Perkraukite savo pagrindą ir laikyseną naudodamiesi šia 8 minučių pilateso procedūra

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kasdienybė būtų jauki, kiekvieną pirmadienį išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus rodomos skirtingų neįtikėtinų trenerių, kuriuos mes dieviname, kasdienybė. Mūsų trenerio dėmesio centre: Helen Phelan .

Kūno kalba yra universali. Kai sulieknėsite ir padarysite save mažą, suprasite mažiau pasitikinčią savimi nuotaiką. Per visą laiką, kurį praleidžiame ekranuose, mūsų kūnas pernelyg dažnai užima tokią poziciją, kuri laikui bėgant taip pat gali jaustis gana baisiai.

Štai kodėl aš sukūriau šią greitą tvarką, kuri padės jums atverti krūtinę, sustiprink nugarą , palaikykite savo branduolį ir pasijuskite įgalioti energingai užimti vietą.

angelo numeris 97

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Tai yra ketvirtoji mano treniruočių dalis, skirta įvairioms jūsų kūno dalims, atliekant tam tikrą pagrindinį darbą. Dabar aš raginu jus padaryti pagrindinį darbą įprastu savaitės planu - nesvarbu, ar tai yra viena diena per savaitę, ar trys, ar net kasdien. Nekantrauju išgirsti, kaip tau sekasi!

1212 reiškia dvynę liepsną

Santrauka

Laikas: 8 minutės Įranga: Nė vienas Instrukcijos: Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, kaip nurodyta, be poilsio. Kiekvienam judesiui atlikite 8–10 įkvėpimų. Atlikę visus vienos kojos pratimus, pakartokite kitoje pusėje.

Gulintis gulbės keltuvas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo. Klijuokite kojas arba išskleiskite jas, jei jums skauda nugarą. Atidarykite rankas į kaktuso padėtį.
2. Iškvėpkite, numeskite pilvo mygtuką nuo grindų ir paspauskite gaktos kaulą į žemę. Pakelkite galvą, krūtinę ir rankas į viršų. Išspauskite savo peties ašmenys kartu.
3. Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną į žemę.

Gulbė su pečių išspaudimu

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo. Klijuokite kojas arba išskleiskite jas, jei jums skauda nugarą. Atidarykite rankas į kaktuso padėtį. Pakelkite galvą, krūtinę ir rankas į viršų. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
2. Iškvėpkite alkūnes link šonkaulių, suspausdami pečių ašmenis.
3. Įkvėpkite, kai ištiesiate rankas priešais save.

Pusė Pushup Hover

Vaizdasmbg Creative

1. Patekite į lentų padėtį, riešus tiesiai po pečiais. Įtrauk savo branduolį .
2. Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite, kol kūnas bus pusiaukelėje link grindų.
3. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada nuleiskite žemę.

Gulbė į atsispaudimą

Vaizdasmbg Creative

šaulio vyro liūto patelė

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo. Klijuokite kojas arba išskleiskite jas, jei jums skauda nugarą. Atidarykite rankas į kaktuso padėtį.
2. Iškvėpkite, numeskite pilvo mygtuką nuo grindų ir paspauskite gaktos kaulą į žemę. Pakelkite galvą, krūtinę ir rankas į viršų. Suspauskite pečių ašmenis kartu. Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną į žemę.
3. Nuo žemės prispauskite kūną į a lentos padėtis kaip iškvepiate. Galite laikyti kelius ant žemės arba pakilti iki pat pirštų. Įkvėpkite, kai nusileidžiate žemyn.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: