Sužinokite Savo Angelo Skaičių

11 Viduržemio jūros dietinių pusryčių, kad išlaikytumėte jus iki pietų

Per pastaruosius trejus metus Viduržemio jūros dieta buvo įvertinta geriausia dieta bendrai sveikatai pateikė JAV naujienų ir pasaulio ataskaita . Be to, kad Viduržemio jūros dieta yra neribojama, lanksti ir gana paprasta laikytis, ji turi daug įrodytų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, lavinant metabolinio sindromo riziką , širdies sveikatos gerinimas ir palaikant sveikas senėjimas .





Nesvarbu, ar pasirenkate valgymo stilių dėl skanaus ir plataus asortimento visaverčio maisto, ar dėl žinomos naudos sveikatai, nėra geresnio maisto nei pusryčiai. Mes suapvalinome 11 mėgstamiausių pusryčių receptų, kuriuos galite mėgautis laikydamiesi Viduržemio jūros dietos:

1.Saldžiųjų bulvių pusryčių paplotėliai

11 Viduržemio jūros dietinių pusryčių, kad išlaikytumėte jus iki pietų

VaizdasAlanas de Herrera/ Pagalbininkas



vasario 21 zodiako ženklas

Kai pagalvoji apie pusryčių paplotėlius, greičiausiai į galvą ateina dešra, tačiau šios saldžiųjų bulvių pusryčių paplotėliai yra visiškai vegetarai. Saldžiosios bulvės suteikia sveiką dozę beta karotinas , kol lęšiuose yra žarnynui naudingų skaidulų. Recepte rekomenduojama juos užpilti graikišku jogurtu ir uogomis, tačiau jei norite pikantiškesnio varianto, apsvarstykite avokadą, druską ir pipirus.



Skelbimas

du.Graikiškas jogurtas su vaisiais ir medumi

Dubuo graikiško jogurto su medumi, bičių žiedadulkėmis ir koriu

VaizdasMariela Naplatanova/ Stocky

Jei ieškote greito, bet maistingo pusryčių varianto, jogurto dubenys beveik visada yra gera idėja. Tai Graikiško jogurto receptas namuose pagaminti reikia tik dviejų ingredientų. Kai atėjo laikas sustingti ir atšalti šaldytuve, įdėkite jį į Viduržemio jūros dietos patvirtintus vaisius, tokius kaip figos, granatų sėklos ar uogos, ir šlapias medus. Norėdami gauti papildomų baltymų ir traškių, įpilkite graikinių riešutų.



3.Saldžiųjų bulvių skrebučiai

11 Viduržemio jūros dietinių pusryčių, kad išlaikytumėte jus iki pietų

VaizdasNadine Greeff/ Stocky



Nors Viduržemio jūros dietoje galite mėgautis viso grūdo duona, pabandykite pakeisti savo avokado skrebučius saldžiųjų bulvių skrebučiai . Jūs gausite tą patį pasitenkinimą iš rūkytos lašišos ir avokado įdarų, bet su daugiau maistinių medžiagų saldi bulvė indas.

Keturi.Ispaniškas omletas

Omletas su šviežiais pomidorais, petražolėmis ir rukola

VaizdasDavide Illini/ Stocky



Tai Ispaniškas omletas , dar vadinama ispanų tortilija arba Ispanų tortilija gaminamas iš daug skaidulų turinčių bulvių ir maistingų daržovių, tokių kaip raudonieji paprikai ir saldieji svogūnai. Nors techniškai tai yra pusryčių maistas, Viduržemio jūros pagrindiniai patiekalai taip pat puikiai tinka pietums ar vakarienei.



5.Keto pusryčių pica

„Keto“ pusryčių pica su pomidorais, „Pepperoni“ ir „Mozzarella“

VaizdasLauren skrydis/ Pagalbininkas

Nors tai keto pusryčių pica ragina paragauti pepperoni, paprasčiausiai pakeičiant troškintus špinatus, keptas raudonasias paprikas (drąsiai naudokite konservuotas paprikas) arba svogūnus, jie bus maistingi ir patvirtinti „Med-diet“.

6.Avižiniai dribsniai su kiaušiniu

11 Viduržemio jūros dietinių pusryčių, kad išlaikytumėte jus iki pietų

VaizdasMariela Naplatanova



Avižiniai dribsniai su kiaušiniu stebina ne tas pats, kas pikantiškos avižinės košės. Nors galite pridėti tyrės su daržovėmis ar pikantiškų prieskonių, šiuo patiekalu taip pat galima mėgautis tradiciškiau su uogomis, cinamonu ir medumi. Kiaušiniai paprasčiausiai padaro patiekalą kremiškesnį ir sotesnį.

7.Kiaušinis ir pomidoras Šakšuka

Šaksuka geležinėje keptuvėje su parmezano sūriu ir sūrio tarka

VaizdasCameronas Whitmanas/ Stocky

Kiaušinis šakshuka yra įprastas Artimųjų Rytų patiekalas, kuris yra ir paguodžiantis, ir maistingas. Kaip ir dauguma šakshukų, taip ir iš šio vitamino C ir beta-karotino gaunamas geras kiekis raudonieji pipirai ir pomidorai. Retesnis Briuselio kopūstų, špinatų ir cukinijų priedas taip pat užtikrina, kad dieną pradėsite geru kiekiu žalios daržovės .

dvyniai vyras jautis moteris

8.Veganas Žaliasis Šakšuka

Šis veganas žalias Šakšuka turi netikėtą kiaušinių pakaitalą

VaizdasLizzie Mayson/ Pagalbininkas

Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų, vis tiek galite mėgautis Viduržemio jūros regiono šakshuka patiekalu ... tiesiog pasukdami. Tai veganas žalias šakšukas vietoj kiaušinių yra augalinio jogurto. Jis taip pat supakuotas su tamsiai žaliomis lapinėmis daržovėmis, žolelėmis ir cannellini pupelės , o tai reiškia, kad jis trykšta vitaminais A, B5, B6, C, E ir K; folatas; kalio; manganas ; ir tiaminas ; kartu su baltymu ir skaidulomis.

9.Žiedinių kopūstų kokteilis su mėlynėmis ir cinamonu

11 Viduržemio jūros dietinių pusryčių, kad išlaikytumėte jus iki pietų

VaizdasVera Lair/ Stocky

Į tai pridėjus šaldytą žiedinį kopūstą mėlynių ir cinamono kokteilis padeda sukurti kreminę tekstūrą, taip pat suteikia gerą vitaminų C, K ir folatų šaltinį. Šis receptas reikalauja mėlynių, bet bet kokių tamsios uogos, kaip ir gervuogės, suteiks sveiką antioksidantų dozę .

10.Riešutų sviestas su viso grūdo skrudinta duona

Žemės riešutų sviesto bananų skrebučiai

VaizdasTrentas Lanzas/ Stocky

gegužės 26-osios zodiako ženklas

Riešutai yra pagrindinis Viduržemio jūros dietos pagrindas. Padaryti naminis riešutų sviestas , kaip ir kardamono pistacija, užtikrins, kad jūsų kreminiame tepinyje nebūtų pridėtinių cukrų ar kitų priedų. Paprasčiausiai paskrudinkite pilno grūdo duonos gabalėlį, sutepkite riešutų sviestą ir gausite baltymų supakuotus pusryčius.

vienuolika.„Superfood“ pusryčių dubuo

mažai avižinių dribsnių su bananais, mėlynėmis ir lazdyno riešutais

VaizdasNatasa Mandic/ Stocky

Tai supermaisto pusryčių dubuo yra daug sveikų angliavandenių, kurie suteikia skaidulų ir energijos, kad sulaikytumėte jus iki pietų. Uogų, vanilės ir cinamono derinys prideda saldaus pliūpsnio į kvinojos košę.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: