Kodėl turėtumėte daryti balandį prieš miegą, iš miego specialisto

Nedaug jogos pozų yra tokios sultingos ir atpalaiduojančios kaip balandžių pozos. Kažkas taip tenkina ištiesdamas klubus , leidžiant kūnui ištirpti ant grindų, tada pabūti ten keletą minučių. Ir pasak integracinio psichiatro ir miego specialisto Nishi Bhopalas, M.D., balandžių poza taip pat yra puikus pasirinkimas prieš miegą. Štai kaip tai padaryti teisingai, taip pat patarimai, modifikacijos ir privalumai.

Kaip padaryti balandį, eka ant rajakapotasanos:

1. Pradėkite nuo stalo, ant rankų ir kelių.
2. Dešinį kelį nukreipkite link dešiniojo išorinio kilimėlio krašto, sukdami klubą ir nuleisdami blauzdą ant grindų.
3. Ištieskite kairę koją už savęs, kad ji atitiktų jūsų klubą.
4. Suimkite klubus į kilimėlio priekį.
5. Pirštų galiukais ant grindų ar klubų pailginkite stuburą, spindėdami krūtinę aukštyn ir spausdami pečių ašmenis atgal ir žemyn.
6. Pailgėjus stuburui, lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį iki dilbių.
7. Iš ten tieskite rankas tiesiai priešais save ir nuleiskite iki galo, palaikydami kaktą ant kilimėlio.
8. Laikykite mažiausiai 2 minutes, giliai kvėpuodami.
9. Eikite rankomis atgal į klubus ir perjunkite šonus.

Patarimai ir modifikacijos:

• Jei atlikdami 4 veiksmą jums sunku nuleisti klubus ant žemės, po klubu galite padėti kaladėlę, atramą ar sulankstytą antklodę.
• Jei 7 žingsnyje nuleisti iki pat kilimėlio jums negalima, pabandykite paremti galvą ant kaladėlės.
• Nugarėlės, tokios kaip kobra ir tilto poza ir klubų atidarytuvai kaip driežo ir trikampio poza gali padėti pasiruošti balandžiui.
• Venkite balandžio, jei turite reikalų su kulkšniu, keliu ir (arba) klubo trauma .
• Jei balandis jums dabar nepasiekiamas, pabandykite a figūra keturi ruožas ant nugaros.

Kokia nauda?

„Klubų atvėrimas ir ištempimas yra puikus būdas atpalaiduoti raumenis prieš miegą“, - sako Bhopalas. 'Asanos, tokios kaip balandžių poza, padeda prailginti klubo lenkimą, sumažinti kūno standumą ir palengvinti skausmus apatinėje nugaros dalyje.

Tai palengvina ne tik fizinę, bet ir psichinę įtampą - būtent to jums reikia prieš miegą. Nepaisant to, kad tai labai atpalaiduojanti poza, jūs vis dar dirbate su savo keturračiais, klubų lankstikliais, psoas, krūtine ir pečiais. Taigi, jei didžiąją dienos dalį sėdite prie stalo, tai yra puiki poza. Ne veltui tyrimai rodo, kad įprasta jogos praktika gali sumažinti nemigos simptomus ir pagerinti bendrą miego kokybę , Pažymi Bhopalas.

Tai yra viena poza, kurią tikrai norėsite įtraukti į kitą srautą, jei jūsų klubams reikia šiek tiek TLC, ir, žinoma, prieš pat einant miegoti. Kai jūsų kūnas atsipalaidavęs, klubai ištempti ir protas ramus, snauksite akimoju.

spalio 27-asis ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: