5 geriausi miego stebėjimo prietaisai ir kaip jais naudotis, iš miego specialistų

Sveikatos ekspertai sutinka: geriausias miego rodiklis yra tai, kaip jaučiatės pabudę. Bet jei trokštate išsamesnių duomenų apie snaudimą, miego stebėjimo priemonės kai kuriems žmonėms gali būti naudingos. Su jutikliais, matuojančiais tokius kintamuosius kaip širdies ritmas ir judėjimas, jie įvertina laiką, kurį praleidžiate miegant ir įvairiuose miego stadijos , suteikiant išsamesnį jūsų poilsio vaizdą ir jo pokyčius laikui bėgant.

Nors miego technologija nėra 100 % tiksli, ji kasdien tobulėja, o smalsiems duomenims yra daugybė naujų įdomių produktų. Kad padėtume jums suprasti, kurie iš jų yra verti jūsų laiko ir pinigų, o kurie yra visiškai snūduriuojantys, konsultavomės su dviem sertifikuotais miego medicinos specialistais: Michaelas Breusas, mokslų daktaras , ir Nishi Bhopalas, M.D.

Jie padėjo mums rasti geriausius stebėjimo įrenginius rinkoje ir paaiškino, kaip juos naudoti, kad jūsų poilsis būtų geriausias.

Greitas sąrašas:

Kaip mes rinkomės.

Visą naktį miego stebėjimo priemonės renka duomenis apie tokius dalykus kaip širdies susitraukimų dažnis, širdies ritmo kintamumas, judėjimas ir temperatūra, kad įvertintų, kada buvote pabudęs, kada miegojote ir kas nutiko tarp jų. Kai kurie tai atlieka tiksliau nei kiti, todėl išnagrinėjome tyrimus, kad pabrėžtume įrenginius, kuriais galėsite pasitikėti.

Niekas taip nenugali miego stebėjimo priemonės tikslo, kaip gremėzdiškas, kuris trukdo jūsų snaudimui! Mūsų sąrašo parinktys yra aptakios ir lengvos, kad jaustųsi vos vos. Be to, jų baterijos tarnauja ilgai, todėl ne visada turite jaudintis dėl jų įkrovimo prieš miegą.

Be standartinių veiksnių, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis, kai kurie naujos kartos stebėjimo prietaisai turi papildomų metrikų, pvz., deguonies kiekio kraujyje, kad gautumėte išsamesnį miego ir būdravimo įpročių vaizdą. Nors tai nėra visiškai būtina, jie gali būti jums naudingi, atsižvelgiant į jūsų asmeninius sveikatos tikslus.

Daugelis iš mūsų nežinos, kaip interpretuoti daugybę neapdorotų miego duomenų, todėl pabrėžiame stebėjimo priemones, kurios atlieka analitinį darbą už jus. Jie apibendrina jūsų rezultatus į miego rodmenis, kuriuos lengva suprasti, ir netgi pateikia naudingų patarimų ir patobulinimų, atsižvelgiant į tai, kur jūsų snaudimas galėtų padėti.

mbg geriausių 2022 m. miego stebėjimo priemonių rinkinys

Geriausias apskritai: Oura Ring Gen3

Privalumai:

• Tikslūs ir laboratoriškai patikrinti rodmenys
• Dienos miego, pasirengimo ir kt. balai
• Prieiga prie suasmenintų įžvalgų ir mokomojo turinio
• Elegantiškas ir neįkyrus dizainas

Minusai:

• Brangus ir mėnesinis mokestis už prieigą prie programų
• Žiedo dydžio rinkinys yra švaistomas
• Žiedo dizainas tinka ne visiems

„Oura Ring Gen3“ atitinka savo šūkį „Miego laboratorija apvyniota aplink pirštą“, kad pelnytų geriausią vietą mūsų sąraše.

lapkričio 25 dienos zodiako ženklas

Pradėkime nuo sekimo įrenginio dizaino: aptakus žiedas, kuris vargu ar didesnis už vestuvinę juostelę, bet su itin jautriais jutikliais, matuojančiais kūno temperatūrą, pulsą ir judėjimą per naktį. Tada apskaičiuojama, kiek laiko praleidžiate gilesnės miego stadijos, tokios kaip REM kad jums priskirtų miego balą 100 balų skalėje. Ir tai daro gana tiksliai. Palyginus su polisomnografijos (PSG) testu, auksiniu miego tyrimų laboratorijoje standartu, naujausias Oura Ring buvo tikslumo lygiai iki 92,6 % matuojant pagrindinius miego rodiklius. Tiek Breusas, tiek Bhopalas savo miego stebėjimą pasitiki diskretišku žiedu. „Man nepatinka nešioti laikrodį ir man daug patogiau mūvėti žiedą miego metu, be to, tai vienas tiksliausių prietaisų, leidžiančių išmatuoti bendrą miego laiką ir miego efektyvumą“, – mbg pasakoja Bhopalas.

Oura žiedai skirti nešioti visą dieną, ne tik miegant. Jie taip pat seka jūsų temperatūrą ir judėjimo modelius per dieną, kad įvertintų, kaip veikia jūsų kūnas ir kiek energijos turite atiduoti (kurią tada parodo dienos parengties balas). Gen3 versija netgi naudoja šiuos duomenis, kad įvertintų, kada galite susirgti ir kada moterys gali tikėtis mėnesinių.

Šiuos rodmenis galima pasiekti realiuoju laiku „Oura“ programėlėje. Čia galite matyti savo miego ir pasirengimo balus, kaip jie pasikeitė laikui bėgant, ir suasmenintus patarimus, kaip juos optimizuoti. Oura taip pat kuria mokomojo turinio biblioteką, kaip interpretuoti signalus, kuriuos kūnas siunčia jums pabudus ir miegant.

Kai užsisakysite pirmąjį žiedą, Oura atsiųs jums nemokamą dydžio nustatymo rinkinį, kurį sudaro keli išmetamieji testerio žiedai. Kai surasite savo dydį, jūsų žiedas bus su įkrovimo stotele (jo akumuliatoriaus veikimo laikas įspūdingas septynias dienas) ir prieiga prie „Oura“ programėlės. Pirmus šešis mėnesius tai nemokama; tada jūs turite mokėti 5,99 USD per mėnesį. Už 299 USD ir šiuos mėnesinius mokesčius „Oura“ yra investicija, tačiau tokiam mažam ir patogiam stebėjimo įrenginiui jis siūlo neprilygstamus miego ir sveikatos duomenis.

Geriausias išmanusis laikrodis: „Fitbit Versa 4“.

Privalumai:

• Integruotas GPS pratimų sekimui
• Prieiga prie teksto ir skambučių, balso funkcijų ir muzikos
• Galimybė pritaikyti savo grupės stilių
• Prieiga prie ramių meditacijų

Minusai:

• Brangus ir norint gauti išsamų miego balą, reikia įsigyti aukščiausios kokybės narystę (9,99 USD).
• Laikrodžių dizainas tinka ne visiems
• Šiek tiek mažiau tikslūs ir išsamūs miego rodmenys nei Oura

Jei galite priprasti prie lovos nešioti laikrodį, Fitbit Versa 4 yra geriausias miego stebėjimo pasirinkimas. Jis matuoja daugumą tų pačių metrikų kaip ir Oura žiedas – širdies susitraukimų dažnis, širdies ritmo kintamumas, kvėpavimo dažnis, deguonies kiekis kraujyje – kad suprastumėte, kiek laiko kiekvieną naktį praleidote miegodami. Taip pat buvo įrodyta, kad ji duoda labai tikslūs rodmenys laiku pabudęs ir užmigęs laikas tyrimų metu. „Jei ieškote tikslių duomenų, „Fitbit“ ir „Oura“ turi geriausią užmigimo, pabudimo ir bendro miego laiko duomenų patikimumą pagal literatūrą“, – mbg pasakoja Breusas.

Jei sumokėsite papildomus 9,99 USD už „Premium“ narystę, „Fitbit“ taip pat pateiks įvertinimą, kiek laiko praleidote įvairiuose miego etapuose, ir praneš apie triukšmo lygį. Be to, gausite prieigą prie Ramybės miego meditacijų biblioteka kad padėtų nusiraminti. Dar viena maloni funkcija – galite užprogramuoti laikrodį taip, kad jis veiktų kaip rytinis žadintuvas sumažinkite kitus įrenginius savo miegamajame .

Tačiau tikrasis „Versa 4“ pardavimo taškas yra jo veiklos ypatybės. Integruotas GPS seka jus treniruotėse, o širdies ritmo stebėjimas pateiks ataskaitą apie treniruotės intensyvumą. Taip pat galite leisti muziką, skambinti ir naudoti „Alexa“ balso asistentą naudodami vandeniui atsparų laikrodį, todėl tai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori sportuoti be telefono. Viskas, kas juda per dieną, bus pagerinti savo miegą naktį!

Geriausia grupė: Fitbit Inspire 3

Privalumai:

• Įperkama
• Ilgas baterijos veikimo laikas
• Patogesnis miegas nei stambesnis laikrodis

Minusai:

• Trūksta kai kurių „Versa 4“ veiklos funkcijų (GPS, balso asistentas)
• Norėdami gauti išsamų miego balą, turite nusipirkti aukščiausios kokybės narystę (9,99 USD).

„Inspire 3“ yra aptakesnis nei „Versa 4“ ir ne toks didelis, kad su juo būtų galima miegoti. Jame trūksta kai kurių skambučių ir švilpukų, pvz., įtaisytosios GPS ir „Alexa“, tačiau jis jums pasakys, kiek laiko kiekvieną naktį praleidžiate miegodami. Turint „Premium“ narystę, ji įvertins, kiek laiko bus apšviesta, giliai ir REM miego. Jei tik norite stebėti savo miegą ir jums mažiau rūpi pratimų sekimas, tai puikus įėjimo taško pasirinkimas jums. Jame taip pat yra įspūdingas 10 dienų akumuliatoriaus veikimo laikas, todėl jums nereikės jaudintis dėl jo įkrovimo kiekvieną vakarą prieš miegą.

Geriausia programa: Eight Sleep Pod 3 Cover

Privalumai:

• Seka jūsų miegą be nešiojamo
• Laboratorinių tyrimų metu pagerinta miego kokybė
• Integruota signalizacija ir temperatūros kontrolė
• Leidžia lovos partneriams tinkinti savo nustatymus

Minusai:

• Brangus
• Įtraukta sąranka

Taigi „Eight Sleep“ yra daug daugiau nei programa. Aukštųjų technologijų užvalkalas sušildys ir atvės jūsų čiužinį iki optimalios temperatūros per naktį ir automatiškai prisitaikys pagal jūsų poreikius. Jis taip pat pažadins jus ryte švelniai vibruodamas, o jame yra dvipusiai valdikliai, kad lovos partneriai galėtų tinkinti savo nustatymus. Tačiau jis įtrauktas į šį sąrašą dėl savo miego stebėjimo galimybių: naktį jis renka duomenis apie jūsų širdies ritmą, ŠSD ir kvėpavimo dažnį ir kiekvieną rytą į jūsų telefoną pateikia miego tinkamumo balą nuo 0 iki 100. Pridedama programa taip pat stebi jūsų miego balus laikui bėgant ir pateikia pasiūlymų, kaip pagerinti jūsų rezultatą.

Pagal įmonės vidaus bandymai , žmonės praneša apie 32 % geresnę miego kokybę (remiantis dienos energijos balais, miego sutrikimais ir miego pradžia), kai miega ant „Pod“ čiužinio. Tačiau įmonei trūksta „Fitbit“ ir „Oura“ miego metrikos tikslumo testų.

vasario 15 zodiako ženklas

Žinoma, yra pigesnių būdų stebėti savo miegą, bet jei yra galimybė individualizuokite savo temperatūrą Atskirti miego nustatymus nuo partnerio jums patinka ir jūs turite pinigų, verta pabandyti. Apžvalgininkai pastebi, kad sąranka yra šiek tiek sudėtinga, o dėžutės dangtelis yra sunkus ir sudėtingas. Tačiau atsidėję jį ant lovos galėsite stebėti savo miegą be nešiojimo.

Geriausias biudžetas: „Amazon Halo View“ kūno rengybos stebėjimo priemonė

Privalumai:

• Įperkama (nors už narystę reikia mokėti po 1 metų)
• Pridedama didelė sveikatos išteklių biblioteka
• Patogesnis miegojimas nei stambesnis laikrodis

Minusai:

• Miego balai nėra tokie tikslūs
• Mažiau gebėjimo stebėti miegą laikui bėgant

„Amazon Halo View“ siūlo įspūdingą skaičių funkcijų, kad būtų prieinama prieinamiausia sekimo priemonė sąraše. Be miego stebėjimo, grupė taip pat turi prieigą prie didelės išteklių bibliotekos, pvz., atsiliepimų apie tai, kaip pagerinti mobilumą, maisto sekimo galimybes, kūno riebalų matavimą ir netgi balso tono analizę. Tai puikus kompanionas kiekvienam, norinčiam apskritai sveikiau gyventi, įskaitant miegą. Tai taip pat leidžia stebėti treniruotes, leisti muziką ir naudoti „Alexa“ – visa tai naudojant labai paprastą ir intuityvų laikrodžio ekraną. Visos šios funkcijos vienerius metus yra nemokamos, o vėliau jas galima įsigyti už 3,99 USD per mėnesį prenumeratą.

Atsižvelgiant į tai, jo miego stebėjimo galimybės yra gana paprastos. „Halo View“ neparodys, kaip laikui bėgant kinta miego balas, ir nepateiks asmeninių miego patarimų. Apžvalgininkai pažymi, kad jo miego rodmenys taip pat gali būti numušti arba praleisti, o jo tikslumas nėra toks pat kaip brangesnių sąraše esančių modelių. Bet jei norite pasinerti į miego stebėjimo pasaulį (kartu mėgaudamiesi daugybe kitų sveikatos privalumų), tai yra puikus pasirinkimas.

Kaip pasirinkti.

Sunkiai renkatės iš šio penkių geriausių pasirinkimų sąrašo? Štai kaip Breusas ir Bhopalas rekomenduoja sutrumpinti paiešką:

Pagalvokite apie tai, ką norite stebėti.

Visi šie stebėjimo prietaisai parodys, kiek laiko kiekvieną naktį praleidžiate miegodami ir kiek laiko išbuvote įvairiuose miego etapuose. Kartu šie rodikliai suteiks jums gerą supratimą apie savo bendra miego kokybė . Tačiau kai kurie taip pat stebės jūsų kasdienę veiklą, lieps sulėtinti tempą, kai jūsų kūnas patiria stresą, ir netgi prognozuos kitas mėnesines.

Norėsite pagalvoti, ar kuri nors iš šių premijų metrikų jums svarbi, ar tikrai tik ieškote, ką apsirengti lovoje.

Apsvarstykite komfortą.

Kai kurie žmonės negali pakęsti miego dėvėdami rankinį laikrodį, todėl prieš investuodami apsvarstykite savo patogumo lygį naudodami įvairius nešiojamus prietaisus. Daugelis šio sąrašo parinkčių yra pakankamai aptakios, kad neturėtų sukelti didelių problemų, nors gali prireikti kelių naktų, kad prie jų prisitaikytumėte.

Paimkite rezultatus su trupučiu druskos.

Nors namuose naudojami miego stebėjimo prietaisai kasdien tampa tikslesni, tiek Bhopalas, tiek Breusas pastebi, kad jų tikrai negalima palyginti su laboratoriniais tyrimais. Dėl šios priežasties jie neturėtų būti naudojami miego sutrikimui diagnozuoti. Tyrimai nustatė Bhopalas pažymi, kad jie dar mažiau tikslūs matuojant nemiga sergančių žmonių miegą, nes nemiga sergantys žmonės bandydami užmigti linkę likti ramūs.

tušti astrologijos namai

Taigi, kad ir kokį variantą pasirinktumėte, nesitikėkite, kad jis bus tobulas. Vėlgi, tiksliausias miego matuoklis yra tai, kaip jaučiatės ryte.

Miego specialistų teigimu, kaip naudotis sekikliu.

Kai tik jūsų nuostabus stebėjimo prietaisas išimamas iš dėžutės, štai kaip Breusas ir Bhopalas rekomenduoja jį naudoti, kad laikui bėgant iš tikrųjų pagerintumėte miegą:

• Atkreipkite dėmesį į pagrindus : „Savo pacientams sakau pažvelgti į keletą metrikų, pavyzdžiui, miego grafiką, miego kiekį ir miego efektyvumą arba laiko, kurį jie miega gulėdami lovoje, procentą“, – sako Bhopalas. Šie rodmenys paprastai būna tikslesni nei laikas REM miego ar gilaus miego metu. Nors svarbiausia, jūsų miego ir pabudimo laikas iš tikrųjų yra labai svarbus, nes Breusas pažymi, kad reguliarus miego grafikas yra į geriausias būdas pagerinti savo miegą .
• Pažvelkite į tendencijas laikui bėgant: „Svarbiau stebėti tendencijas laikui bėgant, o ne pavienes naktis“, – pažymi Bhopalas. „Neįsigykite į „tobulą“ miegą, nes to nėra. Verčiau naudokite duomenis, kad padėtų jums optimizuoti miego įpročius. Breusas sutinka, kad duomenų tendencijos dažniausiai yra naudingiausios, nes leidžia suprasti, kaip skiriasi elgesys (pvz., valgyti vakarienę skirtingu laiku arba geriant alkoholį ) turi įtakos jūsų miegui nuo nakties iki nakties.
• Nesijaudinkite dėl žemo balo : „Nekreipkite dėmesio į balą ar tam tikrą scenos minučių skaičių – tai tiesiog nesvarbu ir gali sukelti stresą“, – sako Breusas. Verčiau pažvelkite į žemą rezultatą miego kontekste laikui bėgant, pagalvokite, kas tai galėjo sukelti, ir atitinkamai judėkite į priekį. Jei tai būtų susiję su tuo, kad jūs dooms scrolled jūsų telefone iki paryčių – tai vertinga informacija, su kuria reikia dirbti.

Kas neturėtų naudoti miego stebėjimo priemonių?

Bhopal pažymi, kad ji matė, kaip kai kurie pacientai taip užsidegė siekdami aukšto miego balo, kad tai sukėlė jiems „su miegu susijusį nerimą ir nesveiką susirūpinimą dėl miego kokybės, o tai iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos miegui“. Jei esate tas, kuris linkęs erzinti save dėl prasto miego, galbūt norėsite jų vengti. Žmonės, kurie jau patiria su miegu susijusį stresą – kaip tie, kurie kenčia nuo nemigos – taip pat gali pastebėti, kad jie daro daugiau žalos nei naudos.

DUK

Išsinešimas.

Miego stebėjimo priemonės suteikia išsamių įžvalgų apie jūsų miego elgseną, o tinkamai naudojamos jos gali padėti optimizuoti kasdienę poilsio režimą. Kai kurios yra tikslesnės ir patogesnės nei kitos, o penkios šiame sąraše pateiktos parinktys šiuo metu yra geriausios rinkoje. Miego specialistai rekomenduoja juos naudoti norint stebėti miego įpročius laikui bėgant ir per daug neužkabinti nuo vieno skaitymo. Iš ten galite pritaikyti duomenis, kad gautumėte tavo svajonių miego rutina .