Tyrimo rezultatai rodo, kad nereguliarus miegas gali pakenkti jūsų širdies sveikatai

'Miegokite visas aštuonias valandas!' yra kažkas, ką dauguma iš mūsų girdėjo tūkstantį kartų. Tačiau pastaraisiais metais atsirado mokslinių tyrimų, rodančių tai išlaikyti nuoseklų miego ir pabudimo laiką yra dar svarbiau nei suskaičiuoti tam tikrą valandų skaičių.

Ir dabar šis tyrimas Amerikos širdies asociacijos žurnalas netaisyklingo miego modelių susiejimas su širdies ir kraujagyslių ligomis suteikia mums dar vieną priežastį sutelkti dėmesį į šios nuoseklumo kūrimą. 

lapkričio 9-osios zodiakas

Nereguliarus miego režimas ir širdies sveikata

Tyrimo metu buvo surinkti duomenys iš daugiau nei 2000 JAV suaugusiųjų nuo 45 iki 84 metų amžiaus. Septynias dienas dalyviai nešiojo prietaisą, kuris rinko duomenis apie jų miego įpročius ir atliko keletą širdies ir kraujagyslių sistemos vertinimų.

Tyrėjai ištyrė įvairius veiksnius, įskaitant vainikinių arterijų kalcį (kuris padeda išmatuoti, kiek apnašų susikaupė jūsų arterijose), miego arterijos intimos terpės storį (kuris diagnozuoja susikaupimo mastą) ir kulkšnies-žasto indeksą. tyrimas, kuriuo lyginamas viršutinių ir apatinių galūnių kraujospūdis). 

Tyrėjai kryžmiškai ištyrė abu duomenų rinkinius ir nustatė, kad miego nereguliarumas, ypač kai kalbama apie miego trukmę arba tai, kiek valandų miegate naktį, buvo susijęs su keliais aterosklerozės, ligos, kuriai būdingas arterijų susiaurėjimas.

birželio gimimo ženklas

Tiksliau, rezultatai parodė, kad miego trukmės svyravimai daugiau nei dviem valandoms per naktį tą pačią savaitę buvo labiau linkę turėti didesnį vainikinių arterijų kalcio kiekį ir nenormalų kulkšnies ir žasto indeksą. 

Ar nuoseklumas svarbiau nei trukmė? 

Šis tyrimas rodo, kad, kalbant apie miegą, nuoseklus miego ir pabudimo laikas yra toks pat svarbus kaip bendras miego valandų skaičius. Ir tai ne pirmas kartas, kai nereguliarus miego įpročiai yra susiję su blogais sveikatos rezultatais.

A 2018 metų tyrimas 1 parodė, kad nereguliarus miegas buvo susijęs su padidėjusia nutukimo, aukšto kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir širdies priepuolių rizika. Tas pats tyrimas parodė, kad nereguliariai miegantys žmonės dažniau praneša apie chroniškai aukštą streso lygį ir depresiją.

Šis tyrimas yra preliminarus, tačiau tai pirmasis, kuriame netaisyklingi miego įpročiai susiejami su ateroskleroze. Ir atsižvelgiant į tai, kad ši liga yra pagrindinis veiksnys, lemiantis daugiau nei 50 % mirčių Vakarų pasaulyje 2 , tai gana didelis reikalas. 

Kaip sukurti nuoseklią nakties rutiną

Šis tyrimas rodo, kad norėdami palaikyti optimalią sveikatą, neturėtume nukrypti prieš miegą daugiau nei dviem valandomis per savaitę. Tai suteikia mums šiek tiek erdvės judėti, bet ne daug. Tai reiškia, kad jei einame miegoti 22 val. darbo dienomis neturėtume likti lauke po vidurnakčio savaitgaliais arba eiti miegoti anksčiau nei 20 val. jei vieną vakarą esame ypač pavargę. 

gegužės 24 zodiako ženklas

Norint išlaikyti nuoseklius miego modelius, reikia šiek tiek ketinimo ir planavimo, ir niekas niekada nebus tobulas. Vis dėlto tvirtos nakties rutinos kūrimas yra puikus būdas įpratinti kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir padėti sau nusiraminti pasibaigus ilgai dienai. Štai keletas idėjų, nuo kurių pradėti: 

1. Atsipalaiduokite su odos priežiūra: Odos priežiūros rutinos sukūrimas – toks, kuris apima makiažo ir SPF pašalinimą, valymą, odos problemų gydymą ir drėkinimą – gali būti puikus būdas atsitraukti nuo ekrano ir eiti miegoti. Štai kaip susikurti naktinę odos priežiūros rutiną nuo pradžios iki pabaigos. 
2. Gauk ryto saulę: Jūsų miego ir pabudimo ciklas, taip pat žinomas kaip vidinis laikrodis arba cirkadinis ritmas, yra moduliuojamas saulės ir kitų tipų šviesos poveikio. „Išmokau daug dėmesio skirti šviesos vaidmeniui reguliuojant mano cirkadinį ritmą“, – sako holistinė psichiatrė. Ellen Vora, M.D. , rašo mindbodygreen . „Siekiu, kad mano akies obuolius apšviestų saulė kuo anksčiau ryte“, – tęsia ji. Tai taip pat reiškia, kad vėlai vakare reikia vengti šviesos, o tai gali būti padaryta slopina melatonino gamybą ir nepakels jūsų miegoti. 
3. Išbandykite magnio papildą: Magnis yra žinomas kaip gamtos atsipalaidavimo mineralas , ir tai puikus pasirinkimas nehormoninei miego pagalbai. Ir daugeliui iš mūsų reikia daugiau šio svarbaus mineralo, kaip manoma 43% JAV suaugusiųjų 3 šiuo metu vien dieta nepatenkina savo kasdienių poreikių. Čia yra 14 geriausių 2025 m. magnio papildų – kai kurie iš jų yra specialiai sukurti padėti jums užmigti.
4. Judinkite savo kūną (švelniai): Vėlyvą vakaro treniruotė gali padidinti kortizolio kiekį ir neleisti jums miegoti, tačiau naktinė jogos seka gali padaryti priešingai. Išbandykite tai naktinės jogos seka jūsų kūnui paruošti už savalaikį snaudimą.
5. Atkreipkite dėmesį į kofeiną: Kofeinas mus visus veikia skirtingai, bet jei esate lėtesnis kofeino metabolizmas, išgerdami kavos vėliau dieną, galite gerokai pailsėti ir po miego. Jei ieškote nuoseklumo savo miegui, galbūt norėsite nustoti gerti kavą ar arbatą kasdien tuo pačiu metu. Sužinokite daugiau apie tai kofeino vadovas . 

Išsinešti

Tyrimas rodo, kad nereguliarus miegas yra susijęs su ateroskleroze. Kad išsimiegotumėte kuo geriau ir pagerintumėte savo sveikatą, sutelkite dėmesį į miego nuoseklumą, taip pat praleisti pakankamai valandų lovoje kiekvieną vakarą.