3 COVID-19 apdorojimo etapai ir kaip sukurti stabilumą

COVID-19 mūsų gyvenime suvaidino skirtingai, tačiau mus vienija žmogaus būsena - užsisklęsti, socialiai atsiriboti ir jaudintis dėl ateities. Akivaizdu, kad nėra „normalaus“, į kurį reikėtų grįžti; tai drąsus naujas pasaulis.

Viso šio proceso metu dirbau su klientais ir jų organizacijomis visame pasaulyje ir tai išskyriau į tris skirtingus etapus, kuriuos išgyvename.

1 etapas: panika

Mes visi tai išgyvenome įvairiais atspalviais. Panikos pirkti tualetinį popierių. Mūsų ar mūsų artimųjų baimė gauti COVID-19 ir mirti vienam, galvojant, ar pakankamai ventiliatorių. Bemiegės naktys, migrena nuo per didelio nerimo, nenumaldomas peštynės pirkti rašomuosius stalus, nes dabar visi visą parą ir visą parą dalijasi ta pačia erdve.

Negana to, jei turite burną maitinti, pagyvenę tėvai, hipotekos mokėti, kad neprarastumėte namo, gyvenate rankomis, verslas ir darbuotojai, kuriais reikia pasirūpinti. Sąrašas tęsiasi.

Dažnai tai, ką darome šiame etape, galima pamatyti per impulsyvumo objektyvą, kurį skatina primityvus potraukis išgyventi. Mes ruošiamės apokalipsei - ekstrapoliuojama iki 50% blogesnio blogiausio scenarijaus. Per šį laiką racionalumas beveik neturi reikšmės. Įsijungia primityvi jūsų smegenų dalis - limbinė sistema. Ji prisimena ir sustiprina neigiamą.

Taigi kaupiame kiaušinius ir daržoves, kurių galiojimo laikas baigsis. Tai ir nerimas padeda mums suteikti laikiną kontrolės jausmą.

Kas nėra naudinga, tai gėdinti vienas kitą dėl nerimo. Turime užjaučiamai suprasti su nerimu susijusį elgesį, kuris paskatino mūsų rūšis išlikti ir užvaldyti Žemės planetos paviršių. Be to mes jaučiame tik kaltę ir gėdą dėl savo elgesio. Arba atstumiame vienas kitą.

2 etapas: procesas

1966 m., Psichologas Ričardas Lazarus rašė apie tai, kaip pirmiausia mes vertiname, kokia grėsminga, iššaukianti ar žalinga yra situacija. Tada mes įvertiname savo kompetenciją ir išteklius, kad atkurtume tam tikrą pusiausvyrą tarp savęs ir aplinkos.

Todėl susidoroti reiškia vykdyti mūsų atsakymus, o tai veda prie rezultato. Kol mes apdorojame COVID-19, mes būtent tai ir darome - susidoroti su situacija , kasdien asmeniškai ir profesionaliai.

Du susidorojimo tipai.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad yra du pagrindiniai būdai tai padaryti: į problemą orientuotas susidorojimas reiškia veiksmus, kurių buvo imtasi norint išspręsti problemą arba pakeisti streso šaltinį. Į emocijas orientuotas įveikimas reiškia elgesį, kurio imamės valdydami emocinius išgyvenimus. Abi yra naudingos.

Į problemą orientuotas įveikimas yra tai, kaip mes pritaikome tai, ką darome fiziškai, kad geriausiai suvaldytume situaciją: nepamirškite dažniau nusiplauti rankų, išdrožti darbo vietos penkiems žmonėms, išmokti kaip saugiai iškrauti mūsų maisto produktus , ir taip toliau. Namai dabar yra mūsų biuras, vaikų priežiūros centras ir valgykla, ant visko.

Nors mes mokomės kurti savo besikeičiančios realybės sprendimus, mes taip pat turime suvokti, kas vyksta. Net ir tiems iš mūsų puiki sąranga mūsų namuose , susinervinsite ar nusivilsite. Kartais jūs jaudinsitės, pavyzdžiui, užsiregistruosite į keliolika internetinių kursų ar norėsite kepti. Tada galite nusiminti, nes nesilaikėte.

Kai kuriems iš mūsų COVID-19 gali būti (ypač esant karantine / uždarymui) sukeldami senesnius stresorius ir praeities demonus . Stebėdami mirtį ir ligas, yra neteisybės, dėl kurios taip pat susierzinsite. Galų gale pasaulyje yra daug nesąžiningumo.

Tai yra žmogaus reakcijos. Tu esi tik žmogus, ir tai daro tave brangiu.

Ieško saugumo.

Visų pirma, jūs turite sukurti psichologinio saugumo pagrindą - jaustis iš esmės pakankamai saugiu, kad galėtumėte veikti.

Taigi būk švelnus sau. Pereisite tarp panikos ir apdorojimo. Bet tai turite padaryti prieš iš tikrųjų pasukdami. Tu negali Apeiti virškindamas savo tikrovę prieš galvodamas apie savo ateitį.

3 etapas: sukimasis

Laikas vis tiek praeis.

Ten yra pasaulį, į kurį reikia grįžti, nors ir į kitą. Mes galime panikuoti, pateisindami įvairiausius pasiteisinimus, arba galime nuspręsti, kokiais žmonėmis norime išeiti iš COVID-19.

Kai pasisuksite, čia galite sukurti gilesnį kontrolės jausmą bendradarbiaudami su realybe. Mano verslo mentorius Ramitas Sethi sako, kad kiekvienam iš mūsų reikia to, ką jis vadina “. stabilumo trikojis Trys dalykai jų gyvenime yra patenkinti, kad išlaikytume save stabilius. Iš šio trikojo galime pereiti į laisvę eksperimentuoti ir būti spontaniški arba pakelti savo gyvenimą.

Apsvarstykite skirtingus savo gyvenimo aspektus, kuriais galite sukurti stabilumą:

• Asmeniškai: Koks mano gyvenimo santykis su darbu, laiku ir energija, protu, sveikata, namais, savimi, pinigais, žmonėmis? Ar aš gyvenu taip, kad mano unikali asmenybė galėtų spindėti ir ar mano gyvenimas būtų tikslingas?
• Egzistentiškai: Koks mano santykis su dvasingumo, gyvenimo ir mirties, asmeninių demonų ir anglies pėdsako sampratomis?
• Profesionaliai: Koks mano santykis su karjeros tikslais ir vertybėmis? Kas mane energizuoja? Ir kaip aš galiu pertvarkyti savo praktiką, kad ji būtų kuo efektyvesnė?

Kiekvienoje srityje žurnalui pateikiami klausimai:

• Ar man patinka mano santykiai su tuo?
• Ar tai tvaru?
• Ką aš galiu padaryti kitaip?
• Kokias istorijas pasakoju sau, kad viskas liko kaip status quo?
• Kaip galėčiau toliau dirbti ir žinoti, kad einu teisingu keliu?

Visų pirma, kaip mes visi galime įtraukti COVID-19 pamokas, taip ir padarysime niekada vėl pasijunti toks bejėgis?

Dvasiniai treneriai Tay & Val sakyk man: „Krizė kartu su savo neapibrėžtumo, nepatogumo ir nepaprastumo energija sukrečia visuomenės normas ir kasdienybę, kad atskleistų šviečiamąsias įžvalgas apie tai, ką vertiname, kas galų gale svarbu ir kokį palikimą norime palikti. Mes tam tikru būdu esame „priversti“ pasinaudoti pagrindinėmis tiesomis apie tai, kas esame, atlikti atsargų sąrašą tam, kuo norime tapti, ir atitinkamai pasisukti “.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

liepos 18-osios zodiako ženklas