Valgymo laikas gali rimtai paveikti medžiagų apykaitos sveikatą, teigia naujas tyrimas

Tikriausiai girdėjote sveikatos ekspertų rekomendacijas dėl valgymo laiko. Ar jūsų endokrinologas paragino valgyti pusryčius per valandą nuo pabudimo sveiką cukraus kiekį kraujyje arba jūsų dietologas pasiūlė jūsų kūnui duoti pakankamai laiko virškinti maistą prieš einant miegoti, atrodo, kad tema, kada valgome, turi įtakos medžiagų apykaitą .

Mokslinis ryšys tarp nutukimo ir vėlyvo valgymo yra gerai žinomas, tačiau tikslus šios asociacijos mechanizmas mokslininkus šiek tiek pribloškė. Akivaizdu, valgymo laikas Remiantis nauju tyrimu, gali turėti didesnį poveikį medžiagų apykaitos sveikatai, nei manėme Ląstelių metabolizmas .

Studijų dizainas

Tyrimo tikslas buvo nustatyti, kaip valgymo laikas veikia apetitą, energijos balansas , ir riebalinio (riebalinio) audinio dinamika suaugusiems, turintiems antsvorio ir nutukimo.

Tyrėjai iš Harvardo universiteto, Čikagos universiteto ir kitų akademinių institucijų sukūrė patikimą atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kuris kontroliavo maistinių medžiagų suvartojimą, fizinį aktyvumą, miegą ir net šviesos poveikį, kad nustatytų vėlyvojo valgymo poveikį ankstyvam valgymui.

Kaip valgymo laikas veikia medžiagų apykaitą

Palyginti su ankstyvu valgymu (t. y. valgymo pradžia vieną valandą po pabudimo ryte), vėlyvas valgymas (t. y. valgymo pradžia penkias valandas po pabudimo) lėmė:

• Padidėjęs alkis
• Sumažėjęs leptino (pagrindinio hormono, kuris praneša, kada esame sotūs / sotūs) kiekis
• Sumažėjusios energijos sąnaudos (dar žinomas kaip kalorijų deginimas)
• Genų ekspresijos (ty DNR) pokyčiai, susiję su padidėjusiu riebalų kaupimu

Kitaip tariant? Valgymas vėliau yra puiki audra medžiagų apykaitos sveikatos problemoms spręsti. Tiems su susirūpinimas dėl nutukimo , valgymo (ypač pusryčių!) atidėliojimas gali prisidėti prie apetito sutrikimas ir energijos balanso iššūkius.

Išsinešti

Metabolinė sveikata, švelniai tariant, sudėtinga ir niuansuota. Šis novatoriškas tyrimas rodo, kad valgymo laikas yra svarbesnis veiksnys palaikant a sveika medžiagų apykaita nei manyta anksčiau.

gegužės 5 horoskopas

Be to, valgymo laiko keitimas nėra vienintelis būdas palaikyti sveiką, aktyvią medžiagų apykaitą. Asmenims, ieškantiems moksliškai pagrįstos ir tikslingos mitybos, holistinis medžiagų apykaitos papildas, pvz., mindbodygreen's (į kurį sudaro kliniškai ištirtos augalinės medžiagos, pvz., Kajeno pipirai, vyšnios vynuogės, rojaus grūdai, EGCG ir kofeinas iš žaliosios arbatos), gali padėti optimizuoti medžiagų apykaitos efektyvumą, suaktyvinti. degina kalorijas ir riebalų apykaitą bei palaiko energijos balansą ir sotumą.*