COVID-19 pakeitė mūsų darbą per naktį: 4 būdai augti iš sunkumų

Dėl koronaviruso pandemijos darbą prarado daugiau nei 33 milijonai amerikiečių. Dar tūkstančiai buvo nuleisti. Daugelis tų, kurie išsaugojo savo darbą dabar darbas namuose , priversti trumpai išskirti visiškai naujus darbo atlikimo vaidmenis ir metodus. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pandemija buvo tokia emociškai, protiškai ir fiziškai iššaukiantis .

Būdamas lyderystės treneriu, kasdien girdžiu istorijas apie žmones, bandančius subalansuoti tėvystę ir darbą, apie žongliravimą mažais vaikais ir svarbių darbo skambučių metu. Kai kurie klientai jaučiasi prisišvartavę nesant buvusios tvarkos. Kai kuriems atrodo, kad jų karjera stringa arba įstringa klijuose. Kai kurie yra pikti ir išsigandę. Visi pavargę .

Geros naujienos yra tai, kad profesiniai sunkumai gali - ir dažnai sukelia - pertvarką ir iš naujo atrasti. Tai gali leisti mums pamatyti dalykus aiškiau ir rasti jėgų bei galimybių, kurių negalėtume turėti kitaip. Be abejo, džiaugsmingos, nerūpestingos transformacijos idėja yra įžeidžianti labai realią kovą, išsekimą ir kai kuriais atvejais daugelio iš mūsų patirtą traumą šiuo metu. Tačiau yra būdų, kaip sunkumus paversti augimu.

Šių keturių žingsnių atlikimas yra gera vieta pradėti.

1 žingsnis: Sukurkite naują pagrindą.

Kai kas nors atsitinka netikėtai, pavyzdžiui, pasikeičia mūsų darbas per naktį, greičiausiai patirsime psichologinį šoką. Mes einame į kovos, skrydžio ar užšaldymo režimą kaip streso hormonai plūstelėti per mūsų kūnus, neleidžiantys mąstyti tiesiai ir didinant nerimo ir baimės jausmus.

21 kovo ženklas

Ši reakcija į stresą yra visiškai normali. Reikia laiko, kad energija veiktų per mus. Mes negalime to palinkėti ir nenorime. Šiuo metu lengva patirti nesaugumo jausmą, o tai savo ruožtu gali paskatinti mus perdėti pasekmes arba pereiti prie katastrofiško mąstymo. Tai savo ruožtu kursto daugiau streso ir kelia dar didesnį nerimą. Aplink ir aplink jį eina.

Norėdami atsikratyti šio ciklo, turime padėti sau sukurti naują pagrindą. Pradėkite nuo savęs suvokimo pratimo klausdami savęs: „Ką aš galiu įtraukti į savo kasdienę rutiną, kuri man suteiks stabilumo jausmą?“ Stabilumas kuriamas iš struktūros, o struktūra sukurta imantis pasikartojančių veiksmų. Pasiklokite lovą, nusiprauskite po dušu, išsivirkite pusryčių, užsiimkite fizine ar protine mankšta, atlikite tai, kas įtraukia jūsų vaizduotę ir kūrybiškumą, pirmenybę teikite tam, kad ką nors padarytumėte savo malonumui. Pakalbėkite su vienu draugu per dieną. Iškepkite duonos kepalą.

Būkite atsargūs ir neužgožkite savęs, sutelkdami dėmesį į didelius bilietų elementus, dėl kurių negalite iš karto nieko padaryti. Vietoj to, suteikite sau laimėjimo jausmą, sutelkdami dėmesį į užduotį, kurią galite atlikti.

2 žingsnis: Pakvieskite ištvermę ir toliau.

Viena sunkiausių COVID-19 dalių yra ta, kad niekas nežino, kaip ir kada tai baigsis. Tai tarsi maratono bėgimas be finišo. Norėdami išgyventi, mums visiems reikia ištvermės.

Pagalvok apie tuos dalykus gyvenime, kurie palaiko tęsti tęstinumą - kad ir kas bebūtų, viena koja kišama priešais kitą. Žingsnio dydis nėra svarbus; tai, kad jūs žengėte žingsnį. Įsitikinkite, kad jus supa jus palaikantys žmonės ir aplinka. Paklauskite savęs, ko jums reikia, kad ir toliau jaustumėtės ar to siektumėte ramybės jausmas , ryžtas ar tikslas.

Visą laiką girdžiu, kad nors ir žinome, kas padės mums išgyventi stresą ir toliau tęsti, labai sunku motyvuoti save elgtis taip. Taigi svarbiausia padėti sau atlikti mažus dalykus, kurie sugriauna tas kliūtis. Pavyzdžiui, užuot sakęs sau: „Aš padarysiu 20 minučių meditaciją!“ vietoj to sakykite: „Aš sėdėsiu čia 30 sekundžių ir atliksiu keletą kvėpavimo pratimų“. Arba vietoj to, kad priverstumėte save bėgti 10 mylių, liepkite sau apsivilkti bėgimo drabužius ir bėgioti aplink kvartalą. Tai neleidžia jaustis priblokšti ir verčia judėti į priekį keliu, kurį lengviau judėti žemyn kiekvieną kartą, kai sukviečiate energiją žengti paprastą žingsnį.

3 žingsnis: traumą paverskite augimu.

Radę stabilumą ir ištvermę, galime pradėti kelti sau klausimus apie savo ateitį ir kaip norime augti. Pavyzdžiui, kokius veiksmus galime toliau atlikti, norėdami užsidaryti savo senojoje tikrovėje ir pradėti visapusiškai įsitraukti į naują? Kokia veikla verčia mane jaustis tikslingai ir gyvai? Kokia ateitis mane jaudina? Kokios yra vertybės, kuriomis noriu gyventi, ir kaip aš galiu priimti sprendimus atsižvelgdamas į jas?

gegužės 23 d. pasirašyti

Rašymas yra puikus būdas rasti šiuos atsakymus. Kai patiriame traumą ar psichologinį šoką, gali atrodyti, kad mūsų pačių istorija buvo uzurpuota, o kažkas kitas perėmė kontrolę. Laikydami žurnalą ar užrašydami mintis ir jausmus, mes vėl kontroliuojame savo pasakojimus. Tai taip pat gali paskatinti mus atsakyti į tai, kas mums labiausiai rūpi ir kaip norime gyventi ir dirbti į priekį.

Jei nemėgstate rašyti, pabandykite pasivaikščioti ar pasikalbėti garsiai su savimi. Eksperimentuokite piešdami ar naudodamiesi rankomis, kad ką nors sukurtumėte, leisdami mintims palaikyti dialogą su savimi neslėgtoje aplinkoje. Pasitelkite fantaziją ir pasidomėkite, kur ji jus nuveda. Galų gale svarbiausia yra tai, kad mes sukuriame erdvę sau dirbti šiame procese, palaikome vaisingą ir nevertinantį vidinį dialogą, užsirašome, kuriame veiksmų planą ir palaikome save, kad jo laikytumėmės.

Norint sumažinti traumos galią ir padidinti gebėjimą augti ir evoliucionuoti kaip žmogui, šiame procese svarbu sumažinti savęs vertinimą ir sustiprinti savęs atjautą. Skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte savo neigiamą savęs kalbėjimą ir pamatytumėte, iš kur tai kyla. Kokius ribojančius įsitikinimus laikote apie save? Ką jums sako jūsų vidinis kritikas, kenkiantis jūsų gebėjimui judėti toliau ir augti?

Priminkite sau, kad traumuojančios patirties naudojimas ir panaudojimas kaip kuras išauga išmintingesniu, labiau išsipildžiusiu, tikslingesniu ir autentiškesniu žmogumi. Kai griežtai vertiname save, tai tiesiogiai trukdo mūsų galimybėms judėti toliau.

4 žingsnis: sugalvokite save iš naujo.

Dabar pats laikas pradėti plačiau mąstyti apie būdus, kuriais trauminę patirtį galime panaudoti kaip galimybes iš naujo sugalvoti save, savo gyvenimą, karjerą ir santykius. Dėmesys kūrybiškumui, vaizduotei, eksperimentams, smalsumui. Perjunkite savo požiūrį iš tradicinio produktyvumo į žvalgymo procesą. Leiskitės į kelionę gilindamiesi į tai, kas jums prasminga ir kaip norėtumėte būti pasaulyje.

Aš kartais atlieku savo klientams vidinį mentoriaus pratimą, kad padėčiau išplėsti savo perspektyvą, įveikti iššūkius, pagreitinti augimą per sunkumus ir džiaugtis ateinančiais dalykais net tada, kai dabartinė akimirka yra sudėtinga. Mūsų vidinis mentorius yra būsimoji mūsų pačių versija, išmintingesnė, labiau patyrusi ir turinti svarbiausius mūsų interesus. Tiesiog praleidę 10 minučių užmerkę akis ir eidami į kelionę aplankyti savo vidinį mentorių, uždavę jam klausimus ir išklausę atsakymus, galite gauti patarimų ir motyvacijos.

Uždavėme sau tokius klausimus kaip „Ką aš turėjau prarasti?“ ir „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“ gali būti naudinga, kai jaučiamės įstrigę ar bijome imtis veiksmų. Suteikite sau vietos išbandyti dalykus. Sutelkite dėmesį į drąsos sukūrimą, kad išeitumėte iš savęs ar išbandytumėte ką nors naujo. Suaugę dažnai pamirštame, kad ne viskas, ką darome, turi būti produktyvi. Kartais mes galime padaryti viską tik savo malonumui. Ką norėtumėte nuveikti vien dėl malonumo? Tai gali turėti pagrindinės informacijos, leidžiančios nuspręsti, kaip norite iš naujo sugalvoti save, savo gyvenimo būdą ir karjerą.

6 kovo zodiako suderinamumas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: