Kaip padaryti šunį žemyn (miela infografika!)
Žemyn nukreiptas šuo yra viena iš labiausiai paplitusių pozų, kurią rasite daugumoje jogos užsiėmimų. Tai saulės pasveikinimo sekų dalis, taip pat puiki poza pereinant iš kitų judesių. Šuo žemyn yra puikus tempimas, kuris suaktyvina daug jūsų kūno raumenų.
Štai kaip tai padaryti pūkuotas šuo teisingai, taip pat patarimai, modifikacijos ir nauda, kurios galite tikėtis reguliariai praktikuodami šią pozą.
Kaip padaryti žemyn nukreiptą šunį, Adho Mukha Svanasana :
VaizdasMBG kūryba
- Pradėkite nuo stalviršio, pečius sukraukite ant riešų, o klubus - per kelius.
- Tvirtai įspauskite rankas į kilimėlį, pakiškite kojų pirštus ir nukreipkite klubus link lubų. Kojos yra klubų pločio atstumas.
- Palenkite kelius ir pakreipkite klubus į viršų, pailgindami stuburą.
- Siųskite kulnus žemyn, ištieskite kojas, nepažeisdami aukštyn linkstančių klubų padėties.
- Pasukite pečių ašmenis į išorę ir į viršų, sukurdami erdvę viršutinėje nugaros dalyje. Bicepsas nukreiptas į priekį
- Leiskite galvai pakabinti sunkiai, žiūrėdami atgal į savo kojas.
- Aktyviai spauskite rankas, viduriniais pirštais nukreipdami tiesiai į priekį, pritraukdami tricepsą.
- Kvėpuokite, toliau pakreipdami klubus į viršų ir tiesdami stuburą.
Patarimai ir modifikacijos:
- Jei tavo viršutinė nugaros dalis suapvalinta , palaikykite lenkimą keliuose, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į klubų pakreipimą į viršų. Nesijaudinkite, jei jūsų kulnai neliečia grindų.
- Apkabink bambą aukštyn ir į vidų , padėti judėti aukštyn klubais.
- Pratimai į priekį gali padėti atsilaisvinti pakinklius, jei jie yra įtempti.
- Būkite atsargūs šioje pozoje, jei turite riešo ar pečių traumų.
Kokia nauda?
Visų pirma, žemyn šuo yra milžiniškas tempimas abiem šlaunikauliai ir veršelius. Tai taip pat tonizuoja rankas ir kojas, stiprina riešus, juosmenį ir net Achilo sausgyslę.
Jei tu turi nugaros skausmus , pūkų šuns stuburą pailginantis poveikis tikrai gali būti naudingas. Be to, tai gali padėti net esant įtampos galvos skausmui, nes leidžia atsipalaiduoti galvą ir kaklą. Taip pat būtinai pajusite viso kūno apytaką, atsirandančią dėl šios pozos.
Tikėtina, kad šią pozą padarysite kitoje Vinyasa klasę, kurią darote, ir kelis kartus, kaip ji naudojama visame pasaulyje daug jogos srautų . Kadangi tai dažnai pasirodo, tikslinga tinkamai pritaikyti šią pozą - ir pasinaudoję šiais patarimais būsite auksiniai.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
