3 dalykai, kurių mitybos specialistas nori, kad nustotumėte gerti kavą 

Nors tyrimai palaiko daugybę kavos puodelio nauda sveikatai , vertė pradeda mažėti, kai jūsų kasdienis gėrimas yra pilnas grietinėlės ir cukraus.

Jei mėgstate saldžią latę arba kasdieninį dvigubą vyną, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl gali būti laikas pereiti prie sveikesnių alternatyvų.

3 dalykai, kurių nereikėtų išgerti iš kavos

Tyrimai rodo, kad kavos reikia vartoti kasdien sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu . Kava buvo susijęs su mažesne mirties rizika 1 nuo visų priežasčių. Ir kofeino pagerina budrumą 2 ir gali padėti jums tapti geresniu problemų sprendėju ir kūrybišku mąstytoju 3 . Žinoma, kava mėgstama ir dėl savo skonio, asociacijos su ritualu, bendruomeniškumo elemento.

Pasak registruotos dietologės, nors kava suteikia daug sveikatos privalumų, jei į rytinį gėrimą įpilsite daug pridėtinio cukraus, kai kurie iš jų gali būti panaikinti. Mackenzie Burgess, RDN . Štai trys dalykai, kuriuos Burgess sako, kad negertumėte kavos, kad jos nauda sveikatai liktų nepakitusi:

1. Kremas: Kreminiuose kremuose dažnai yra pridėto cukraus, dirbtinių skonių, kukurūzų sirupo ar hidrintų aliejų – visa tai, ką Burgessas stengiasi apriboti. Ji rekomenduoja patikrinti savo kremo ingredientų sąrašą ir vengti ingredientų, kurių negalite ištarti. Jei jums per daug patinka kremas, kad jį paleistumėte, pabandykite apsiriboti viena jo porcija, kuri paprastai yra šaukštas. „Atkreipkite dėmesį į tą porciją, o ne pusę kavos gaminkite grietinėle“, – sako Burgess.
2. Cukrus: Per daug pridėtinio cukraus jūsų mityboje gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką 4 , panaikindama visų pirma kavos teikiamą naudą. Burgess siūlo sumažinti cukraus kiekį kavos puodelyje iki arbatinio šaukštelio ar mažiau. Laikui bėgant, galite palaipsniui dar labiau sumažinti cukraus kiekį, kol pasieksite geria juodą kavą .
3. Dirbtiniai saldikliai: Yra įrodymų apie mažai kalorijų turinčių saldiklių, tokių kaip aspartamas ir sukralozė, poveikį sveikatai. negalutinis “, tačiau Burgess siūlo dirbtinius saldiklius traktuoti taip pat, kaip cukrų: „Geriausia abu naudoti saikingai.“ Tačiau, stevija ir vienuolio vaisiai yra du dirbtiniai saldikliai, kuriuos Maisto ir vaistų administracija pripažįsta saugiais, ir du, kuriuos Burgess rekomenduoja naudoti kaip cukraus ar kitų dirbtinių saldiklių pakaitalus. 

Vietoj to išbandykite šiuos

Nėra grietinėlės ir cukraus? Jokių problemų. Yra daugybė kitų būdų, kaip pagerinti savo kavą ir jos naudą sveikatai.

sausio 31 dienos zodiako ženklai

Kolageno porcija: Jūsų rytinė kava gali būti jūsų eliksyras plaukai, oda ir nagai jei pridėsite kolageno miltelių. Gerai suformuluotas  kolageno papildas sklandžiai įsilies į jūsų kavą (karštas arba ledinis) ir kiekvienu gurkšniu palaikykite žarnyno, sąnarių sveikatą ir dar daugiau. Tai taip pat padarys jūsų užpilą šiek tiek sotesnį. Čia yra devyni geriausi kolageno papildai rinkoje išbandyti.

Prieskoniai: Burgess sako, kad pridėjus prieskonių, tokių kaip cinamonas, kardamonas ar muskato riešutas, jūsų kasdienis gėrimas gali turėti priešuždegiminių savybių. Sumaišykite juos su tirščiais arba jau išplikę kavą, kad gautumėte kvapnią pabaigą.

Kokosų aliejus: Įrodyta, kad kokosų aliejus ne tik suteikia jūsų kavai sviestinio, kreminio skonio gali padėti palaikyti virškinimą ir žarnyno sveikatą 5 . Taip pat gali padėti apriboti kavos sukeltą nervingumą . 

Datulių sirupas: Datulės yra gamtos saldainiai. Jei jums labiau patinka saldi kava, Burgess siūlo virti datules vandenyje (tam ypač tinka Medjool datulės) ir sumaišyti skystį, kad susidarytų natūraliai saldus sirupas, kurį galite įpilti į kavą.

Baltymų milteliai: Jei norite gauti vanilinės latės be viso pridėtinio cukraus, išbandykite „Burgess“ 'proffee' receptas . Sumaišykite savo mėgstamą baltymų milteliai ir pieno (premijos taškai už plakimą pieno plakikliu) ir įpilkite į karštą arba ledinę kavą. „Tai sukuria kreminį skonį“, - sako Burgess ir priduria, kad tai smagus būdas padidinti baltymų kiekį be daugybės papildomų užpildų ingredientų.

Išsinešimas

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo kasdienės kavos, neprarandant skonio ar sodrumo, grietinėlę, cukrų ir dirbtinius saldiklius pakeiskite sveikesnėmis alternatyvomis, pvz., kolageno ir kokosų aliejus .