Šis „nekaltas“ įprotis prieš miegą rimtai trikdo jūsų melatonino kiekį

Nors kai kurie žmonės tai žino kaip miego papildas , melatoninas iš tikrųjų yra hormonas, kurį mūsų kūnas gamina natūraliai, kad paruoštų mus miegui. Melatoninas (dar žinomas kaip tamsos hormonas), išsiskiriantis reaguojant į silpną apšvietimą, siunčia signalą, kad laikas nurimti. Idealiu atveju melatonino lygis pakils saulei nusileidus, piką apie 2–4 val., o nukris ryte. Tai laikoma sveika, pastovi cirkadinis ritmas – tačiau daugelis mūsų šiuolaikinės kasdienybės aspektų jį atmeta.

Mokslas nustato, kad vienas įprotis prieš miegą tikrai gali sutrikdyti endogeninio (natūralaus) melatonino gamybą. Ir tai yra kažkas, ką dauguma iš mūsų daro kiekvieną naktį, nieko negalvodami.

Kodėl naudojimasis telefonu naktį taip baisus melatoninui ir miego kokybei.

Paskutinį kartą peržvelgti savo el. laiškus arba perbraukti socialinius kanalus prieš miegą gali atrodyti pakankamai nekaltai, tačiau tyrimai rodo, kad tai tikrai gali turėti įtakos melatonino gamybai.

„Ryškios [telefono] šviesos neleidžia mūsų kūnui gaminti reikalingo melatonino, kad padėtų mums užmigti“, – gydytojas internistas Sudeep Singh. Apdovanoti mediciną , pasakoja mindbodygreen. Tai, kad esame linkę laikyti savo telefonus prie veido, tik dar labiau pablogina situaciją, užliedami akis melatoniną slopinančia mėlyna šviesa.

Pagal plati sisteminė apžvalga Kalbant apie ryšį tarp šviesos ir miego, tyrimai ir toliau rodo, kad mėlyna mobiliųjų telefonų šviesa gali neigiamai paveikti melatonino sekreciją naktį. Vienas 2021 m. bandymas paskelbtas žurnale Laikrodžiai ir miegas žengė dar vieną žingsnį toliau tirdamas, kaip mobiliojo telefono naudojimas veikia bendrą miego kokybę. Po to, kai 33 vyrai prieš miegą skaitė savo mobiliajame telefone arba iš fizinės knygos, telefonų grupė turėjo žymiai mažiau gilus, lėtas miegas anksti vakare nei knygų grupė. Atskirai medicinos studentų tyrimai nustatė, kad tie, kurie daugiau naudojosi savo telefonais per dieną (nepriklausomai nuo laiko), buvo labiau linkę sutrikdyti cirkadinį ritmą su nenuspėjamu melatonino kiekiu.

Kai mūsų organizmas negamina pakankamai melatonino, jaučiamės pabudę tuo metu, kai turėtume miegoti, todėl galime pasikliauti papildomu melatoninu, kad galėtume greitai išspręsti problemą. Bet ne tik melatonino vartojimas kaip naktinio miego papildas neveikia daugumai žmonių ; jis gali išmesti jūsų kūną gebėjimas gaminti savo melatoniną su laiku.

„Daugelis tariamų melatonino vartojimo pranašumų yra anekdotiniai ir, nors tai yra viena iš populiariausių pagalbinių miego priemonių, yra mažai įrodymų, patvirtinančių melatonino vartojimą, nebent turite kokių nors konkrečių sąlygų ar aplinkybių“, - pažymi Christina Graham, R.N., registruota slaugytoja. ir Noom treneris .

gegužės 10 zodiako ženklų

Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų melatonino kiekis kiekvieną vakarą padidėtų, yra imtis veiksmų, kad jūsų organizmas palaikytų natūralią hormono gamybą.

Kaip atkurti melatonino lygį.

Girdėjote tai anksčiau, bet tikimės, kad dabar turite daugiau konteksto, kodėl tai toks geras miego patarimas: nustokite naudotis mobiliuoju telefonu prieš miegą!

miego palaikymas+

(358)

liepos 1 dienos zodiako

Sumažinkite mėlynos šviesos poveikį naktį išjungdami ekranus likus bent valandai iki miego. Pritemdžius visas savo namų šviesas, melatonino lygis dar labiau padidės. Jei prieš miegą atsijungti tikrai neįmanoma, Grahamas pažymi, kad įjungus mėlynos šviesos filtrą savo įrenginiuose arba dėvėdamas porą mėlynai blokuojantys akiniai irgi turėtų šiek tiek padėti.

Pro patarimas: kaip mbg mokslo reikalų viceprezidentas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN , anksčiau paaiškinta viename epizode mindbodygreen podcast'as , tam tikri maisto produktai ir papildai gali toliau palaikyti natūralią melatonino gamybą jūsų organizme. Jie apima raugintų vyšnių ekstraktas taip pat magnio , esminis mineralas, kurį rasite mbg miego palaikymas+ papildas . Ši nehormoninė formulė veikia kartu su jūsų kūnu, kad pagerintų miego kokybę ir lengviau greičiau užmigti ir giliau miegoti visą naktį.*

Išsinešimas.

Slinkimas telefonu lovoje gali atrodyti pakankamai nekaltas, tačiau įprotis gali sutrikdyti melatonino gamybą organizme ir trukdyti miegoti. Išjunkite maitinimą anksčiau naktį ir gerkite melatonino kiekį palaikančius papildus, pvz miego palaikymas+ gali padėti snausti greičiau, nei galite pasakyti „Siri, atidarykite TikTok“.*

miego palaikymas+

(358)

Dalykitės Su Savo Draugais: