Šis 12 minučių jogos srautas padės jums jaustis pagrįstam, kai jūsų protas susierzins

Daugelis iš mūsų savo gyvenime galėtų naudoti šiek tiek daugiau pagrindo, ypač po to praėjusius metus ir visus jo iššūkius . Kad padėtų jums jaustis labiau susietam su savo kūnu, pasauliu ir savo praktika - sukūriau švelnią jogos tvarką, kurią galite atlikti bet kuriuo metu. Šis srautas yra skirtas padėti jums nusileisti į Žemę po savimi ir padėti jums kurti pusiausvyra ir jėga .

Kitas puikus dalykas šiame sraute: tai užtrunka tik 12 minučių, todėl puikiai tinka, kai jums reikia ramios dienos akimirkos. Eidami per seką nepamirškite, kad nesvarbu, kas pasiseks jūsų gyvenime, jūs esate ir sugebate savo kūne.

Santrauka

Laikas: 12 minučių
Įranga: Jogos kilimėlis
Instrukcijos: Pereikite nuo vienos pozos prie kitos, vadovaudamiesi srauto ženklais, kaip nurodyta.

Kalno poza

Vaizdasmbg kūryba

1. Atsistokite aukštai ir leiskite pečiams atsilošti.
2. Jauskitės įžemintas, kai jūsų vainikas tęsiasi dangaus link.
3. Giliai įkvėpkite, pasiekite rankas iki dangaus. Toliau lenkite į priekį.

Pirmyn sulenkite

Vaizdasmbg kūryba

lapkričio 21-osios zodiakas

1. Atsistokite aukštai rankomis siekdami dangų.
2. Iškvėpdami vyniokite klubus ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, jei reikia, sulenkite kelius.
3. Įkvėpkite ir įlipkite į pusiau keltuvą. Tada iškvėpkite ir nuleiskite nugarą žemyn.
4. Laikykite kvėpavimą, tada tęskite lentų poza .

Plankas žemyn šuniui

Vaizdasmbg kūryba

1. Žemė žemyn per delnus ir eikite kojomis į kilimėlio galą. Paspauskite žemyn per rankas ir pirštus, sukurdami tiesią liniją savo kūnu.
2. Įkvėpkite, kai pakeliate klubus aukštai, eidami į a šuns žemyn padėtis . Žemė žemyn per padus ir rankas, leidžiant klubams būti aukščiausia vieta.
3. Laikykite kvėpavimą, tada tęskite 1 karį.

Karys 1

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš šuns žemyn padėkite dešinį kelį į nosį ir pasodinkite pėdą tarp rankų.
2. Pasukite užpakalinę koją žemyn ir pakelkite liemenį į viršų, atėję į karį 1.
3. Sulenkite priekinį kelį ir pakelkite rankas dangaus link.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada tęskite karį 3.

Karys 3

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš 1 kario padėties žemę per priekinę koją.
2. Nulupkite galinius pirštus nuo žemės ir pakreipkite rankas už savęs.
3. Stumkite užpakalinę koją aukštyn, sukurdami tiesią liniją nuo kojų iki liemens.
4. Palaikykite porą įkvėpimų, tada toliau sukite pusmėnulį.

Susisukęs pusmėnulis

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš kario 3 padėties nuleiskite abi rankas ant kilimėlio.
2. Žemę per kairę ranką nulupkite dešinę nuo kilimėlio.
3. Dešinę ranką pakelkite dangaus link, sukdami per viršutinę kūno dalį. Žvilgsnis į viršų link pirštų galiukų.
4. Sulaikykite kvėpavimo, tada atleiskite galinę koją žemyn ir tęskite taikų karį.

Taikos karys

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš 1 kario pozos nuleisk kairę ranką už savęs ir leisk jai atsiremti į kairės šlaunies galą.
2. Laikydami dešinį bicepsą už ausies, ranką pasiekite atgal. Švelniai sulenkite stuburą, žiūrėdami į pirštų galiukus.
3. Laikykite kvėpavimą, tada leiskite abiem rankoms nusileisti ant žemės. Grąžinkite kojas į lentų padėtį ir judėkite per chaturanga, šuo į viršų, tada žemyn nukreiptas šuo. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada pakartokite 1 karį, 3 karį, susuktą pusmėnulį ir taikų karį priešingoje pusėje. Tęskite medžio pozą.

Medžio poza

Vaizdasmbg kūryba

1. Nuo šuns, nukreipto žemyn, šokinėkite kojomis, kad susitiktumėte rankomis kilimėlio viršuje. Leiskite kūnui lėtai susisukti į stovėjimo padėtį.
2. Žemė žemyn per kairę koją. Sulenkite dešinį kelį ir dešinę koją prijunkite prie kairės kulkšnies, apatinės kojos dalies ar šlaunies (ką tik norite).
3. Ištieskite rankas į dangų arba nukreipkite rankas į širdies centrą.
4. Palaikykite pusiausvyrą keletą įkvėpimų, tada pakartokite priešingoje pusėje. Tada pereikite į malasanos pritūpimą.

Malasana pritūpimas

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš padėties pakelkite rankas į dangų, tada sulenkite į priekį, nuleisdami rankas ant žemės.
2. Vaikščiokite kojomis iki klubo pločio.
3. Sulenkite kelius, išsukite pirštus ir lėtai nuleiskite į pritūpimą.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada eikite į priekį.

Sėdi vienakojis priekinis lenkimas

Vaizdasmbg kūryba

1. Ateik ant sėdynės ant savo kilimėlio. Ištieskite kojas priešais save.
2. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite pėdos padą į vidinę kairę šlaunį.
3. Ištieskite rankas iki dangaus, tada sulenkite liemenį ant kojų.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada perjunkite kojas ir pakartokite. Tęsti valties poza .

Laivo poza

Vaizdasmbg kūryba

1. Ištieskite kojas ir rankas priešais save.
2. Sulenkite kelius, pakreipkite atgal ir pakelkite kojas į viršų, kad blauzdikauliai būtų lygiagretūs kilimėliui.
3. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada lėtai atsigulkite ant savo kilimėlio.

Pečių stovas

Vaizdasmbg kūryba

1156 angelo numeris

1. Pradėkite gulėti ant savo kilimėlio, tada įkvėpkite, kai pakeliate kojas į dangų.
2. Jūs turite galimybę likti čia arba pakelti klubus ir nuleisti nugarą į viršų ir nuo kilimėlio. Rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį.
3. Palaikykite čia porą įkvėpimų. Tada toliau pluša poza.

Plūgo poza

Vaizdasmbg kūryba

1. Nuo pečių atramos vyriai laikykite klubus ir lėtai nuleiskite kojas už savęs, kol pirštai palies žemę.
2. Susipinkite pirštus ir nuspauskite rankas ant priešais esančio kilimėlio.
3. Atleiskite rankas ir delnais nusileiskite į kilimėlį. Lėtai nuleiskite kojas atgal iki kilimėlio po vieną slankstelį.
4. Kai visas kūnas bus ant kilimėlio, akimirką pailsėkite, tada tęskite laimingą kūdikį.

Laimingas kūdikis

Vaizdasmbg kūryba

1. Pradėkite gulėdami ant kilimėlio. Nuo čia sulenkite kelius ir įneškite juos į krūtinę.
2. Suimkite rankomis kojų išorę. Sukite iš šono į papildomą atleidimą.
3. Grįžkite į centrą, apkabinkite kelius, tada sugalvokite sėdėti.
4. Uždarykite savo praktiką, keletą kartų giliai įkvėpdami sėdėdami, rankomis remdamiesi ant kelių.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: