Hipervigilumas vargina - štai kaip apsaugoti savo energiją

Jūs pavargote tai girdėti. Mes yra gyvenantys keistais laikais. Keisti laikai reiškia, kad darome tai, ko nepratome. Mes išleidžiame energiją jaudindamiesi dėl dalykų, dėl kurių niekada neturėjome jaudintis, pavyzdžiui, kaip laikytis saugaus atstumo nuo prekybos centre esančio asmens ar užteks tualetinio popieriaus. Tada mes imamės ir kitų rūpesčių - nerimas yra pati pandemija.

Taigi imkime tikrovę. Dabartinėje padėtyje mes turime mažiau energijos spręsti kasdienius gyvenimo reikalavimus, jau nekalbant apie žaidimą iš ausies, kai situacija keičiasi. Mes nežinome, ar mums tikrai reikia dėvėti kaukes, koks iš tikrųjų yra naujas koronavirusas, ar koks dezinfekavimo priemonė yra naudingiausia.

Psichologija, kodėl hipervigilumas toks alinantis.

Pirmiausia smegenys yra laidinės, kad pastebėtų ir prisimintų grėsmes ir neigiamus dalykus. Taip mes išgyvename.

angelas numeris 48

Bet viskas dabar jaučiasi kaip grėsmė. Kas žino, ką turi tas žmogus, einantis arti mūsų? O kas, jei esame šalyje, kurioje nesusilaikius nuo socialinio atstumo, mums gali būti skiriama bauda arba baudžiamoji byla? Tai prideda papildomą nerimo sluoksnį, reiškiantį daugiau deginamos energijos. Mes taip pat ieškome, ar parduotuvėse turėsime pakankamai atsargų, domėdamiesi, ar čiaudulys atsirado dėl sąlyčio su dulkėmis ar virusu, ar mūsų darbai saugūs.

Tai turime omenyje hipervigiliacija - mes visada suvokiame grėsmes.

Nors mes galime manyti, kad mes paprasčiausiai užkerta kelią rizikai ir todėl esame atsargūs, tiesa yra ta, kad šis hipervigilumas iš tikrųjų gali išmokyti mūsų smegenis matyti pavojų ten, kur jo nėra. Mūsų grėsmių detektorius pradeda dirbti viršvalandžius, o pasaulis pradeda jaustis kaip itin pavojinga vieta.

Natūralu, kad jūsų nuovargis yra proporcingai didelis.

Kaip išvengti išsekimo dėl hipervigiliacijos.

Budrumas yra sveikas. Hipervigilumas nėra. Tai vienas iš pirmųjų dalykų, su kuriais dirbame traumos atveju, nes kai jūsų smegenys ir kūnas visada ieško grėsmių ir suvokia pavojų ten, kur jų nėra, reiškia, kad žmogus nejaučia psichologiškai saugus. Norėdami pasiekti sveiką pusiausvyrą, reguliariai apmąstykite šiuos klausimus:

1.Ar pakoregavote įpročius, kad pirmenybė būtų teikiama saugumui?

Ar grįžę namo plaunate rankas (teisingai), nešiojate kaukes, naudojate dezinfekavimo priemonę ar keičiate drabužius? Padaryti mažiau maisto prekių, rinktis mažiau užimtus laikus apsipirkti ar rinktis bekontaktį pristatymą? Jei taip, jūs jau turite gerus saugumo įpročius ir visiškai laikotės gairių. Nebereikia toliau nagrinėti kiekvienos situacijos, kad sužinotumėte daugiau dalykų, kuriuos galėtumėte daryti kitaip.

du.Koks tavo psichologinis imunitetas?

Ar gerai valgote, miegate ir darote tai, kad atjaunintumėte imuninę sistemą? Ar išmokote valdyti nerimą (patarimas: kvėpavimas gali tai padaryti beveik akimirksniu), ar viską iššluojate po kilimu? Kokius nesveikus minties modelius treniruoji ir linksmini? Visa tai yra jūsų kūrimo dalis psichologinis imunitetas .

3.Ką galite padaryti, kai jaučiate pagundą pereiti į hipervigilancijos režimą?

Kai jūsų smegenys bus itin budrios, jūsų galva jausis kaip tornadas. Šiomis akimirkomis - kai paliečiate bjaurų komunalinį rašiklį, kad pasirašytumėte savo kvitą maisto prekių parduotuvėje, arba kažkas eina per arti jūsų šaligatviu, turite grįžti į savo kūną, kad išvengtumėte nerimas.

Pilnas kvėpavimo darbų vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

Lėtai sumaišykite kojas ant grindų, kad pajustumėte kontaktą tarp padų ir grindų. Tai vadinama įžeminimu.

Tada atlikite kvėpavimą. Trys įkvėpimai yra viskas, ko jums reikia, kad jūsų prefrontalinė žievė (jūsų dalis, priimanti sprendimus ir planus) sugrįžtų į internetą, priešingai nei jūsų aukščiausiajai migdolai (baimės centras). Įsitikinkite, kad kvėpuodami pripildote kūną oro ir ne čiulpdamas pilvą.

Keturi.Pasijuskite įsitikinę savo pagrindinėmis taisyklėmis.

Susikurkite pagrindines taisykles ir jų laikykitės. Kada pasakysite ką nors, kas pažeidžia jūsų asmeninę erdvę? Vadovaukitės socialinio atstumo matavimu, kurį palaiko jūsų valstybė ar šalis. Turėkite paruoštą protokolą ar scenarijų, kurį pagal numatytuosius nustatymus nustatysite tuo momentu, kai jums jų prireiks. Pavyzdžiui: „Ei, tu per arti manęs. Dėl visų žmonių sveikatos prašau nutolti “.

Tokiais laikais jūs visiškai pateisinate kalbėjimą. Ir atminkite, kad visiškai gerai tai vertinti rimtai. Kai kurie žmonės manys, kad esate riešutai, kai kurie - protingi, o kiti - nepakankamai protingi - negalite visiems įtikti.

Jei šiuo metu galvojate, ar pereiti gatvę, kad būtumėte per arti, ar turėtumėte ką nors pasakyti asmeniui, stovinčiam per arti jūsų eilėje, tiesiog grįžkite prie savo pagrindinių taisyklių ir elkitės atitinkamai. Kai nesuprantate savo pagrindinių taisyklių, scenarijaus ir teisės jas įgyvendinti, tada nenuskęsite į galvą.

5.Ką galiu pertvarkyti?

Kartais mus menkina būtent mąstysena. Kai žmonės susierzina dėl to, kaip nesąžiningi žmonės juos atleidžia su „Viskas tavo galvoje!“ Stabteliu ir pasakau, kad tai iš dalies tiesa. Tavo galva gali arba nuvesti į pragarą, arba išgelbėti.

Aukštos kokybės treneris Vanessa Bennett sako, kad galime performuoti, kaip galvojame apie visus savo įprastus įpročius: „Gerai, kad dabar turime šią papildomą švarą. Galime būti dėkingi, kad praktikuojame naują įprotį, kuris sumažins jo perdavimą bet koks virusas.'

Dvasiniai konsultantai Tay ir Val sakyk, kad suktųsi taip: „Atstok savo meilės pareiškimą“. Mes atsiribojame, nes mylime savo kaimynus, rūpinamės pagyvenusiais žmonėmis ir norime, kad mūsų vaikai būtų saugūs. Tokiu būdu mūsų mąstysena apie savo veiksmus gali mus ištuštinti mažiau .

birželio 7-osios zodiako ženklas

6.Kaip galiu apsaugoti savo energiją?

Pažįstu žmonių, kurie užsiprenumeruoja tiesioginius „COVID-19“ kanalus, todėl jų „WhatsApp“ pokalbiai leidžiasi kas kelias minutes. Per daug socialinių tinklų ir naujienų sustiprina baimę. Kaip yra, kuo labiau nerimaujame, tuo didesnė tikimybė, kad pamaitinsime save šiais šaltiniais, meluodami sau, kad iš anksto įspėti. Tai nereiškia, kad atsiribojate nuo realybės - galime keletą minučių per dieną atnaujinti savo informaciją apie COVID-19, bet veikiau partnerystė realybė, kad kvailinti save kvailai, tik pakenks mūsų imunitetui ir energijos lygiui.

Praktikuokite šiuos tris klausimus, kai reikia nerimauti: ar taip valdomas , realistiškas ir Aktualus ? Jei ne, tada išmokite tai paleisti.

7.Kas mane energizuoja?

Kaip hipervigiliacija degina energiją, yra dalykų, kurie suteikia mums energijos.

Dėkingumas yra puikus būdas tai padaryti. Jei grįšite namo ir manote, kad jūsų mintys vis dar sukasi dėl išsekimo, susijusio su naršymu po išorinį pasaulį, pabandykite sustoti ir sulaukti padėkos akimirkos. Išvardinkite dalykus, už kuriuos dabar esate dėkingi. Kuo kvailiau atrodo, tuo geriau gali būti. Pavyzdžiui, būdamas dėkingas, kad radote automobilių stovėjimo aikštelę arba kad jūsų mėgstama kavos vieta vis tiek puikiai paruošia jūsų dienos puodelį taip, kaip jums patinka. O gal jūsų karantino virtuvė šurmuliuoja ir jūs kepate visi bananų duonos.

Kuo daugiau mes galime nutraukti nerimą maitinančius nervinius kelius ir kuo daugiau treniruosime džiaugsmą ir dėkingumą maitinančius kelius, tuo daugiau sugebėsime grakščiai suvaldyti tuos sunkesnius momentus ir padidinti savo psichinę gerovę.

Dalykitės Su Savo Draugais: