Norite išsiaiškinti savo miego chronotipą? Pateikiame greitą viktoriną, kad sužinotumėte

Daugelis iš mūsų patenka į vieną iš keturių miego kategorijų arba „chronotipų“ – liūtus, lokius, vilkus ar delfinus. Kiekvienas tipas turi skirtingus poreikius, kai reikia miegoti, nuo kada eiti miegoti iki kada pabusti ir kada būti produktyviausiam. Pateikiame trumpą viktoriną, kad sužinotumėte, kuriam chronotipui priklausote, ir kaip jį optimizuoti gilesnis miegas .

Keturi miego chronotipai.

Keturių miego chronotipų idėja, kurią išpopuliarino sertifikuotas miego specialistas Michael J. Breus, Ph.D. , yra susijęs su mūsų kūno biologiniu laikrodžiu (dar žinomas kaip cirkadinis ritmas ). Mūsų cirkadinis ritmas daro įtaką viskam, pradedant energijos lygiu dieną ir naktį, baigiant individualiu tvarkaraščio optimizavimu.

Štai trumpa apžvalga liūtai , meškos , vilkai , ir delfinai :

• Liūtai: Rytiniai žmonės, kurie mėgsta keltis anksti ir yra produktyviausi ryte
• Meškos: Žmonės, kurių miego grafikai sinchronizuojami su saule ir yra produktyviausi ryte
• Vilkai: Žmonės, kurie nori pabusti vėliau dieną ir yra produktyviausi po pietų / vakare
• Delfinai: Žmonės, kuriems sunku pabusti ir užmigti ir kurie yra produktyviausi apie vidurdienį

Savo asmeninio tipo supratimas gali padėti išsiaiškinti, kaip struktūrizuoti savo dienas, kada eiti miegoti ir dar daugiau. Tikriausiai žinote, kokio tipo galite būti, remdamiesi anksčiau pateiktais aprašymais, tačiau čia yra trumpa viktorina, kad tikrai sužinotumėte.

Chronotipo viktorina

Patarimai, kaip klestėti, remiantis jūsų chronotipu.

Kada treniruotis:

• Meškos: Anot Breuso, lokiams geriausia sportuoti ryte arba bent jau prieš pietus. „Jei jie nesportuoja iki vidurdienio, jie tiesiog negali būti motyvuoti tai daryti“, – anksčiau sakė jis mbg ir pridūrė: „Taip pat, jei jie kovoja su antsvoriu, stengiuosi nepradėti jų kardio treniruočių, bet daugiau. svoriai, o tai leidžia jiems pasisekti ir tęsti programą.
• Liūtai: Liūtai turi keletą optimalių mankštos langų, priklausomai nuo to, kokią treniruotę jie nori atlikti, sako Breusas. Pavyzdžiui, kardio treniruotes reikėtų daryti apie 17.30 val. Kita vertus, komandinės sporto šakos geriausiai tinka nuo 14 iki 16 val. Atidesni pasirinkimai, pavyzdžiui, joga ar vaikščiojimas, būtų naudingi 8 ar 17 val., o jėgos treniruotės – nuo ​​14:30 iki 17 val.
• Vilkai: Breusas sako, kad vilkai didžiausią treniruočių našumą išvys apie 18 val. iki 21 val., o jų rankų ir akių koordinacija bei riebalų deginimo gebėjimai stipriausi. Atsparumo treniruotės geriausiai tinka nuo 18 iki 19 val., o tokius dalykus kaip joga galima atlikti tris valandas po pabudimo ir (arba) prieš vakarienę arba atsipalaiduoti prieš miegą.
• Delfinai: Delfinams naudinga mankštintis iš karto po pabudimo, kad padėtų jiems atsikratyti miego inercija jie tikriausiai patiria, ypač atliekant sudėtingas treniruotes. Greitos vidurdienio treniruotės taip pat padeda atsikratyti nuovargio, o atpalaiduojantys pratimai prieš miegą gali padėti jiems pradėti atsipalaiduoti.

Kada (+ ką) valgyti:

• Meškos: Meškoms Breus rekomenduoja pusryčius, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, apie 7.30–8 ryto. Negerkite kavos bent iki 10 val., o vidurdienį valgykite vidutinio dydžio pietus. Apie 16 val. pasiekite ~250 kalorijų užkandį, kuriame yra 25% baltymų ir 75% angliavandenių. Mėgaukitės lengva, bet sočia vakariene apie 19.30 val.
• Liūtai: Breusas sako, kad pirmiausia pasistiprinkite pusryčiais, kuriuose gausu baltymų, 5.45 val., o vėliau apie 9 val. Stenkitės valgyti subalansuotus pietus nuo vidurdienio iki 13 val., o vakarienę stenkitės valgyti lengvus ir valgyti nuo 18 iki 19 val.
• Vilkai: Mėgaukitės pusryčiais praėjus maždaug valandai po pabudimo (geriausia apie 8 val., jei laikotės idealaus vilko pabudimo laiko – 7 val.) ir negerkite kavos iki 11 val., apie 13 val. ~250 kalorijų užkandis apie 16 val. su 25% baltymų ir 75% angliavandenių. Vakarienė 20 val. su didele sveikų angliavandenių doze padės užmigti prieš miegą.
• Delfinai: Pusryčiaukite praėjus maždaug valandai po pabudimo (idealiu atveju 7:30 val., jei atsibundate delfinui optimaliu laiku 6:30 val.) ir pasirūpinkite, kad juose būtų daug baltymų ir sveikų angliavandenių. Mėgaukitės puodeliu kavos, bet gurkšnokite lėtai ir nutraukite ją anksti po pietų, kad vėliau išvengtumėte miego problemų. Lengvai, bet sočiai papietaukite apie vidurdienį ir ~250 kalorijų užkandžiaukite nuo 16 iki 17 val. Delfinai gali pavakarieniauti vėliau, maždaug nuo 20.30 iki 21 val., ir joje turėtų būti pakankamai angliavandenių, kurie padėtų nusiraminti prieš miegą.

Kada užsiimti seksu:

Klausimas apie kada mylėtis pagal savo chronotipą , žinoma, taip pat priklauso jūsų partnerio chronotipas. Čia yra geriausias laikas kiekvienam tipui:

1222 dvynė liepsna

Heteroseksualios poros:

• Delfinų patelė ir delfinų patinas: 20 val., 8 val.
• Delfinų patelė ir liūto patinas: 20 val., 7 val.
• Delfinų patelė ir lokio patinas: 22 val., 8 val.
• Delfinų patelė ir vilko patinas: 20 val., 9 val.
• Liūto patelė ir delfinų patinas: 19 val., 7 val.
• Liūto patelė ir patinas: 18 val., 6 val.
• Liūto patelė ir lokio patinas: 20 val., 7 val.
• Liūto patelė ir vilko patinas: 19 val., 8 val.
• Meškos patelė ir delfinų patinas: 20 val., 7:30 val.
• Lokio patelė ir liūto patinas: 21 val., 7:30 val.
• Meškos patelė ir patinas: 22 val., 7:30 val.
• Meškos patelė ir vilko patinas: 22.30 val., 8 val.
• Vilko patelė ir delfinų patinas: 21 val., 9 val.
• Vilko patelė ir liūto patinas: 21 val., 9 val.
• Vilko patelė ir lokio patinas: 22 val., 9 val.
• Vilko patelė ir vilko patinas: 23 val.

Moterų gėjų poros:

• Delfinas ir delfinas: 20 val.
• Delfinas ir liūtas: 20 val., 8 val.
• Delfinas ir lokys: 21 val.
• Delfinas ir vilkas: 22 val.
• Liūtas ir liūtas: 18 val., 6 val.
• Liūtas ir lokys: 21 val., 7 val.
• Liūtas ir vilkas: 21 val., 9 val.
• Bear & bear: 19:30 val.
• Meška ir vilkas: 10 val.
• Vilkas ir vilkas: 23 val.

Vyrų gėjų poros:

• Delfinas ir delfinas: 8 val., 20 val.
• Delfinas ir liūtas: 7 val., 20 val.
• Delfinas ir lokys: 8 val., 22 val.
• Delfinas ir vilkas: 9 val., 22 val.
• Liūtas ir liūtas: 6 val., 18 val.
• Liūtas ir lokys: 7 val., 21 val.
• Liūtas ir vilkas: 9 val., 21 val.
• Bear & bear: 7:30, 22:00
• Meška ir vilkas: 10 val., 22 val.
• Vilkas ir vilkas: 11 val., 23 val.

Miego optimizavimas pagal jūsų chronotipą.

Meškos:

Meškoms pasisekė, jos paprastai nepraneša apie per daug miego sutrikimų. Anot Breuso, galite laikytis savo miego higienos laikydami nuoseklų miego grafiką, mankštindamiesi ryte ir susipažinę su optimaliu lokių dienos grafiku.

Štai mūsų visas vadovas, kaip klestėti kaip lokys daugiau įkvėpimo.

Liūtai:

Kaip ir lokiai, liūtai taip pat paprastai neturi problemų miego skyriuje. Taigi Breuso patarimas iš esmės yra tas pats: laikykitės nuoseklaus miego grafiko ir laikykitės optimalaus liūtų dienos grafiko.

Peržiūrėkite mūsų pilnas vadovas, kaip klestėti kaip liūtui Daugiau informacijos.

Vilkai:

Vilkams sekasi šiek tiek sudėtingiau nei liūtams ir lokiams, jie dažnai miega iki vėlumos ir sunkiai pabusti ryte. Breusas siūlo pasirūpinti, kad eitumėte miegoti apie vidurnaktį ir miegotumėte septynias valandas, o tai, kaip rodo jo patirtis, yra optimalus vilkams.

Jis taip pat pabrėžia šviesos poveikio ir hidratacijos svarbą, kad jūsų kūnas ir protas pabustų, jei jaučiate nuovargį. Kaip ir visi chronotipai, vilkams taip pat gali būti naudinga a aukštos kokybės miego papildas .*

Štai mūsų vadovas klesti kaip vilkas daugiau patarimų.

sausio 25-osios zodiakas

Delfinai:

Neabejotinai delfinams sunkiausia optimizuoti miegą, bet, laimei, Breusas turi keletą patarimų. Viena vertus, kaip ir kitų tipų, norėsite laikytis idealaus delfinų grafiko, kuris apima užmigimą apie 12:30 (praėjus daug laiko nusiraminti) ir pabusti 6:30 val.

Jis taip pat rekomenduoja vesti „nerimo dienoraštį“, kad prieš miegą išmestumėte iš galvos visas varginančias mintis, o po pietų snausti, jei pasieksite baimingą 15 val. nuosmukis.

Štai mūsų vadovas, kaip klestėti kaip delfinas Daugiau informacijos.

Išsinešti.

Nesvarbu tavo chronotipas , mums visiems reikia nuolatinio ir kokybiško poilsio, kad jaustumėmės geriausiai ir išliktume sveiki. Suprasdami savo konkretų tipą, galite ne tik efektyviau sisteminti savo dienas, bet ir pagerinti miegą.

Dalykitės Su Savo Draugais: