Vienintelis dalykas, kuriam reikia teikti pirmenybę, jei svorio metimas yra Naujųjų metų tikslas (tai neturi nieko bendra su dieta)

Artėja visiškai nauji metai, o tai reiškia, kad daugelis iš mūsų gali turėti sveikatos tikslų. Jei 2023 m. tikslas yra numesti svorio, galite manyti, kad viskas priklauso nuo dietos, tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, yra su mityba nesusijęs veiksnys, kuris iš tikrųjų gali netyčia paveikti jūsų valgymo kiekį. Štai ką reikia žinoti.

Vienas netikėtas pratimų būdas įtakoja svorio metimą.

Galvodami apie pratimus, skirtus svorio metimui, dažnai galvojame apie tai, kaip deginti kalorijas ir padidinti raumenų masę. Tačiau, remiantis įvairiais tyrimais ir apžvalgomis, mankšta taip pat gali prisidėti prie svorio metimo, nes padeda reguliuoti alkį ir pasisotinimas.

Kaip viena 2021 m. apžvalga paskelbė žurnalą Mitybos ribos 1 pažymi, kad fizinis aktyvumas „gali pakeisti vyresnio amžiaus žmonių alkio ir sotumo jausmą ramybėje“. Kitame 2018 m. tyrime, paskelbtame žurnale Maistinių medžiagų 2 , tyrimo autoriai rašo, kad mankšta palengvina svorio kontrolę, „iš dalies dėl poveikio apetito reguliavimui“.

rugsėjo 21 dienos ženklas

Atskiras tyrimas, paskelbtas Sporto mokslo ir medicinos žurnalas 3 2011 m. pažymi, kad mišraus intensyvumo aerobikos pratimai laikinai sumažino alkio jausmą, acilintą greliną (dar žinomą kaip alkio hormonas) ir santykinį maisto suvartojimą. Todėl jie sako: „Mankštos intensyvumo svyravimai teoriškai turėtų būti naudinga svorio metimo priemonė“.

Taikant šį tyrimą.

Svorio metimas yra vienas iš populiariausių Naujųjų metų pažadų JAV. Jei tikitės suvaldyti savo svorį ir bendrą medžiagų apykaitos sveikata 2023 m., įskaitant tinkamą judėjimo kiekį ir įvairovę, yra puikus būdas išlaikyti savo kūną tvirtą ir sureguliuoti apetitą.

Remiantis minėtais tyrimais, tokie pratimai kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) , pasipriešinimo mokymas , ir žemesnio intensyvumo 2 zonos kardio būtų gera vieta pradėti.

moteris Vandenis mergelė vyras

Be pakankamai mankštos, dar vienas būdas suvaldyti alkį yra kokybė medžiagų apykaitą skatinantis priedas kuris skatina efektyvius medžiagų apykaitos kelius ir sveiką kūno sudėtį. Čia yra mūsų geriausių parinkčių sąrašas .

Išsinešti.

Jeigu svorio metimas yra vienas iš jūsų 2023 m. gerovės tikslų, sveikos mitybos ir mankštos subalansavimas yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių. Užtikrinimas, kad judate pakankamai, gali būti esminė lygties, kurios jums trūksta, dalis.