18 dalykų, kuriuos reikia pridėti prie savo pietų, kad jie būtų labiau patenkinti

Vieno dalyko, kurį išmokau padalijęs savo grafiką į šešių valandų darbą knygyne ir darbą namuose: jūs negalite ištverti dienos vartodami kofeiną ir kasdienių darbų sąrašą. Galų gale jūs turite skirti laiko pamaitinti savo kūną tinkamu maistu.

Norėdami suprasti, kas tai yra, kalbėjomės su sąmoningo valgymo ekspertu Gisela Bouvier, RN , apie tai, ką pridėti prie vidurdienio valgio, kad išliktų sotūs (ir nenuvargtumėte) valandas.

Kaip pasigaminti sočius pietus

Štai susitarimas: jūsų kūnas turi suvartoti daug trys makroelementai 1 kad tinkamai veiktų: angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Angliavandeniai padeda organizmui konvertuoti ir kaupti energiją. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kuri ypatinga tuo, kad organizmas jų nevirškina. Kadangi skaidulos nesuyra į gliukozę, kaip dauguma angliavandenių, jos ilgiau išlaiko sotumą. Yra įvairių maisto produktai, kuriuose yra skaidulų , o skaidulų papildai taip pat gali būti naudingi norint išlaikyti jėgą ir sotumą. ( Štai keletas, kuriuos mitybos ekspertai labai rekomenduoja. )

spalio 8-asis zodiakas

Baltymai padėti organizmui atstatyti ląsteles ir kurti naujas. Kadangi baltymai iš prigimties yra sudėtingos molekulės, organizmas virškina juos šiek tiek ilgiau išliksite sotesni, ilgiau (ne tiek daug, kiek skaidulų ar riebalų, bet ilgiau nei vidutinis angliavandenių kiekis).

Galiausiai riebalai padeda organizmui pasisavinti mikroelementus, kaupti energiją ir atlikti kitas funkcijas. Dėl kitų makroelementų pagalbinio vaidmens jie yra esminė jūsų mitybos dalis.

balandžio 10-osios zodiako ženklas

'Kad bet koks maistas būtų tikrai subalansuotas, rekomenduojama įtraukti visas tris makroelementus: angliavandenius, baltymus ir riebalus', - aiškina Bouvier. Atsižvelgiant į jūsų sveikatos tikslus ir gyvenimo etapą, jūsų kūnui visą dieną reikės tam tikro šių makrokomandų derinio, kad išlaikytumėte puikią formą.

Visų trijų makrokomandų įtraukimas gali būti neįmanomas kiekvienam valgymui, tačiau per dieną reikia daug valandų (ir valgymų), kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas. Prisiminkite tai, kai kuriate savo pietus. Kai kuriomis dienomis gali būti lengviau pasigaminti arba pavalgyti visapusišką maistą; kiti nelabai. Užkandžiauti vidury dienos taip pat gali padėti likti patenkintam, jei įtrauksite maistingus sunkius smogikus.

Ingredientai, kuriuos reikia pridėti

Štai maisto produktai, kuriuos Bouvier rekomenduoja dėti į savo pietus, kad padėtų suapvalinti jo mitybinį profilį ir padaryti jį sotesnį. Atminkite, kad šiuose maisto produktuose dažnai yra daugiau nei vienas makroelementas, taip pat daugybė vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, riešutai yra puikūs augaliniai baltymai taip pat geras riebalų šaltinis!

Skaiduliniai angliavandeniai:

1. Pilno grūdo arba viso grūdo duona
2. Makaronai pupelių pagrindu
3. Ankštiniai augalai (dar žinomos kaip valgomosios ankštinių augalų sėklos: pupelės, lęšiai, žirniai)
4. Krakmolingos daržovės (bulvės ir kukurūzai)
5. Nekrakmolingos daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, grybai)
6. Vaisiai, turintys daug skaidulų

Baltymai:

1. Liesa mėsa ir žuvis (vištiena, kalakutiena, tunas, lašiša)
2. Kiaušiniai
3. graikiškas jogurtas
4. Sūris
5. Avižos
6. Tofu ir tempeh

Riebalai:

1. Riešutai
2. Sėklos
3. Avokadai
4. Alyvuogės
5. Humusas
6. Sveiki aliejai

Kurdami pietus, skirtus sočiai pasisotinti ir pailsėti visą dieną, žaiskite su maisto produktais, kuriuos valgote. Štai keletas receptų idėjų, kurios padės jums pradėti .

52 angelo skaičiaus reikšmė

Išsinešti

Lengva pasinerti į dieną ir patikėti, kad neturite laiko maistingiam pietums, tačiau net ir smulkmena gali labai pakeisti jūsų popietę. Stenkitės, kad kiti pietūs būtų skaiduliniai angliavandeniai, baltymai ir riebalai, ir suteikite sau malonę. Papildomi taškai, jei valgykite jį toliau nuo kompiuterio.