jausmus. Vienas iš įprastų būdų, kaip tai darome, yra tai, ką aš vadinu „pažintiniu„ Photoshop “- racionalizuodami savo jausmus ir tapdami be reikalo griežtais savimi dėl to, kad turime emocijas. Iš esmės mes naudojame intelektą, kad paaiškintume ir tada funkciškai apeitume savo patirtį.

Ar kuris nors iš šių elgesio būdų skamba gerai?

• „Kontrasto“ nustatymas: Mes sakome tokius dalykus: „Tai nėra didelė problema. Tai nėra taip blogai, kaip badaujantys vaikai ar tokia situacija “. Skausmas tampa konkurencija, tarsi mums neleidžiama to jausti, nes kam nors kitam tai blogiau.
• „Ryškumo“ nustatymas: Mes naudojame tokias kalbas kaip „Mąstyk pozityviai!“ ir „Būk iniciatyvus!“ Nors svarbu būti optimistais ir orientuotis į sprendimus, mes negalime apeiti savo patirties tikrovės. Kartais mūsų patirtis yra neigiama - net tamsi.
• „Svarbiausių“ nustatymas: Dėkingumas stiprina protinį ir emocinį pasirengimą, tačiau kai mes stengiamės užburti 10 dalykų, kuriuos reikia užrašyti per dieną, tai kartais gali tapti griežtu mechaniniu pratimu, kuris mus iš tikrųjų verčia negali kad jaustųsi dėkingas.
• „Empatijos“ filtras: Mes sakome tokius dalykus kaip „Įskaudinti žmonės įskaudina žmones“, kad pateisintume, kodėl turėtume leisti kitiems išsisukti nuo pasikartojančio toksiško elgesio, tačiau pamirštame būti empatiški sau, net jei jaučiamės įskaudinti ar pasinaudoti. Kadangi mums labiau rūpi kitų, o ne mūsų jausmai, empatija tampa mūsų kriptonitu ir tai sukelia empatijos perdegimą .
• 'Visi užsiima, tai kodėl tu negali?' filtras: Mes nekalbame apie savo sunkius laikus, todėl jaučiamės vieniši ir įsivaizduojame, kad visiems kitiems bus geriau. Mes vertiname save dėl silpnumo ir emocijų.
• Filmas „Šūdas atsitinka“: Mes sakome sau tokius dalykus, kaip mirtys, praradimai ir dilemos yra gyvenimo dalis, todėl tikimės, kad mes ją pasisiurbsime ir kareiviai neduosime sau leidimo jų liūdėti ar apdoroti.
• „Greito pataisymo“ filtras: Mes tikimės, kad išpylę piliulę, išsimaudę vonioje ar eidami į jogą stebuklingai išspręsite problemą, išskyrus tai, kad mes tiesiog einame pro pirštus.
• „Kelionės laiku“ filtras: Kai persekioja praeitis, mes save barame apie tai, kaip buvo „taip seniai“, ir tikimės, kad mes „tiesiog iš jos išlįsime“.

Pažintinis „Photoshop“ yra ypač lengvas, jei linkęs būti labiau smegenų. Jūsų smegenys automatiškai linksta į racionalumą ir bando viskam priskirti „logišką“ paaiškinimą ir (arba) sprendimą. Pagalvokite apie tokią logikos, kaip gerai sukonstruoto raumens, orientaciją: kuo daugiau jis yra parengtas, tuo didesnis jis tampa ir tuo automatiškesnis procesas tampa. Dėl racionalumo gyvenimas gali atrodyti labiau kontroliuojamas, kai viskam atrodo priskirta prasmė, palyginti su mūsų emocijų, kurios yra sudėtingos, panašios į gyvūnus ir nepatogios, supratimu.

Išskyrus tai, kad tai neišsprendžia problemos. Kodėl?

sausio 28-osios zodiako ženklas

Nes nerimas nėra skirtas ignoruoti. Išsivystė nerimas signalas, kada trauktis , todėl galime apsisaugoti ir išgyventi. Kai ignoruojamas, nerimas tampa vaiku, kurį ignoruojate. Jis garsiau rėks ​​ir tampys tave.

Nerimas priverčia save išgirsti per tą skubų susirūpinimą, kuris burbuliuoja mumyse, todėl pasiklystame galvoje verčiant mintis. Mūsų kūnas reaguoja - migrena, įtempta krūtinė, įsitempę raumenys. Mes pradedame jas pastebėti ar net ieškoti šių fiziologinių reakcijų - kalbant psichologijoje, mes ją vadiname „hipervigilancija“ - ir dar labiau jaudinamės. Mes katastrofizuojame, manyti, kad kažkas labai blogo neišvengiama. Norėdami valdyti, mes atliekame dar daugiau pažintinių „Photoshop“.

Galų gale ateina momentas, kai logika nesugeba sulaikyti forto, ir tai išsiverčia kaip nerimo priepuoliai, panikos priepuoliai ar laikas, kai tu jį „išleidi“ - darai tai, ko gailiesi, pavyzdžiui, nesaikingą gėrimą, ištirpimą ar pasakymą nereiškia.

Kai tai atsitiks, jūs patvirtinate sau, kad jūsų jausmai yra pavojingi. Užburtas pažintinio „Photoshop“ ir nerimo ciklas tęsiasi.

„Cognitive Photoshop“ iš esmės valdo traukinio avariją.

Nuotrauka: Mirtis iki atsargų

Nustok valdyti. Pradėkite įsisavinti.

Nerimo valdymas kainuoja daugiau laiko ir daugiau nerimas. Apsvarstykite, kaip mes pradedame jaustis nusivylę ir neautentiški dėl prarajos tarp mūsų „Photoshopped“ nuotraukų socialiniuose tinkluose ir realaus gyvenimo. Viena vertus, yra netvarkinga realybė, kita vertus, puikiai sutvarkytos nuotraukos, vaizduojančios visiškai kitokį vaizdą. Galų gale mes puikiai suvokiame, kaip abu nesutampa, ir vis dėlto jaučiame spaudimą tęsti šaradą. Kai kyla psichinės sveikatos problemų, atrodo, kad mes tvarkome traukinio nuolaužas.

Užuot valdęs, aš advokatas įvaldyti mūsų mintis , pradedant šių penkių svarbių pamokų internalizavimu:

1. Jūsų „neigiami“ jausmai nėra neigiami.

Daugelis žmonių bijo, kad jų neigiamų jausmų intensyvumas juos užvaldys, todėl jie atlieka pažintinę „Photoshop“ programą. Žinokite, kad jūsų nervų sistema gali pati save reguliuoti ir kad jūsų neigiami jausmai iš tikrųjų yra signalai, nukreipiantys jus į tai, ką daryti toliau . Jūsų kūnas yra išmintingesnis, nei jūs tikite, ir jei su juo bendradarbiausite, įsisavinsite save.

2. Tai nėra ir jausmų manija.

Daugeliui kairiųjų smegenų žmonių didžiausia abejonė įvaldyti nerimą yra ta, kad jie taps pernelyg emocionalūs ir per „minkšti“. Tai tiesiog netiesa. Būdamas dėmesingas ir palaikydamas ryšį su savo emocijomis, iš tikrųjų galite padėti priimti racionalesnius sprendimus, t. Y. Sprendimus, kurie ilgainiui jums yra sveiki. Tai yra jūsų jausmų ir smegenų treniravimas darbui su vienas kitam, o ne vienas prieš kitą.

3. Išsiaiškink, kodėl tau taip sunku.

Kadaise pažįstami žaidimų aikštelės patyčios tapo mūsų vidiniais mafiozais. Žmonės, kurie naudojasi pažintiniu „Photoshop“, dažnai yra labai savikritiški. Žinok tą balsą, kuris sako tavo galvoje niekingus ar teisiamus dalykus, ir išsiaiškink, kieno balsas iš tikrųjų yra.

4. Žinok, kaip tu pabėgsi.

Žmonės, kurie labai remiasi racionalizavimu kovodami su nerimu, taip pat bus linkę ieškoti būdų, kaip kuo dažniau išmesti tuos gardumynus. Mes svyruojame tarp gyvenimo galvoje ir bėgimo nuo galvos įvairiomis savigydos formomis. Blogiau, kaip mes tai pateisiname sakydami, kad linksminamės ar apdovanojame save. Prieš ką nors darydami, visada paklauskite savęs: „Ar aš tai darau norėdamas būti naudingas sau ar gydytis?“

5. Įžeminkite save.

Kai jaudinamės, reaguojame instinktyviai ir priimame prastus sprendimus; be to, yra skirtumas tarp nerimo ir sprendimo. Norėdami pereiti nuo pirmojo prie antrojo, turime save pagrįsti grįždami į savo kūną. Mes pristabdome ir suprantame, ką mums sako mūsų emocijos, užuot pabėgę nuo jų. Užuot reagavę, dabar turime laiko atsakyti. Tokiu būdu mes tada galime panaudoti savo smegenis kartu širdimi planuoti ir spręsti problemas, o tai lemia protingesnius sprendimus.

Mes nesistengiame pažinti „Photoshop“ nuo fizinių ligų, todėl tą pačią pagarbą turime skirti ir psichinei sveikatai.

Tavo smegenys gali būti geriausios „Photoshopper“ programos pasaulyje, kankinančios genijus už „Victoria's Secret“ ir Vogue Nuotraukų kadrai. Tačiau emocijų pripažinimas ir dėmesys jausmams - užuot juos atmetęs - yra vienas iš svarbiausių žingsnių link išgydymo. Kai mes panaudojame savo emocijas kaip gyvybiškai svarbius informacijos šaltinius, mūsų smegenys gali naudoti tą informaciją pradėdami dirbti dėl mus, o ne prieš mus. Kai smegenys ir širdis dirba kartu, tai atveria kelią pasveikti nuo praeities skausmų, išsivaduoti iš nuolatinio nerimo suvokimo ir eiti link visavertiškesnio gyvenimo.

Dalykitės Su Savo Draugais: