Ši 8 minučių įprasta programa nukreipta į jūsų giliuosius pagrindinius raumenis (nereikia jokių traškesių)

Sveiki atvykę į mbg juda ! Pastaruoju metu namuose daugiau nei bet kada treniruojamės ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kūno rengyba būtų jauki, kiekvieną pirmadienį mes išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus pristatomi skirtingi neįtikėtini treneriai, kuriuos mes dieviname. Dabar pajudėkime su savo prožektorių treneriu: Dino Malvone .

Galvodami apie pagrindinę treniruotę, galite pavaizduoti nesibaigiančius traškesius ir „situps“. Na, ne šiandien. Aš sukūriau greitą 8 minučių pagrindinę programą, skirtą šiam tikslui mbg juda kad prioritetas šerdies stabilumas - tai reiškia, kad dirbame kvėpuodami ir laikydamiesi, kad giliai taikytumėmės į šiuos raumenis.

Jums atliekant tris skirtingus šios pratybos pratimus, noriu, kad pastebėtumėte, kiek laiko praleidžiame nustatydami pozas, ypač lentą. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų laikysenos vientisumas ir pagrindinis stabilumas saugo dalykus, suteikdamas galimybę iš tikrųjų atskleisti džiaugsmas, įtvirtintas judėjime !

123 angelo numerio meilė

Dar vienas dalykas: visada nepamirškite modifikuoti pratimo, jei jaučiate bet kokį diskomfortą - tai bakstelėjimas, o ne bakstelėjimas.

Jūsų sausio iššūkis: Likusį šio mėnesio mėnesį kiekvieną pirmadienį pasidalysiu greita kasdienybe, kad galėčiau greitai, efektyviai ir smagiai prakaituoti. Šiam mėnesiui aš metu iššūkį, kad užsibrėžtumėte tikslą paprasčiausiai pritapti savo kūne ir rasti daugiau džiaugsmo dėl savo judėjimo rutinos. Pradėkime šį vakarėlį!

Santrauka

Laikas: 8 minutės Įranga: Nėra Instrukcijos: Atlikite 2 minutes kiekvieno pratimo: visų keturių kojų darbas (1 pusė), kelio gaudymas ant nugaros, visų keturių kojų darbas (2 pusė) ir 2 minučių lentų serija. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

Visų keturių pagrindinis darbas (1 pusė)

Vaizdasmbg Creative

vasario 23 dienos zodiakas

1. Atsistokite keturiomis ir ištieskite vieną koją ilgai už nugaros. Rankas laikykite po pečiais, o kairįjį kelį - tiesiai po klubu. Perkelkite svorį į Viršutinė kūno dalis bet iš pečių.
2. Nuleiskite pirštus ant žemės ir pakelkite atgal.
3. Tada patraukite kelį link tos pačios pusės pažasties. Pakartokite tai įsitikindami, kad laikotės pagrindinis užsiėmęs .
4. Po 30 sekundžių ištieskite priešingą ranką į priekį. Nuleisdami ir pakeldami pirštą, taip pat nuleiskite ir pakelkite ranką. Traukdami kelį, priešingą alkūnę patraukite link šonkaulių. Pakartokite stabilizuodamiesi per savo šerdį. Tęskite 90 sekundžių.

Kelio gaudymai

Vaizdasmbg Creative

1. Atsigulk ant nugaros. Pritraukite rankas prie žemos V už šono ir kelkite kelius į stalviršį.
2. Šonkaulius mezgkite žemyn, o pilvo mygtuką - važiuokite link žemės po savimi.
3. Pradėdami nuo vienos kojos, ištieskite koją žemyn link žemės ir įsitikinkite, kad išliksite stabilus per savo šerdį. Pakartokite priešingoje pusėje. Pakaitalis tarp dešinės ir kairės.
4. Tada sujunkite kelius ir lėtai pradėkite kristi abi kojas žemyn link žemės ir įsitikinkite, kad judesiu įkvėpiate ir iškvepiate. Tęskite šią seką 2 minutes.

Visų keturių pagrindinis darbas (2 pusė)

1. Pakartokite pagrindinę darbo seką priešingoje pusėje. (Žr. Instrukcijas aukščiau.)
2. Tęskite 2 minutes.

Lentų serija

Vaizdasmbg Creative

sausio 6-osios zodiakas

1. Pradėkite keturiomis ir grįžkite kojomis atgal į a lenta (lygiagretus ir klubų pločio atstumas vienas nuo kito).
2. Įspauskite alkūnes vienas į kitą, kad sukibtumėte su latais; pakelkite širdį per pečių ašmenis, šiek tiek įkiškite uodegos kaulą, išspauskite vidinės šlaunys, ir pasilenk per kulnus. Palaikykite 1 minutę.
3. Užbaikite šią seką 1 minutę alpinistų. Atneškite vieną kelį, kad sutiktumėte tos pačios pusės alkūnę, tada grįžkite į pradžią. Pasiimkite greitį, kol pasibaigs jūsų laikas.

Jei jums reikia modifikuoti šią lentą, atsikelkite kelius ant žemės arba nusileiskite prie dilbių.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: