7 geriausi psichikos sveikatos ekspertai, kaip pagaminti šiuos pandemijos metus

Lygiai prieš metus šiek tiek daugiau nei savaitę dirbau „lifeinflux“, kai mūsų paprašė dirbti nuotoliniu būdu ir pastogę vietoje. Būdamas naujuoju sveikatos redaktoriumi, aš puikiai suvokiau didėjantį susirūpinimą dėl šio grėsmingo viruso, tačiau, kaip ir dauguma žmonių, visiškai neįsivaizdavau, kiek COVID-19 paveiks mūsų pasaulį.

Nepriklausomai nuo situacijos, su kuria susidūrėte asmeniškai - nesvarbu, ar esate izoliuotas namuose, ar dirbote svarbų darbą, ar padėjote ligoninėse - nepaneigsite, kad pastarieji 12 mėnesių buvo iššūkis. Nors fizinė sveikata tapo svarbiausia nei bet kada, taip pat svarbu pripažinti, kiek ši patirtis mums padarė daug naudos kolektyvinė psichinė sveikata - amortizuoti istorinį laiką, apipintą didžiuliu stresu, netikrumu, praradimu, sielvartu ir daugybe kitų nenusakomų emocijų.

Kaip psichiatras Anna Yusim, M.D., sakant, metai mus paveikė tiek daug lygių: fiziškai, psichologiškai, emociškai ir dvasiškai: „Ir vis dėlto žinojome, kad turime tęsti ir išsiaiškinti, kaip įprasminti beprotybę, išlikti ramiam dėl viso spaudimo, darome viską, kad suvaldytume netikrumą ir išlaikytume save bei tuos, kuriuos mylime ir kuriomis rūpinamės, visose šiose srityse “.

Dabar, minint pandemijos realybės daugumai mūsų metines, mbg darbuotojai svarsto, ką daryti šiais precedento neturinčiais metais. Norėdami padėti suteikti aiškumo ir apšviesti šią sudėtingą temą, mes kreipėmės į keletą mėgstamiausių ir patikimiausių psichinės sveikatos ekspertų, norėdami pasidalinti savo paimtomis galimybėmis kartu su patarimais, iš kur čia augti.

Nesupraskite autentiško, dabartinio socialinio ryšio savaime suprantamu dalyku.

„Manau, kad bendruomenės svarba daugeliui iš mūsų gali būti svarbiausia. Tam tikra prasme prieš pandemiją jau turėjome neoficialų skaidrumą į socialinę distanciją - sėdėjome aplink kambarį su savo žmonėmis, bet buvome įsisavinę savo telefonus.

„Tikiuosi, kad šis primestas oficialus socialinis atsiribojimas labai aiškiai parodė, kad autentiškas, dabartinis socialinis ryšys yra mūsų gyvybės šaltinis ir jį branginame, kai jį grąžiname - būti vieni su kitais ne visada įsiskverbę į savo telefonų sūkurį “.

- Ellen Vora, M.D., holistinis psichiatras

Perkainokite prioritetus ir sulėtinkite tempą.

„Vienas iš didžiausių dalykų, kuriuos galime išmokti, yra tai, ką reiškia padaryti pauzę. Retai kada pasaulis sustoja. Per visą šį chaosą ir sielvartą mums buvo duota dovana sulėtinti tempą. Tai yra proga perkainoti savo prioritetus, išsiaiškinti dalykus, kurių mums tikrai reikia, taip pat išsiaiškinti viską, kas neveikia - tai, ko mes galbūt anksčiau pribloškėme, nes buvome tokie užsiėmę.

„Be to, pripažinkite, kad gali būti liūdna dėl mūsų seno„ įprasto “proceso - nešliaužkime to po kilimu. Nors galbūt ir negrįšime į normalią, mes pereisime į naują normą.

„Per šį laiką siūlau iš tikrųjų apmąstyti jums svarbius dalykus ir tai, kas pasikeitė. Galbūt einame į priekį, tačiau pastarųjų pusantrų metų patirtis nebus ištrinta. Ar tai kėlė klausimų apie santykius, problemas, susijusias su darbu, ar kaip geriau palaikyti savo kūną? Atkreipti dėmesį į tuos dalykus iš tikrųjų yra labai svarbu.

'Apsvarstykite, kaip norite atrodyti ir jaustis' naujai normaliai '. Kokios paramos reikia norint judėti į priekį? Ar tai terapeuto paieška? Ar tai yra rūpinimasis savo psichine sveikata? Visus šiuos elementus svarbu pripažinti, kad galėtumėte juos įtraukti į priekį “.

- Roxanna Namavar, D. O., psichiatras ir osteopatinės medicinos gydytojas

Tyčia pradedama ir baigiama kiekvieną dieną.

„Per visą pandemiją ir šiais metais pozityvumo šališkumas buvo absoliutus žaidimų keitėjas mano ir mano pacientų gyvenime. Tikslingai kiekvieną dieną pradedu teigiamai. Kai tik atsibundate ar ryte kojos atsitrenkia į grindis, pradėkite dieną garsiai sakydami: „Šiandien bus puiki diena“. Kadangi jūsų protas linkęs į negatyvumą, nebent jūs jį treniruosite ir drausminate, artėjančią dieną jis ras streso. Nukreipdami mintis į „šiandien bus puiki diena“, nesąmoningos smegenys padės išsiaiškinti priežastis, kodėl taip bus.

8 lapkričio zodiako

„Panašiai dienos pabaigoje užsirašykite arba apmąstykite„ Kas šiandien sekėsi gerai? “Man patinka tai daryti, nes tai padeda man prisiminti nuostabias akimirkas, kurias galbūt pamiršau savo įtemptame gyvenime. Dienos pabaiga sutelkiant dėmesį į šiuos dalykus pakėlė mano nuotaiką ir padėjo man išsimiegoti “.

- Danielis Amenas, M.D., klinikinis neurologas psichiatras, gydytojas, profesorius ir 10 kartų Niujorko laikas bestselerio autorius

Būkite kantrūs sau.

„Viena didžiausių pamokų buvo psichinės sveikatos valdymo svarba ir pažeidžiamumas, kurį mes visi turime. Per pastaruosius metus visi patyrė nemigą, nerimą ir liūdesį. Kai kurios pamokos yra iššūkiai, su kuriais susiduriame siekdami komforto ir savireguliacijos.

„Manau, kad po pandemijos iškils iššūkis hipomanijai. Mes buvome be vakarėlių, koncertų, socialinių ryšių - ir netrukus bus akimirka, kai tai daryti bus gerai. Manau, kad tai bus keistas jausmas. Kadangi mes visi kovojome su tam tikra baime, manau, kad valdymas vėl būti laisvam bus šiek tiek sudėtingas. Žinoma, visi to laukiame, tačiau turėtume numatyti, kad perėjimas bus šiek tiek nelygus; viskas nebus gerai. Manau, kad žmonės turėtų pripažinti, kad bus daug galingų, netikėtų jausmų - kai kuriuos dalykus mes išpilstėme į butelius - ir tai gerai; turėtume tam sukurti vietos.

„Aš taip pat noriu pridurti, kad, manau, labai svarbu nuo 2020 m. Tęsti socialinių klausimų pažangą - tarp„ Aš taip pat “ir„ Juodoji gyvybė “. Manau, kad labai svarbu neleisti, kad emocinis pandemijos išsekimas sulaikytų mus nuo tų idėjų ir idealų nuolatinio įsitraukimo ir vystymo “.

- Drew Ramsey, M. D., mitybos psichiatras ir autorius Valgykite įveikti depresiją ir nerimą

Mes turime galią palaikyti savo kūną ir protą maistu.

„Kaip mitybos psichiatras, aš sužinojau dar daugiau apie tai, kaip netinkamas maisto pasirinkimas blogina stresą, traumas, nerimą, nemigą ir depresiją. Kaip visuomenė sužinojome, kad daugiau mūsų kenčia ar miršta dėl esamų sveikatos sutrikimų (širdies ligos, nutukimas, diabetas) ir kad kaip tauta mūsų medžiagų apykaitos sveikata yra krizėje.

„Kaip pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą, einant į priekį? Atsakymas yra mūsų šakės gale. Mityba yra vienas iš pagrindinių gyvenimo būdo veiksnių, kuriuos galime pritaikyti, kad padėtų mūsų medžiagų apykaitos liga. Be to, sveikai maitinantis jūsų mąstymas gali būti aiškus ir aštrus, be smegenų rūko.

