12 minučių jogos srautas, skirtas išspausti visą įtampą tuose įtemptuose klubuose

Būdami žmonės, mes linkę į save įtampą ir stresą klubai . Tai dar aktualiau dabar, po a ypač įtempti metai .

Štai kodėl aš sukūriau šį greitą jogos srautą, specialiai sukurtą padėti atverti jūsų kūną ir atlaisvinti tuos įtemptus klubus. Mes eisime per daugybę klubo atvėrimo pozų ir iš tikrųjų sutelksime dėmesį į mobilumo jūsų kūne skatinimą.

Taip pat skatinu jus būti labai švelniai ir kantriai sau šios praktikos metu. Šią akimirką galite būti ne visai ten, kur norite, ir atlikti pakeitimus, jei reikia jūsų kūnui, yra visiškai gerai. Tiesiog žinokite, kad kiekvienas mažytis judesys padeda siekti geresnių rezultatų lankstumas ir mobilumas .

Santrauka

Laikas: 12 minučių
Įranga: jogos kilimėlis
Instrukcijos: Pereikite nuo vienos pozos prie kitos, vadovaudamiesi srauto ženklais, kaip nurodyta.

Pradėti: Pradėkite stovėdami. Giliai įkvėpkite, susukite pečių iki ausų ir leisk jiems nusiristi žemyn. Pakartokite dar vieną kartą. Tada nukreipkite judesį atgal, atsukdami pečius atgal, tada aukštyn. Pakartokite. Tęsti Malasana pritūpęs.

Malasana pritūpęs

VaizdasMBG kūryba

1. Iš padėties padėkite rankas į širdies centrą.
2. Sulenkite kelius, išsukite pirštus ir lėtai nuleiskite į pritūpimą.
3. Jūs turite galimybę čia pabūti keletą įkvėpimų. Arba įspauskite vieną ranką į žemę, kitą pakelkite į dangų ir sukite. Pakartokite priešingoje pusėje. Dar kartą judėkite per šį judesį kiekvienoje pusėje.
4. Tęsti bhaddha konasana, lenkimas į priekį.

Bhaddha konasana lenkimas į priekį

VaizdasMBG kūryba

1. Nuleiskite sėdynę ant kilimėlio.
2. Sujunkite padus. Sėdėk gražus ir aukštas.
3. Nulupkite kojas kaip knyga, tada lėtai sulenkite liemenį ant kojų.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada grįžkite atgal, kad pradėtumėte.
5. Pakartokite dar kartą, tada tęskite žemyn šunį.

Žemyn šuo

VaizdasMBG kūryba

1. Ateikite į savo kilimėlio stalviršio padėtį.
2. Įkvėpkite, kai aukštai pakeliate klubus, patekdami į a šuns žemyn padėtis .
3. Žemė žemyn per padus ir rankas, leidžiant klubams būti aukščiausia vieta. Čia taip pat galite išminti savo šunį, pakeldami vieną kulną, paskui kitą.
4. Palaikykite porą įkvėpimų, tada eikite prie trijų kojų.

Trijų kojų klubo atidarytuvas

VaizdasMBG kūryba

1. Iš šuns žemyn padėties įkvėpkite pakeldami dešinę koją į dangų.
2. Sulenkite kelį ir porą kartų įkvėpkite keliais ratu viena kryptimi. Tada riedėkite priešinga kryptimi.
3. Iš čia tęskite driežų pozas.

Driežo poza

VaizdasMBG kūryba

1. Nuo trijų kojų šuniui pritraukite dešinį kelį prie nosies. Pasodinkite dešinę koją ant kilimėlio, tarp rankų.
2. Nuleiskite galinį kelį žemyn ir abi rankas padėkite ant dešinės kojos vidinės pusės.
3. Jūs turite galimybę likti čia arba nuleisti dilbius ant kilimėlio.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, įkvėpkite pozos. Tada pakilkite atgal į viršų, sulenkite galinį kelį ir dešine ranka suimkite tą užpakalinę koją ir pažvelkite per petį.
5. Atleiskite pėdą, tada toliau skilkite pusiau.

Pusė skilimo

VaizdasMBG kūryba

ką reiškia 130

1. Laikydami kairįjį blauzdą ant žemės ir dešinį kelį sulenktą priekyje, pasodinkite abi rankas į abi dešinės kojos puses.
2. Lėtai sėdėkite klubus atgal ir ištieskite priekinę koją.
3. Laikykite kvėpavimą, tada pakilkite atgal į vidurį. Ateikite į lentą, tada judėkite žemyn šunimi, trijų kojų šunimi, driežų poza ir pusiau padalykite į priešingą pusę. Čia tęskite 4 figūros kėdės pozą.

4 paveikslo kėdės poza

VaizdasMBG kūryba

1. Ateikite į savo kilimėlio padėtį.
2. Žemė žemyn per kairę koją. Pakelkite dešinį kelį ir pasodinkite koją ant šlaunies.
3. Sulenkite koją, vyriai ties klubais ir nuleiskite į kėdės pozą.
4. Pakartokite priešingoje pusėje, tada pereikite prie chaturanga .

Chaturanga - į viršų nukreiptas šuo

VaizdasMBG kūryba

1. Iš padėties atsilenkite į priekį, tada kojas apverskite ant kilimėlio galo.
2. Ateikite į savo lentos pozą, tada lėtai nuleiskite kūną iki pat kilimėlio.
3. Įkvėpkite, įspauskite rankas į žemę ir stumkite krūtinę į priekį šuo, nukreiptas į viršų. Iškvėpkite, kai lėtai paleidžiate atgal į kilimėlį.
4. Paspauskite per delnus, apverskite kojas, kad padai liestų kilimėlį, ir pakelkite klubus į dangų, kad šuo galėtų žemyn.
5. Laikykite kvėpavimą, tada pereikite į balandžio poza .

Balandžio poza

VaizdasMBG kūryba

1. Nuo šuns žemyn, dešine koja pasiekite dangų.
2. Sulenkite kelį ir priartinkite jį prie dešinės rankos. Dešinę koją nukreipkite į kairę pusę ir leiskite blauzdai pailsėti ant žemės.
3. Nuleiskite užpakalinę koją prie kilimėlio ir pakelkite krūtinę.
4. Sulaikykite kvėpavimo, tada lėtai nuleiskite liemenį ant žemės, kad jis sulenktų dešinę koją. Jūs turite galimybę pritraukti kaktą ant kilimėlio.
5. Laikykite tiek kvėpavimų, kiek norite, tada nulupkite kūną. Grįžkite atgal į žemyn esantį šunį, tada pakartokite priešingoje pusėje.
6. Laikykite tiek kvėpavimų, kiek norite, tada toliau herojus pozuokite.

Herojaus poza

VaizdasMBG kūryba

1. Keliais eikite link kilimėlio priekio.
2. Kelius laikykite suspaustus ir leiskite kojoms prasiskleisti plačiau.
3. Lėtai nuleiskite sėdynę žemyn, kad ji tilptų tarp kojų.
4. Likite čia arba atsineškite dilbius ant kilimėlio už savęs. Taip pat galite nuleisti nugarą iki pat kilimėlio. Daryk viską, kas tau gera.
5. Išlaisvink iš šios pozos. Uždarykite praktiką sujunkite padus, tada leiskite kūnui pailsėti ant kilimėlio. Laikykite čia tiek kvėpavimų, kiek norėtumėte.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: