5 geros savijautos pratimai ir tempimai, kad atsegtumėte įtemptus pečius
Praleidę visą dieną virš kompiuterio ar mobiliojo telefono, jūsų pečiai tikriausiai prašo šiek tiek palengvėjimo. Geros naujienos: Vienas iš būdų padėti pakeisti visų tų technikos įpročių, tokių kaip įtempimas ir skausmas, poveikį yra įtraukti daugiau pečių atveriančių judesių į savo kasdienybę. Štai kodėl aš sukūriau keletą efektyvių ir gerai jaučiamų pečių patempimų ir mankštų „B The Method“, mano įkurtam fitneso metodui.
Žemiau aš sukūriau penkis savo mėgstamus pečių atvėrimo žingsnius, kuriuos reguliariai rekomenduoju klientams (įskaitant „MBG“ įkūrėjus ir generalinį vadovą Colleen Wachob ). Visų šių judesių metu nepamirškite pasukti alkūnių vidų į priekį, kad nuleistumėte pečius nuo ausų ir suminkštintumėte kaklą. Taip pat pakelkite žemą pilvo ertmę ir dubens dugną, kad sumažintumėte spaudimą ant pečių. Aš rekomenduoju tai padaryti tarp jų ab darbas ir apatinė kūno dalis dirbti maksimaliai ištempiant.
Aš taip pat manau, kad dabar itin svarbu atverti pečius, nes mes visi jaučiame tiek daug streso ir nerimo, kad apsiriboja savo namais, ir mums labai reikia išlaisvinimo. Be to, kadangi daugelis šių pečių atvėrimo judesių yra viso kūno pratimai, jie jungiasi su kitais raumenimis, reikalingais, kad jūsų laikysena būtų tiesi ir stuburas sveikas.
Visus šiuos naudingus tempimus ir pratimus galite lengvai atlikti namuose - jums tereikia jogos kilimėlio ir a Pilateso kamuolys . Atėjo laikas parodyti tiems pečiams šiek tiek meilės.
535 angelo skaičiaus reikšmė
Santrauka
Laikas: 10 minučių
Įranga: Pilateso kamuolys, jogos kilimėlis
Nurodymai: pereikite nuo vieno pratimo prie kito, pailsėkite, kiek reikia. Užpildykite nurodytą rinkinių ir pakartojimų skaičių, kol atliksite visus judesius.
1.Klūpantis plaukikas
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
Kaip: Pradėkite atsiklaupę ant savo kilimėlio. Vyris ties klubais ir šiek tiek sulenkite į priekį. Laikydami tvirtą šerdį ir liemenį, ištieskite rankas priešais kūną. Valdydami apvyniokite juos iki kūno šonų, tada už nugaros - tarsi plaukite. Tai vienas atstovas. Užpildykite 3 5 pakartojimų rinkinius.
Skelbimas
du.Kelio atslūgimas
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
Kaip: Pradėkite atsiklaupę ant kilimėlio, rankas laikydami ant šonų. Vyris už klubų ir nuleisk užpakalį link kulnų. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į viršų ir priešais kūną. Apverskite judesį, šiek tiek atsilenkdami rankas, kai truputį stumiate klubus. Tai vienas atstovas. Užpildykite 3 5 pakartojimų rinkinius.
vyras Vandenis vėžys moteris
Klubo traukiklis su rutuliu
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
Kaip: Pradėkite nuo atvirkštinės stalviršio padėties, delnus žemyn, o pirštų galiukus nukreipkite į kojas. Įdėkite pilateso kamuolį tarp kelių. Valdydami lėtai nuleiskite užpakalį, kol jis beveik palies žemę. Apverskite judesį ir grįžkite atgal, spausdami krūtinę į viršų ir ištiesdami pečius. Tai vienas atstovas. Užpildykite 3 5 pakartojimų rinkinius.
Keturi.Atvirkštinis pratęsimas su rutuliu
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
Kaip: Pradėkite nuo sėdėjimo ant žemės, ištiesę kojas priešais save ant kilimėlio. Uždėkite pilateso kamuolį apie 1 koja už liemens, o abu delnus padėkite viršuje, pirštų galiukais nukreipkite į save. Valdydami lėtai nuleiskite žemyn, paspausdami kamuolį kelis centimetrus atgal. Grįžti į pradžią. Tai vienas atstovas. Užpildykite 3 5 pakartojimų rinkinius.
5.Atkuriamasis nugaros tempimas
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
Kaip: Padėkite pilateso kamuoliuką po viršutine nugaros dalimi - kamuolio apačia turėtų būti maždaug ties jūsų liemenėlės linija. Atsigulkite atgal, viršutinę kūno dalį apklijuokite rutuliu, rankos ištiestos, delnai nukreipti į viršų. Pabūkite šioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki minutės.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