„Vien tik pridėjus sveiką sveiką maistą, gali būti didelis skirtumas - pavyzdžiui, nestarchiškos, skaidulomis užpildytos daržovės, kurios maitina mūsų žarnyno mikrobiomą. Tai gali padėti mūsų žarnyno sveikatai, imunitetas ir smegenų sveikata .

'Taigi, jei eitume į priekį, kaip būtų, jei permąstytume savo sandėliuką ir virtuvę? Gal išvalyti supakuotus perdirbtus maisto produktus; apsirūpinkite šaldytomis laukinėmis mėlynėmis, žiediniais kopūstais ir brokoliais; vietoj traškučių orkaitėje gaminkite špinatų traškučius; išplakite išsvajotą šokolado putą su pluoštu užpildytais avokadais; į savo lėkštę įdėkite daug polifenolio turinčių spalvingų daržovių ir žaiskite su prieskoniais, kad sustiprintumėte skonį ir padėtumėte savo smegenims.

Be to, jei galite, raskite būdą, kaip jį sumokėti į priekį. Galbūt remti vietinį maisto banką ar aukoti būdais, kuriuos galite sau leisti padėti tiems, kurie susiduria su finansiniais ar kitokiais reikalais kovoja .

Padarykime šią pauzę norėdami atgaivinti ir atgaivinti savo sveikatą. Sustok sekundei, užmerk akis, giliai įkvėpk - ir suprask, kad šis gyvenimas skirtas tau ir tavo; nusprendžia gyventi kuo geriau “.

- Uma Naidoo, M. D., mitybos psichiatras, profesionalus virėjas, mitybos specialistas ir autorius Tai tavo smegenys maistui

Praktikuokite protinę formą.

„Svarbu stiprinti protinį pasirengimą ir atsparumą, prieš įvykstant blogam. Savo proto, energijos ir laiko įvaldymas yra dalykai, kuriuos turėtume išmokti ir praktikuoti gerais / geresniais laikais, o ne grumtis, kad padėtume vaizdines juostines pagalbines priemones ir išeikvotume daugiau energijos.

Tada iškyla klausimas, ką jūs galite padaryti kiekvieną dieną, kad sukurtumėte ir mokytumėte savo protinio pasirengimo raumenys ? Tai gali būti taip paprasta, kaip išmokti atkurti smegenis kiekvieną kartą, kai esate suirzęs, kad priimtumėte protingesnius sprendimus. Arba laikykitės rutinos, kad turėtumėte tam tikrą stabilumo jausmą, nuo kurio visada esate pasirengęs būti judrus, spontaniškas ir lankstus.

Be to, būtinai švęskite savo protinius laimėjimus ir labai didžiuokitės savimi. Taip elgdamiesi jaučiame laimės jausmą, kuris motyvuoja mus toliau kurti mums tinkantį mąstymą ir elgesį “.

- Perpetua Neo, DClinPsy, psichologas ir vykdomasis treneris

Labai svarbu rodyti atjautą sau ir vienas kitam.

„Mes visi esame susiję. Ši pandemija mus visus paveikė precedento neturinčiais būdais. Tačiau tam tikros bendruomenės tikrai (ir labai liūdnai) kenčia labiau nei kitos. Tai reiškia, kad visa mūsų atsakomybė yra padėti savo artimiesiems, kaimynams, bendruomenėms, šaliai ir pasauliui visais įmanomais būdais.

„Kolektyvinis sielvartas, kurį patyrėme per pastaruosius metus, yra didžiulis, todėl mums to reikės aprūpinti asmenis ir bendruomenes įrankiais ir ištekliais apdoroti sielvartą ir psichinės sveikatos pasekmes: nerimą, depresiją, nemigą ir priklausomybes.

- Mes taip pat turime pasirūpink savimi , ir nustatykite tai kaip svarbiausią prioritetą, ypač jei mes turime kitus, priklausančius nuo mūsų - sutuoktinius, šeimas, mažus vaikus ar pacientus. Niekas nepasakė taip galingai, kaip poreikis rūpintis savimi, meilės sau ir užuojautos šiuo nepaprastai sunkiu metu.

„Paskutinis dalykas: jokiu būdu nepraraskite vilties. Viltis yra viena iš mūsų galingiausių psichologinių valiutų nevilties metu “.

- Anna Yusim, M.D., apdovanojimus pelnęs, tarptautiniu mastu pripažintas psichiatras, pagrindinis pranešėjas ir bestselerių autorius

Dalykitės Su Savo Draugais: