Tai bus didžiausias mūsų miego įpročių pokytis 2023 m

Esame dideli kokybiško miego „mindbodygreen“ šalininkai ir kuo daugiau sužinome apie visas jo funkcijas ir vėlesnį poveikį sveikatai, tuo labiau aiškėja, kad miegas neturi visiems tinkamo sprendimo.

Mes visi turime niuansuotus cirkadinius ritmus, unikalių miego poreikių , ir daugybė kitų veiksnių, lemiančių, kaip gerai (arba ne gerai) mes miegam. Geros naujienos yra tai, kad pirmaujantys miego tyrinėtojai ir pirmaujantys miego produktai dabar sudaro sąlygas kiekvienam pasiekti pastovų ir ramų miegą.

Štai kodėl 2023 m. galime tikėtis, kad žmonės labiau rūpinsis savo miegu ir sukursime jiems pritaikytą miego režimą.

Kodėl miegas netinka visiems.

Iš miego chronotipas senti, kiek mankštinatės, yra daugybė dalykų turi įtakos jūsų miegui ir cirkadiniam ritmui kiekvieną dieną – štai kodėl taip svarbu ko klausytis tavo organizmui reikia daugiau nei bet kokių bendrų miego patarimų.

Ir remiantis prognozuoja migdomųjų priemonių rinkos augimą , atrodo, kad žmonės tai supranta. Atrodo, kiekvieną dieną yra naujų individualizuoto miego technologijų pažangos. Pagalvės skirtos šoniniai pabėgiai ? Jokiu problemu. Žadintuvai į imituoti natūralų saulėtekį ? Turite. Nešiojamas prietaisas, skirtas tiksliai sekti savo miego įpročius su laiku? Tai irgi dalykas!

Tačiau šis miego technologijų padidėjimas tikrai nėra netikėtas, atsižvelgiant į miego problemų padidėjimas visame pasaulyje nuo COVID-19 pandemijos pradžios, kartu su tuo, kad darbo ir socialinis grafikas dažnai gali nesutapti su kieno nors natūralaus cirkadinio ritmo.

angelas skaičius 50

Dar daugiau priežasčių pritaikyti savo miego režimą jums tinkančiais produktais ir gyvenimo būdo koregavimu. Juk net bendri patarimai miegoti aštuonias valandas per naktį buvo sugriautas mitas, kad netinka visiems.

Kaip neurologas Tara Swart, M.D., Ph.D. sako mindbodygreen, kai kuriems žmonėms tiesiog reikia daugiau miego nei kitiems, o kai kurie yra naktinės pelėdos, o kiti yra ankstyvieji paukščiai. „Miego įpročiai taip pat gali skirtis atsižvelgiant į amžių, pavyzdžiui, paaugliams reikia miegoti vėlai ryte, o vyresnio amžiaus žmonėms paprastai reikia mažiau miego nei jaunesniems“, – aiškina ji.

O kalbant apie naktines pelėdas, pasak valdybos sertifikuoto miego specialisto Michael J. Breus, Ph.D. , žinant kuri 'chronotipas' tu esi raktas. Nors kai kurie žmonės, pavyzdžiui, lokiai ir liūtai, mielai kyla su saule, delfinai ir vilkai mieliau miegotų ir nemiegotų, aiškina jis. Suprasdami šias nuostatas, galite priimti gyvenimo būdo sprendimus, kurie priklauso nuo jūsų cirkadinio ritmo, todėl jūs nuolat nedirbate prieš jį.

Skorpionas moteris dvyniai vyras

„Pasirodo, kad miegas yra labai asmeniška tema, kuri laikui bėgant gali keistis, atsižvelgiant į jūsų hormonus, streso lygį, net svorį ar sveikatos būklę, jau nekalbant apie galimus vaistus, kuriuos galite vartoti“, – sako Breusas „mindbodygreen“ ir priduria, kad. žinant savo chronotipą yra vienas iš paprasčiausių būdų rasti jums tinkančią miego rutiną.

Kaip miego erdvė prisitaiko, kad taptų labiau individualizuota.

Kalbant apie šiandien prieinamus miegą palaikančius produktus, niekada nenuvertinkite, kaip blogas čiužinys arba, pavyzdžiui, šviesa naktį gali paveikti jūsų miegą.

Adamas Tishmanas, miego kompanijos įkūrėjas Heliksas „mindbodygreen“ sako, kad daug galvojama apie jų pritaikomus čiužinius. Atsižvelgdama į tokius dalykus kaip fiziniai poreikiai, stuburo išlyginimas, komforto nuostatos ir kt., Helix leidžia jums atsižvelgti į jų poreikius. Miego viktorina rasti geriausias čiužinys tau, sako Tishmanas.

Didėjant susidomėjimui miego kokybei gerinti, taip pat darykite žingsnius miego erdvėje. Netgi protėvių svetainės kaip 23 ir aš į savo ataskaitas pradeda įtraukti informaciją apie chronotipo optimizavimą, pabrėždami, kaip svarbu suprasti savo unikalią biologiją, kai kalbama apie miegą. Kaip bendrovė pažymi savo svetainėje, mūsų miego pasirinkimai siejasi su genetinėmis asociacijomis, o norėdama išsiaiškinti natūralų žmogaus pabudimo laiką, 23andMe ištyrė 450 genetinių žymenų, susijusių su buvimu ryto žmogumi ir naktiniu žmogumi.

Miego stebėjimo priemonės kaip Oura žiedas (kurią mėgsta Swart) siūlo naują būdą žmonėms stebėti ne tik miego kiekį, bet ir miego kokybę. O jei nenorite ką nors dėvėti miegodami, jums bus malonu žinoti, kad „Amazon“ ką tik pristatė savo miego stebėjimo priemonę, Halo Rise , kuris gali suteikti įžvalgų apie jūsų miego kokybę tiesiai nuo naktinio staliuko – ir taip pat yra a saulėtekio žadintuvas .

svajojo apie galvos utėles

Tada, žinoma, turime daugybę po ranka pasiekiamų miego programų, pvz., Miego ciklas arba Miego režimo nustatymas iš naujo , taip pat naudingų miegamojo priedų, tokių kaip tamsios užuolaidos, sveriamos antklodės , ir kokybė miego papildai .

Pavyzdžiui, Swartas prisiekia magnio voniomis, baltuoju triukšmu ir aromaterapija miegui, bet vėlgi, viskas priklauso nuo to, kaip išsiaiškinti, kas jums tinka.

Atsižvelgimas į tendenciją.

Miegas niekada nenustos būti svarbus ir, tiesą sakant, tampa vis svarbesnis, nes didėja miego sunkumai. Bet kuriuo atveju aišku, kad mes visi turime individualiai nusiraminti, miegoti ir keltis, kad ateinančiais metais jaustumėmės geriausiai.

Skaitykite visą mūsų 2023 m. tendencijų sąrašą čia .