Vieną jogos pozą, kurios norėsite savo įprastoje veikloje, už stiprią šerdį
Bet kuris sportininkas žino a tvirta šerdis yra pagrindas iš tiek daug pratimų ir judesių. Bet jei apsiribosite abiejų dienų kojomis ir lentomis, jums gali kilti niežulys ją įjungti.
10 spalio astrologinis ženklas
Laivo poza arba navasana yra viena iš tų jogos asanų, kurios gali būti šiek tiek sunkios, jei jūs tik pradedate stiprinti pilvą. Tačiau laikui bėgant, be abejo, pajusite poveikį.
Štai kaip padaryti laivo pozą ir kodėl tai yra taip efektyvu, parodė sertifikuotas jogos instruktorius ir mbg personalas Amanda Quadrini .
Kaip padaryti valties pozą, Navasana:
- Pradėkite sėdėti kojas iškišę priešais save, sulenktą, kad kojų padai liestų žemę.
- Atsikiškite rankas už savęs, rankas padėkite tiesiai pečiams, pirštais nukreipkite į kilimėlio priekį.
- Įsitraukite į šerdį ir pradėkite atsiremti, pakelkite kojas nuo grindų, balansuodami ant sėdimojo kaulo.
- Aktyviomis kojomis nukreipkite šlaunis į grubų 45 laipsnių kampą ir blauzdas lygiagrečiai grindims.
- Suspauskite kojas kartu ir pašvieskite krūtinę aukštyn, laikydami tiesią stuburą.
- Pakelkite rankas į blauzdų šonus, lygiagrečiai grindims.
- Jei čia esate stabilus, pradėkite kojas tęsti tol, kol būsite V formos.
- Kvėpuokite ir palaikykite 30 sekundžių. Išleisti iškvėpus.
- Pakartokite tris kartus arba įtraukti jį į srautą .
Keli patarimai, kuriuos reikia atsiminti.
Jei visas pozos pratęsimas yra per daug jūsų apatinėje nugaros dalyje, galite visiškai likti su blauzdomis, lygiagrečiomis grindims, ir (arba) rankomis ant žemės.
Visada stenkitės nukreipti energiją į viršų, tiesiu stuburu ir aktyviomis kojomis, kad išvengtumėte spaudimo juosmens ir kryžkaulio srityje. Jei jums reikia pagalbos ištiesinant kojas, naudokite jogos diržą aplink kojas, o kitą galą laikykite rankose. Tik įsitikinkite, kad nenusilenkite stuburo, jei pasirinksite diržą.
Laikykite pečių ašmenis žemyn ir nugarą, veidą ir žandikaulį atsipalaidavę ir nepamirškite kvėpuoti.
Kokia nauda?
Ne tik naudinga turėti tvirtą pagrindą jogos praktikoje ar kitoje fizinėje veikloje, bet ši poza taip pat stiprina klubo lenkiamuosius ir stuburo slankstelius, taip pat šlaunų ir juosmens raumenis. Jei kovojate su juosmens skausmais, stiprus šerdis iš tikrųjų gali padėti sušvelninti tam tikrą skausmą .
Ir jei jus domina čakros, ši poza yra ypač naudinga saulės rezginio čakrai , arba manipura, kuri guli skrandžio duobėje ir valdo tokius dalykus kaip savivertė, valios jėga, emocijos ir net virškinimas.
Tiesą sakant, tvirtas branduolys iš tikrųjų buvo susijęs su geresniu virškinimu , kartu su pagerintas stabilumas ir ištvermę , atliekant tyrimus.
Taigi, jei jūs ieškojote dar viena poza, kurią reikia įtraukti į savo pagrindinį srautą , ar norite sureguliuoti savo saulės rezginio čakrą, valties poza yra puiki mintis. Turėti tvirtą branduolį yra daug daugiau nei gauti šešių pakuočių, o nuosekliai praktikuodamas šią pozą galite gauti visas privilegijas.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
